Hvad er dysregulering?
Dysregulering, også kendt som følelsesmæssig dysregulering, refererer til en dårlig evne til at håndtere følelsesmæssige reaktioner eller til at holde dem inden for et acceptabelt interval af typiske følelsesmæssige reaktioner. Dette kan henvise til en bred vifte af følelser, herunder tristhed, vrede, irritabilitet og frustration.
Mens følelsesmæssig dysregulering typisk betragtes som et barndomsproblem, der normalt løser sig selv, når et barn lærer ordentlige følelsesmæssige reguleringsfærdigheder og strategier, kan følelsesmæssig dysregulering fortsætte i voksenalderen.
For disse individer kan følelsesmæssig dysregulering føre til en livs kamp, inklusive problemer med interpersonelle forhold, problemer med skolens ydeevne og manglende evne til at fungere effektivt i et job eller på arbejdspladsen.
Årsager
Nu hvor vi ved lidt om, hvad det betyder at leve med følelsesmæssig dysregulering, undrer du dig måske overhovedet, hvad der præcist forårsager dette problem. Hvorfor er det, at nogle mennesker ikke har problemer med at forblive rolige, kølige og indsamlede, mens andre falder fra hinanden i første omgang af noget, der går galt i deres liv?
Svaret er, at der sandsynligvis er flere årsager; der er dog en, der konsekvent er vist i forskningslitteraturen. Denne årsag er tidligt psykologisk traume som følge af misbrug eller forsømmelse fra plejepersonens side. Dette resulterer i noget kendt som en reaktiv tilknytningsforstyrrelse.
Derudover vil en forælder, der har følelsesmæssig dysregulering, også kæmpe for at lære deres barn at regulere følelser. Da børn ikke naturligt er født med følelsesmæssige reguleringsmæssige færdigheder, har en forælder, der ikke kan modellere effektiv håndtering, et barn i fare for følelsesmæssig dysregulering selv.
Forstyrrelser relateret til dysregulering af følelser
Vi ved, at følelsesmæssig dysregulering i barndommen kan være en risikofaktor for senere psykiske lidelser, og også at nogle lidelser er mere tilbøjelige til at involvere følelsesmæssig dysregulering.
Nedenfor er en liste over de lidelser, der oftest er forbundet med følelsesmæssig dysregulering:
- ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder)
- Autismespektrumforstyrrelser (ASD)
- Maniodepressiv
- Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD)
- Kompleks posttraumatisk stresslidelse (kompleks PTSD)
- Disruptiv dysreguleringsforstyrrelse
- Fostrets alkoholsyndrom (FAS)
Når følelsesmæssig dysregulering vises som en del af en diagnosticeret mental lidelse, involverer det typisk en øget følsomhed over for følelsesmæssige stimuli og en nedsat evne til at vende tilbage til en normal følelsesmæssig tilstand inden for en rimelig tid.
Symptomer
Generelt indebærer følelsesmæssig dysregulering at have følelser, der er for intense i forhold til den situation, der udløste dem. Dette kan betyde, at du ikke kan roe dig ned, undgå vanskelige følelser eller fokusere din opmærksomhed på det negative. De fleste mennesker med følelsesmæssig dysregulering opfører sig også på en impulsiv måde, når deres følelser (frygt, tristhed eller vrede) er ude af kontrol.
Nedenfor er nogle eksempler på, hvordan det ser ud, når nogen oplever følelsesmæssig dysregulering.
- Din romantiske partner annullerer planer, og du beslutter, at de ikke må elske dig, og du ender med at græde hele natten og binge på junkfood.
- Banktælleren siger, at de ikke kan hjælpe dig med en bestemt transaktion, og du bliver nødt til at komme tilbage næste dag. Du har et vredt udbrud, råb til fortælleren og kast en pen hen over disken på dem.
- Du deltager i en firmamiddag, og alle ser ud til at tale og have det sjovt, mens du har lyst til en outsider. Efter begivenheden går du hjem og overspiser for at dumme din følelsesmæssige smerte. Dette er også et eksempel på dårlige håndteringsmekanismer og følelsesmæssig spisning.
Følelsesmæssig dysregulering kan også betyde, at du har problemer med at genkende de følelser, du oplever, når du bliver ked af det. Det kan betyde, at du føler dig forvirret af dine følelser, skyld i dine følelser eller er overvældet af dine følelser til det punkt, at du ikke kan træffe beslutninger eller styre din adfærd.
Bemærk, at opførslen ved følelsesmæssig dysregulering kan vise sig forskelligt hos børn, der involverer raserianfald, udbrud, gråd, nægtelse af at få øjenkontakt eller tale osv.
Resultater
At være ude af stand til at styre dine følelser og deres indvirkning på din adfærd kan have en række negative virkninger på dit voksne liv. For eksempel:
- Du har muligvis problemer med at sove.
- Du kan måske kæmpe for at lade oplevelser gå eller holde nag længere, end du burde.
- Du kan komme ind i mindre argumenter, som du blæser ud af proportioner til det punkt, at du ender med at ødelægge forhold.
- Du kan opleve negative virkninger på din sociale, arbejde eller skolefunktion.
- Du kan udvikle en psykisk lidelse senere i livet på grund af en dårlig evne til at regulere dine følelser (fx depression)
- Du kan udvikle et stofmisbrugsproblem eller afhængighed såsom rygning, drikke eller stoffer.
- Du kan deltage i selvskader eller anden uordnet adfærd, såsom restriktive spisevaner eller binge-eating.
- Du kan have problemer med at løse konflikter.
Et barn med følelsesmæssig dysregulering kan opleve følgende resultater:
- En tendens til at være trodsig
- Problemer med at imødekomme anmodninger fra lærere eller forældre
- Problemer med at skabe og holde venner
- Nedsat evne til at fokusere på opgaver
Behandlinger
De to hovedmuligheder til behandling af dysregulering af følelser er medicin og terapi afhængigt af den individuelle situation. Lad os se på hver af disse igen.
Medicin
Medicin kan bruges til at behandle dysregulering af følelser, når det er en del af en større mental lidelse. For eksempel vil ADHD blive behandlet med stimulanser, depression vil blive behandlet med antidepressiva, og andre problemer kan blive behandlet med antipsykotika.
Terapi
Med hensyn til terapi til følelsesmæssig dysregulering har den vigtigste behandlingsmetode været såkaldt dialektisk adfærdsterapi (DBT).
Denne form for terapi blev oprindeligt udviklet af Marsha Linehan i 1980'erne til behandling af personer, der oplever BPD.
Generelt indebærer denne type terapi at forbedre opmærksomhed, validere dine følelser og engagere sig i sunde vaner. Det lærer også de nødvendige færdigheder til at regulere dine følelser.
Gennem DBT lærer du at fokusere på det nuværende øjeblik, hvordan du bliver opmærksom på dine tanker, følelser og adfærd, og hvordan man håndterer stressede situationer.
DBT hævder, at der er tre "sindstilstande:"
- Rimeligt sind refererer til at være logisk og rationel.
- Følelsesmæssigt sind henviser til dine humør og fornemmelser.
- Klogt sind henviser til kombinationen af dit fornuftige sind og dit følelsesmæssige sind.
DBT handler om at vise dig, at du kan se situationer som gråtoner snarere end alle sorte og hvide (med andre ord at kombinere dit følelsesmæssige sind og logiske sind).
Hvis du lige har oplevet en stressende situation eller krise og vil prøve lidt DBT derhjemme, skal du trække en journal ud og besvare disse spørgsmål.
- Hvad var begivenheden, der forårsagede dig nød?
- Hvad tænkte du på i situationen? (Skriv tre hovedtanker ned.)
- Hvordan fik disse tanker dig til at føle dig? (Skriv eventuelle fysiske symptomer, ting, du kunne lide at græde, eller følelser som at være ked af det.)
- Hvad var konsekvensen af dine tanker?
Målet med DBT er at afbalancere dine følelser med logik for at opnå mere positive resultater fra de situationer, som du finder stressende. Målet er også at lære dig at blive mere opmærksom på forbindelserne mellem dine tanker, følelser og handlinger. På denne måde forventes det, at du bedre kan styre dine følelser i dit daglige liv.
Forældre til et barn med følelsesmæssig dysregulering
Hvis du er forælder til et barn, der kæmper med dysregulering af følelser, undrer du dig måske over, hvad du kan gøre for at støtte dit barn. Det er rigtigt, at børn lærer følelsesreguleringsevner fra deres forældre. Du har evnen til at lære dit barn at håndtere følelser i stedet for at blive overvældet af dem.
Dit barn har også brug for at vide, at de kan nå ud til dig for hjælp og trøst, når det er nødvendigt. At have en støttende og pålidelig forælderfigur i deres liv vil hjælpe med at beskytte dem mod problemer med følelsesmæssig dysregulering.
Den første ting du kan gøre er at genkende dine egne begrænsninger. Har du en psykisk lidelse, eller har du kæmpet med dine egne følelsesreguleringsevner? I så fald kan du og dit barn drage fordel af, at du får behandling eller terapi for at opbygge din egen modstandsdygtighed. Når du er bedre i stand til at styre din egen nød, så vil du være i stand til at tilbyde mest støtte til dit barn.
Derudover er den bedste måde at lære dit barn at styre deres følelser ikke på at kræve, at de opfører sig på en bestemt måde eller straffe dem for at handle ud. Snarere er den bedste mulighed at modellere den ønskede adfærd selv, som du vil have dem til at vedtage.
Det kan være nyttigt at begynde at genkende udløsere for dit barns adfærd og have en back-up plan for effektive måder at håndtere handling ud. For eksempel, hvis dit barn altid har et raserianfald, når du tager dem med til at købe sko, så prøv at vælge et par i deres størrelse og bringe dem hjem, så de kan prøve det.
Børn, der kæmper med følelsesdysregulering, drager fordel af forudsigelighed og konsistens. Dit barn skal vide, at du vil være der for dem, når de har brug for dig, og at de kan stole på, at du er den beroligende tilstedeværelse. Når dine egne følelser er ude af kontrol, er det meget mere sandsynligt, at dit barn ikke er i stand til at styre deres egne følelser.
Hvis dit barn går i skole, er det også vigtigt, at du taler med deres lærer om deres problemer med følelsesregulering. Tal om de strategier, du bruger derhjemme, og hvordan dit barn muligvis har brug for ekstra hjælp i klasseværelset eller påmindelser om, hvordan man kan roe sig ned. Hvis dit barn har en diagnosticeret lidelse, kan de være i en særlig uddannelsesplan, der tillader indkvartering eller giver dem ekstra hjælp. Sørg for at drage fordel af det.
Endelig er det vigtigt at belønne positiv adfærd. Hvis du ser dit barn handle på måder, der er positive for følelsesstyring, skal du kommentere den positive adfærd. Find måder at belønne følelsesstyringssucceser på, så de bliver hyppigere.
Et ord fra Verywell
Uanset om det er dig, dit barn eller nogen du kender, der kæmper med dysregulering af følelser, er det vigtigt at vide, at dette er noget, der kan forbedres over tid. Faktisk forudsiges 88% af dem, der er diagnosticeret med BPD, ikke at opfylde kriterierne 10 år længere nede. Dette viser at følelsesreguleringsstrategier kan læres og er meget nyttige til at forbedre din situation og leve det bedst mulige liv.
Uanset dine nuværende forhold kan du foretage ændringer, der vil resultere i forbedret social, skole- og arbejdsfunktion. Du kan lære at håndtere de stressende situationer, der får dig til at smerte og gennemgå fortidssår eller mishandling, der førte dig dit sted, hvor du er i dag.