Vi har alle sammen været igennem et ekstremt udfordrende år. COVID-19-pandemien har påvirket os alle på forskellige og ulige måder.
Nogle af os har mistet venner og kære på grund af virussen. Andre har mistet arbejdspladsen eller været hårdt ramt eller kæmpet økonomisk. De fleste af os har beskyttet derhjemme. Store dele af vores liv går i stå eller blev flyttet online. De, der havde det privilegium at arbejde hjemmefra, gjorde det, mens de skolede børn og passede andre familiemedlemmer. De, der boede alene, blev afskåret.
Hvis du overlevede pandemien, er det en præstation i sig selv. Mange flere mennesker end nogensinde før oplever angst, depression og selvmordstanker.
Desværre har mange mennesker været bekymret over vægtøgning i sig selv eller andre eller har patologiseret følelsesmæssig spisning. Mange bedrager sig selv for ikke at "bruge tiden mere produktivt."
Hvis du er en af disse mennesker, håber vi, at denne artikel giver en vis sammenhæng. Uanset om du besluttede at bruge en nyfundet tid til at gennemføre et nyt træningsregime, bage brød eller bare se Netflix, er den første ting at huske, at ingen af disse aktiviteter er moralsk bedre end nogen anden.
Vægtøgning under karantæne
Spiseforstyrrelsesspecialist diætist Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S siger: ”At få vægt i sammenhæng med at overleve det sidste år er ikke det værste tilfælde. Kost og wellness kultur antyder, at det er? En markedsføringstaktik med det formål at holde os alle under henvisning til en industri på 71 milliarder dollars. Det faktum, at branchen begyndte at pandere om kropsskift 10 dage til karantæne, er en meget klar demonstration af, at branchen faktisk ikke investeres i dit velbefindende. ”
Vigtigst er det, at organer ændres! Og alder! Og vokse! Og vi må alle acceptere den virkelighed. På trods af de mange budskaber i vores samfund og fra industrier, der forsøger at sælge produkter til os for at forhindre disse resultater, er det bedre for os at acceptere end at modstå. Dette er normalt.
Hvad skal man gøre i stedet for slankekure
Så i stedet for at hoppe på diætvognen, er nogle ting at prøve i stedet angivet nedenfor.
Fokus på at spise regelmæssigt uden begrænsninger
Gør ikke diæt! Udover at ikke arbejde er kostvaner ofte indgangen til en spiseforstyrrelse, som får dig til at føle dig berøvet og kan føre til dårlig koncentration og optaget af mad. Det kan også føre til overspisning og vægtcykling, hvilket medfører negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Der er ingen grund til at være stiv - bare prøv at have en generel plan for hver dag, så du ved, hvornår hvert måltid vil opstå, og en ide om, hvad du vil spise. Fortsæt med at spise mad, som du nyder, mens du prøver at inkludere nogle fødevarer fra hver af de forskellige fødevaregrupper.
Når vi bliver restriktive og forsøger at fjerne sjove madvarer, øger vi vores sandsynlighed for at binge på dem.
Pas på træningsfælden
Lige så dragende som træk til at begrænse en spisning er trangen til at vende tilbage til eller tilføje intens motion. Mange vender tilbage til fitnesscentre, når det er sikkert, og der vil være mange, der meddeler beslutninger om at "komme tilbage i form."
Bevægelse skal udføres af hensyn til det generelle helbred, herunder kardiovaskulær og muskelstyrke, fleksibilitet og humørsvingning.
Men motion for vægttab eller for at kompensere for at spise eller fortryde vægtøgning bliver hurtigt straffende, ubehageligt, besværligt og sværere at opretholde.
Desuden kan overdreven træning være farlig. Prøv at vælge aktiviteter, der er glade, og sørg for at moderere og ikke overdrive det.
Øv kropsrespekt og medfølelse
Skam ikke dig selv eller andre for vægtøgning, lad os behandle alle kroppe med respekt. Kroppe findes i alle størrelser og former, og vi bør anerkende og fejre naturens mangfoldighed.
Hvis du har den økonomiske sikkerhed til at gøre det, skal du fokusere på at have regelmæssige måltider jævnt fordelt hele dagen - for de fleste vil dette omfatte 3 måltider og 1 til 3 snacks. Planlæg dine måltider på forhånd for at reducere sandsynligheden for bingeepisoder, minimere spild og skabe en følelse af følelsesmæssig sikkerhed.
For dem, der har brugt mad til at klare en ekstremt vanskelig situation: vi ser dig, og vi roser din modstandsdygtighed. Der er ingen skam ved at have gjort det, du har brug for for at overleve et hårdt år.
Hvis du har bagt brød eller boller eller hentet fastfood, så lykønsker du dig selv med din kreativitet, problemløsning og egenpleje.
At slå dig selv op for at gå op i vægt tjener intet formål. Det hjælper dig ikke med at tabe dig, og det får dig ikke til at føle dig bedre. Når vi engagerer os i selvkritik, øger det vores følelsesmæssige nød.
Slankekure vil sandsynligvis bare føre til mere nød. Vi ved, at kostvaner kun fungerer på kort sigt, hvis de overhovedet fungerer. Efter 5 år er vedligeholdelsen af vægttabet omkring 3%. En tredjedel til to tredjedele af diæterne genvinder mere vægt end de tabte.
I stedet øve selvmedfølelse. Venlighed og selvmedfølelse kan forbedre vores mentale velbefindende.
Øv dig i at tale venligt til dig selv og værdsætte din krop for at få dig igennem dette hårde år.
Opdater din garderobe
Sørg for, at du har tøj, der passer til dig nu. Hvis du har tøj, som du er vokset ud, skal du folde det op. Hvis du ikke er klar til at donere dem, skal du lægge dem bag på skabet uden syn.
At nægte at købe tøj i større størrelse, mens du kæmper med tøj, der ikke passer dig, forværrer nu kun lidelsen ved at klæde sig om morgenen.
Du behøver ikke bruge en formue - bare saml et par stykker, der passer til din krop nu og får dig til at føle dig godt. At gå op i en størrelse bør ikke være genstand for vurdering - det er hvad det er. Det er ikke en personlig fiasko, selvom kulturen vil forsøge at få dig til at tro det.
Curate Your Social Media Feed
Tjek dit sociale mediefeed. Kostkultur er voldsom og allestedsnærværende på sociale medier. Hvis dit sociale mediefeed oversvømmes af indlæg, der fokuserer på vægttab eller før og efter fotos eller "kaste karantænevægten", får det dig til at føle dig værre.
Følg ikke nogen, der forherliger slankekure, og følg i stedet folk, der fremmer kropspositivitet og sundhed i enhver størrelse.
Accepter at angst er normal
Når du begiver dig ud for første gang på et år, kan du have angst. Karantæne har tilladt os alle at undgå personlige sociale situationer. Det har gjort det muligt for dem med kropsbillede at bekvemt undgå og føle midlertidig lindring fra personlig kontakt.
Mange af os er ikke engang set fra nakken og ned af andre end nærmeste familie i løbet af det sidste år.
Åbning af sikkerhedskopiering betyder tilbagevenden til personlige aktiviteter, som kan forværre en persons underliggende usikkerhed, genantænde problematisk adfærd eller føre til øget angst og usikkerhed i kølvandet på vægtøgning. Accepter, at denne angst kan forventes, og tal om det, og planlæg det.
Hvis du har en trang til at undgå at se folk, når det er sikkert at gøre det, bedes du kontakte support. Undgåelse af sociale omstændigheder - hvad enten det er på grund af social angst eller kropsbillede - kan gøre problemer værre.
Sådan genoptager du samfundet efter karantæne
Lav en liste over forskellige sociale situationer, hvor du vil engagere dig igen. Rangord dem med hensyn til niveau af frygt eller vanskeligheder. Lav en stige, og begynd først at nærme dig nogle af de lettere situationer. Du kan gøre de første sådanne udflugter lettere ved måske at tildele en sympatisk ven til at ledsage dig. Når du har haft succes ved den første udflugt, skal du minde dig selv om at du kan gøre det og derefter langsomt arbejde dig op ad stigen.
Sæt grænser med mennesker, der stadig er i diætkultur
Sweeney foreslår, ”Når du tilslutter dig dine lokalsamfund igen, skal du prioritere det at etablere grænser for acceptable samtaler: Bed dine folk om at slutte sig til dig for at gøre din tilbagevenden til det normale rum uden kropstale eller kalorietale eller diættal. Stop med at hilse på andre mennesker med reflekterende kropskommentarer. "
Sweeney fortsætter med at bemærke, at selvom din krop har ændret sig, kan du føle behovet for at meddele det eller gøre narr af dig selv, men ved at gøre det kan den anden person, du taler, føle sig dårligt om sig selv. Selvom vi er klar over, at vores krop muligvis har ændret sig, er det højst sandsynligt ikke noget, som en anden vil fokusere på, så hvorfor være opmærksom på det? Plus, hvis du er for fokuseret på, hvordan du ser ud, eller hvordan andre ser ud, går du glip af chancen for at fortælle andre, hvor meget du har savnet dem.
Søg samfund blandt andre, der er modstandere af kostkultur. Health at Every Size-bevægelsen anerkender, at kropsstørrelse ikke bestemmer sundhed eller værdighed.
Deltag i en online eller anden gruppe med fokus på sundhed i enhver størrelse eller intuitiv spisning eller fedtpositivitet for at lære mere.
Fokuser på dine værdier
Hvis du finder dig selv i at fokusere på din vægt, skal du overveje, om dette fokus er tilpasset dine værdier. Fremmer det de værdier, du holder af? Tilføjer eller forringer det de vigtige forhold i dit liv?
Tænk ligeledes på, om at reducere din kropsstørrelse virkelig vil ændre tingene på den måde, du ønsker. Hvordan vil dit liv virkelig være anderledes, hvis du mister så mange pund? Hvordan vil du blive husket, når du dør - vil du blive husket for din kropsstørrelse eller dine andre funktioner?
Arbejd for at udfordre vægtstigma
Du skal ikke føle skam for ikke at øge vægten eller for at gå ned i vægt. Det er okay at ønske at ændre din adfærd, der kan have forårsaget vægtøgningen. Det er forståeligt. Kostkultur og forherligelse af tyndere kroppe er den suppe, vi alle svømmer i. Fatfobi er et normalt svar på at vokse op i denne kultur.
Men vær ikke nedsæt din eller andres kroppe, der er større eller måske er gået i vægt.
Lad os fokusere på at skabe et respektfuldt, dømmefrit samfund. Ved at gøre verden til et mere sikkert sted at have en større krop, gør vi verden til et mere sikkert sted for alle kroppe.
Fremkom fra pandemien
Når vi kommer ud af dette udfordrende år, kan du øve dig på at komme videre uden at bukke under for presset om at fokusere på vægtøgning.
Sweeney bemærker, “Kroppe skifter. Dette er en kendsgerning. Hvis de ændrede sig inden for de sidste 12 måneder, kan de godt have ændret sig, pandemi eller ej. Din krop er ikke et problem. Lad ikke wellness-kulturen antyde, at en foranderlig krop er en afspejling af din menneskelighed, din godhed og din tilhørsforhold. "