Hvordan kan du gøre dig selv glad? Dette spørgsmål er kernen i mange mål, som folk forfølger. Lykke, der ofte beskrives som involverende positive følelser og livstilfredshed, kan faktisk dyrkes på flere måder. Ud over at tilføje lykkefremkaldende elementer til din livsstil kan du også arbejde på dine sædvanlige tankemønstre for at skabe et mere optimistisk syn.
For at gøre dig selv glad, skal du udforske den aktuelle situation i dit liv, vurdere dit niveau af lykke og finde en retning at arbejde hen imod, som sandsynligvis vil give større glæde og tilfredshed. Husk dog, at lykke betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
Identificer, hvad der gør dig glad
Det første skridt til at gøre dig selv glad er at finde ud af, hvilke ting i livet der giver dig glæde og tilfredshed. Dette betyder at vurdere de ting, der faktisk bringer dig glæde, og ikke hvad samfundets forventninger fortæller dig om glæde.
Nogle gange er det let at blive fanget i ideen om, hvad du tror, vil gøre dig glad snarere end hvad der rent faktisk gør. Folk stræber efter det perfekte forhold, det perfekte hus, den smukke krop, andres godkendelse, alt sammen i et forsøg på at være lykkelig.
Nogle gange gør disse ting os glade; andre gange stresser vi over ikke at have nået vores mål, eller når vi dem og finder ud af, at vi stadig ikke er glade. Andre gange fokuserer vi så intenst på et mål, der menes at bringe lykke, at vi ikke har tid til andre ting i vores liv, der vil gøre os virkelig lykkelige.
Faktorer, der fremmer lykke
Positive psykologieksperter - dem, der studerer menneskelig lykke og de faktorer, der bidrager til det - har identificeret flere nøgleområder i livet, der synes at være mere relateret til personlig lykke. Nogle faktorer inkluderer:
- Penge
- Venner
- Sundhed
- Levevilkår
- Kvarter
- Spiritualitet
- Samfundsinvolvering
- Følelse af mening og formål i livet
At være utilfreds med nogle af disse områder er ikke nødvendigvis en opskrift på ulykke, og at være tilfreds i de fleste af disse områder er ingen garanti for et liv i lyksalighed. Men hvis du er mere tilfreds med disse områder i dit liv, har du en tendens til at være lykkeligere generelt.
At fokusere på nogle af disse nøgleområder kan hjælpe med at øge dit niveau af lykke i dit daglige liv. Se efter måder, du kan foretage ændringer på, selvom de kun er små ændringer i starten, som hjælper dig med at føle dig mere tilfreds. At træffe sunde valg, blive involveret i ting, du brænder for, og at udvikle et stærkt socialt supportnetværk kan hjælpe.
Hvordan din holdning påvirker lykke
Livsstil er dog kun en del af lykke ligningen. Din holdning til livet og de ting, der sker med dig hver dag, kan også have stor indflydelse på dit generelle niveau af lykke og livstilfredshed.
Det er sandsynligvis ingen hemmelighed, at optimister har tendens til at være lykkeligere mennesker, men du er måske ikke klar over, at der er mere ved optimisme end at "sætte et lykkeligt ansigt" eller "se på den lyse side." Der er specifikke træk, der bringer optimisterne mere succes, større sundhed og øget livstilfredshed.
At dyrke en optimists sind kan ikke kun betyde at dyrke lykke, uanset din omstændighed, men det kan faktisk bringe flere ting ind i dit liv at være glad for.
Ud over optimisme har glade mennesker tendens til at have et internt kontrolsted. Kort sagt, de har en tendens til at tro, at de er mestrene i deres skæbne snarere end ofrene for omstændighederne.
Når du ser stressfaktorer i dit liv som en udfordring snarere end en trussel, har du en tendens til at komme med mere effektive løsninger. Du føler dig også mere begejstret (snarere end drænet), når du tackler disse omstændigheder.
At finde balance
Mange mennesker forfølger mål, som de forventer, vil gøre dem lykkelige, men lykke er ikke altid slutresultatet. Vi kender alle mennesker, der har lagt alt, hvad de har i deres karriere - på bekostning af deres personlige liv - kun for at spekulere på, hvorfor de er succesrige og stadig utilfredse.
Det er også alt for almindeligt, at folk er omgivet af et smukt hjem, dyre biler, designer tøj (og nogle gange høje hæve) og stadig har mindre personlig tilfredshed med livet end de havde uden alle "tingene". Så hvordan kan du vide, hvilke mål der skaber personlig lykke, og hvilke ikke?
For at gøre dig selv lykkelig skal du finde balance. Et godt job og økonomisk stabilitet kan være vigtigt for lykke, men du skal også afbalancere disse ting med andre faktorer, der fremmer lykke, herunder dit helbred, dine relationer og andre meningsfulde sysler.
Der er ingen hurtig lykke til lykke. Det er en afbalanceringshandling, så brug ikke hovedparten af energi på at forfølge et enkelt mål for at udelukke andre vigtige livsstilsfaktorer.
Husk, når du sætter dine mål alle af de områder af livet, der er vigtige for dig. Kortlæg en detaljeret beskrivelse af, hvordan du gerne vil have hele dit liv til at se ud, eller sæt mål og udvikle sunde vaner til et andet område i dit liv hver måned.
Arbejd mod dine mål
Uanset om de sætter mål som nytårsforsæt eller som en del af en søgen efter et forbedret liv, saboterer mange mennesker sig selv fra begyndelsen ved at forvente for meget og sætte sig op til at mislykkes.
For eksempel forventer mange mennesker straks at ændre deres vaner ud fra ren viljestyrke; enhver slip-ups opleves som "fiaskoer" og bidrager for ofte til at opgive målet og følelsen af nederlag.
Hvis du prøver at foretage positive ændringer i dit liv, er det vigtigt at indstille dig selv til at få succes:
- Sæt først små mål, der kan nås. Arbejd dig ind i en ny vane med babytrin, og du vil føle dig mere succesfuld hvert trin på vejen og mindre tilbøjelige til at give op.
- Beløn derefter dine fremskridt. For hvert lille mål, du når, skal du tillade dig at føle stolthed og måske give dig selv en lille belønning.
- Glem ikke at hente social støtte. Fortæl de støttende mennesker i dit liv, hvad du forsøger at opnå, og fortæl dem om dine succeser. Dette vil give dig ekstra styrke og gøre det mindre tiltalende at give op (og være nødt til at forklare dig selv for dine nærmeste).
Som alt andet er det en proces at gøre dig selv lykkeligere, så giv dig selv tid til at foretage ændringerne og se ændringerne.
Daglige lykkevaner
Selvom det er vigtigt at forfølge langsigtede løsninger til at fremme din lykke, er der også små ting, du kan gøre, der kan gøre dig lykkeligere i øjeblikket. Nogle af disse inkluderer:
- Hold en taknemmelighed journal. Forskning tyder på, at det at føle en større følelse af taknemmelighed også kan fremme flere følelser af lykke. I en undersøgelse skrev deltagerne en daglig taknemmelsesliste i 14 dage og viste senere højere niveauer af positiv følelse, større subjektiv lykke og øget livstilfredshed.
- Gå en tur. Forskning har vist, at gå kan være en fantastisk måde at øge humøret på. Træning i sig selv kan have en positiv indvirkning på humør og mental velvære, men du kan maksimere effekten ved at gå en tur udendørs, hvis det er muligt. Fysisk bevægelse, at tilbringe tid i naturen og få udsat for sollys kan alle være gode måder at øge dine følelser af lykke i nuet.
- Søg undring. Undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever ærefrygt, har tendens til at have mindre stress og større tilfredshed. Du kan øge dine chancer for at få ærefrygtindgydende topoplevelser ved at forblive nysgerrig efter verden omkring dig. Arbejd med at lære nye ting, vær opmærksom på dit miljø og fokus på at leve i øjeblikket.
Hvis du kæmper for at finde lykke og klare følelser af lavt humør, kan du overveje at tale med din læge eller mental sundhedspersonale. Ulykkesfølelse kan være et symptom på depression. At tale med en professionel kan hjælpe dig med at få den behandling, du har brug for, for at føle dig bedre, hvilket kan involvere psykoterapi, medicin eller en kombination af begge.
Et ord fra Verywell
At finde måder at gøre dig selv glad starter ofte med små trin, der hjælper dig med at arbejde mod langsigtede mål. Så brug lidt tid på at tænke på de ting, der hjælper dig med at føle dig glad og tilfreds i dit liv, og overvej nogle af de måder, du kan arbejde hen imod nogle af disse mål på.
Bare husk at lykke ikke er en destination. Det er en proces til at skabe et liv, der giver dig glæde, formål og opfyldelse. Du behøver ikke at vente på at blive glad; der er trin, du kan tage hver dag for at føle dig bedre og mere indhold.