Under et panikanfald aktiveres kamp-eller-fly-respons, hvilket kan føre til en intens kaskade af ubehagelige symptomer, herunder åndenød og hyperventilering. Uanset om du har haft et enkelt panikanfald eller er blevet diagnosticeret med en panikangst, kan du opleve åndenød føles utrolig foruroligende og skræmmende. Bedre forståelse af åndenød og dens forbindelse til panikanfald kan hjælpe dig eller en elsket med at finde passende ressourcer, støtte og strategier, der sigter mod at reducere og / eller eliminere symptomer.
Egenskaber
Når du oplever en ændring i dit åndedrætsmønster under et panikanfald, kan du føle, at:
- Du gisper efter luft
- Din vejrtrækning føles overfladisk og begrænset
- Dit vejrtrækningstempo er hurtigere end normalt
- Du kan ikke bremse din hurtige vejrtrækning
- Du har det som om du kvæler eller bliver kvalt
Ud over at få åndenød og / eller hyperventilation kan du føle dig svimmel, svimmel og lyshåret. Du kan også opleve andre symptomer på et panikanfald eller en panikangst i løbet af denne periode.
Kortåndethed vs. Hyperventilerende
Åndenød, også kaldet dyspnø, og hyperventilation, også kendt som overånding, er tæt forbundet med hinanden. Når du føler åndenød, kan du trække vejret hurtigere, hvilket kan føre til hyperventilation - og til gengæld kan hyperventilation udløse eller forværre åndenød. Hyperventilation:
- Kan forstærke følelser af panik, stress og angst
- Kan nedsætte kuldioxid i dit blod
- Kan føre til besvimelse, kvalme, følelsesløshed eller prikken og mundtørhed
- Kan føre til følelse af begrænsning og stramhed i brystet
- Kan føre til følelse af forvirring og ude af det
- Kan forstyrre din søvn
Hvad der forårsager åndenød
Åndedræt kan være en god markør for den enkeltes indre tilstand, så det giver mening, at hvis en person oplever panik, angst og / eller høje niveauer af stress, vil deres vejrtrækning afspejle det. Ifølge forskning kan vejrtrækningsændringer udløse et panikanfald, øge niveauet af angst og intensivere et panikanfald, der allerede er begyndt. Undersøgelser viser, at:
- Åndenød er knyttet til kroppens kamp eller flyrespons, da kroppen forsøger at tage mere ilt ind og forbereder sig på at forsvare sig.
- Åndenød i forbindelse med panikanfald og panikangst har en genetisk og / eller hormonel komponent.
Kan angst forårsage åndenød?
Angst kan både forårsage og forværre åndenød. Symptomer på angst kan omfatte åndenød, luft sulten og en kvælende følelse. Til gengæld kan følelse af åndenød også øge din angst. Med hensyn til panikanfald kan åndenød forekomme inden starten af et panikanfald eller øges i løbet af et.
Behandling
Hvis du eller en elsket oplever panikanfald, skal du vide, at der er mange behandlingsmuligheder til rådighed. Fordi grundårsagen til panikanfald og panikforstyrrelse vil variere fra individ til person, er det bedst at prøve flere behandlingsmuligheder eller kombinationer for at finde ud af, hvilken der passer bedst.
Hvornår skal man tale med din læge
At opleve åndenød eller hyperventilere under et panikanfald kan være skræmmende. Fordi panikanfald og panikangst kan være forbundet med andre underliggende sygdomme eller lidelser, er det vigtigt at tale med din læge, så de kan identificere, hvad der forårsager din åndenød.
Medicin
Medicin kan være effektiv for nogle individer til behandling af panikanfald og panikangst. Medicin kan hjælpe med at reducere den samlede angst, mindske hyppigheden og intensiteten af panikanfald og reducere angsten forbundet med panikanfald. Medicinindstillinger, der har bevist effekt ved behandling af panikanfald og panikforstyrrelse hos nogle individer, inkluderer:
- Tranylcypromin
- Paroxetin
- Clonazepam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psykoterapi
Psykoterapi kan bruges sammen med medicin eller alene. Hvilken rute nogen vælger at prøve med hensyn til behandling, kan afhænge af intensiteten og hyppigheden af deres symptomer samt deres personlige præferencer. Psykoterapi kan løse individuelle problemer, par og familiens problemer, der er blevet påvirket af panikanfald og panikangst. Terapeutiske teknikker, der anvendes til behandling af panikanfald og panikangst, inkluderer:
- Kognitiv adfærdsterapi
- Kognitiv adfærdsmodifikation
- Rationel følelsesladet adfærdsterapi
- Øve opmærksomhed
- Transkraniel magnetisk stimulering
Alternative behandlingsmuligheder
Terapeutiske teknikker såsom øjenbevægelsessensibilisering og genbehandling (EMDR) og hesteassisteret psykoterapi er andre behandlingsmuligheder, der skal overvejes.
Håndtering
Oplever åndenød under et panikanfald kan føles stressende, isolerende og skræmmende. Fordi panikanfald kan begynde uden en kendt udløser, er det vigtigt at have et værktøjssæt med teknikker til at stoppe eller håndtere et panikanfald. Hvis du har problemer med daglige aktiviteter og / eller har tanker om at skade dig selv eller andre, er det vigtigt at få kontakt med en professionel med det samme.
- Under starten af et panikanfald skal du recitere et mantra for dig selv, som du kan gentage (for eksempel: "Dette vil passere" eller "Jeg vil være okay").
- Øv en afslapningsteknik, når du ikke får et panikanfald. Øvelse i en mere afslappet tilstand kan hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt på at bruge din strategi, når du føler et panikanfald begynder.
- Begynd at øve mindfulness meditation for at hjælpe dig med at få bedre indsigt i dine tanker på en ikke-fordømmende måde.
- Spor dine symptomer med en panikanfaldsdagbog for bedre at forstå din unikke panikanfaldsoplevelse.
- Under et panikanfald skal du prøve at genoprette forbindelse til din krop og dine omgivelser ved at udføre en øvelse af tre. Tæl tre ting, du ser omkring dig, tre ting, du føler, tre ting, du kan høre, og tre ting, du kan lugte.
- Efter et panikanfald skal du ringe til en støttende ven eller elsket for at tale igennem din oplevelse.
- Overvej at ringe til din terapeut eller læge, hvis dette særlige panikanfald var særligt intenst, eller hvis hyppigheden af dine panikanfald stiger.
Hvad kan du gøre, når du får åndenød?
Mindful vejrtrækning kan hjælpe dig med at vende tilbage til dit typiske vejrtrækningsmønster under et panikanfald eller jord dig selv bagefter. Følg disse grundlæggende retningslinjer:
- Bemærk din ånde. Visualiser dig selv, hvor du begynder at bremse vejrtrækningen. Du kan forestille dig, at din mave stiger og falder i et meget langsomt tempo.
- Placer dine hænder på dit ribbenbur. Nu inhaleres langsomt gennem næsen og fylder dit ribbenbur med luft. Udånd langsomt gennem næsen, og vær opmærksom på, hvordan ribbenburet trækker sig sammen.
- Gentag flere vejrtrækninger, og tæl til 10, når du indånder og 10, når du udånder. Forsøg at bemærke enhver spænding i dit ansigt, nakke og skuldre med hvert åndedrag. Forestil dig din ånde, der flyder gennem enhver spænding i din krop.
- Placer dine hænder på din mave. Bliv ved med din dybe, glatte vejrtrækning. Træk vejret dybt ind i 10 sekunder og fyld din mave med luft. Læg mærke til, hvordan din mave stiger i dine hænder, når du indånder, og hvordan din navle trækker ind i rygsøjlen, når du udånder i 10 sekunder. Gentag for flere vejrtrækninger.
Et ord fra Verywell
Selvom panikanfald kan føles skræmmende i øjeblikket, især når din vejrtrækning er påvirket, skal du huske på, at et panikanfald ikke er livstruende. Imidlertid kan kroniske høje niveauer af stress og angst være meget skadeligt for dit generelle helbred og trivsel, så det er vigtigt, at du prioriterer at søge passende behandling for dine panikanfald og få kontakt med din læge om vejrtrækningsrelaterede problemer.