Nogle gange når en dag virker stressende eller overvældende, er afslapning bare en positiv reframe væk. Positive reframe-strategier tager 'stress' ud af stressfaktorer - når vi reframe ser vi på den samme situation på en ny måde, der fremhæver muligheder snarere end de "trusler", der er involveret.
At se vores stressorer som udfordringer, vi kan stå over for, endda muligheder, snarere end blot trusler mod vores lykke, kan hjælpe os med at føle os fanget.
Når vi udvider vores perspektiver med positive reframes, er vi i stand til at se flere muligheder. Endnu vigtigere kan vi føle os mindre stressede næsten øjeblikkeligt. Prøv følgende positive reframe-strategier nedenfor. De kan gøre din næste dårlige dag til en dag med nye muligheder.
- Undersøg, hvad der stresser dig. I stedet for at drøfte i følelser af frustration og hjælpeløshed, skal du se på din situation med friske øjne. Hvilke aspekter af din situation understreger dig mest? Hvilke behov har du, der ikke bliver dækket? Hvor føler du manglende kontrol? Bliv opmærksom på, hvis du ikke allerede er, de dele af din situation, som du mest gerne vil ændre, hvis du kunne.
- Se efter hvad du kan ændre. Dette første trin kan synes åbenlyst, men det er ikke altid gjort. Når du omrammer, ændrer du dit perspektiv på tingene. Når du leder efter, hvad du kan ændre, skal du brainstorme så mange muligheder som muligt uden at bedømme med det samme, om du kan eller ikke kan gøre dem. I stedet for at tænke, 'jeg ønsker Jeg kunne ændre dette, 'eller endda'Kan Jeg ændrer dette? ', Prøv at tænke,'Hvordan kan jeg ændre dette? ' Du kan muligvis ikke ændre alt, men med en positiv omramning af situationen kan du muligvis se muligheder, du ikke tidligere var opmærksom på.
- Se efter fordele. Hvis du er i en situation, du virkelig ikke kan ændre, eller hvis der er aspekter, du ikke kan ændre, kan du omformulere dine tanker og ændre den måde, du føler for det ved at finde fordele i den situation, du står over for. Hvilke muligheder kan der findes midt i murbrokkerne? Hvilke styrker kan du have opnået ved blot at arbejde igennem dette? Når du leder efter fordele, betyder det ikke, at du glæder negativer; du bemærker simpelthen også positive og fokuserer på dem.
- Find humor. Har du nogensinde følt, at du en dag vil se tilbage på dette og grine? Hvorfor ikke lade 'en dag' være i dag og grine nu? Når du omformulerer for humor, finder du de aspekter af din situation, der er så absurde, at du ikke kan lade være med at grine. Du kan ofte gøre de mest stressende aspekter af en situation til det sjoveste og dele de små humor med de nærmeste (eller dine 600 nærmeste venner på Facebook) og modtage støtte i form af delt latter. Find humor i en stressende situation og fordelene ved latter, når du omformulerer dig til en god latter.
Tips
- Lær mere om forskellene mellem optimister og pessimister og fordelene ved optimisme. Test din nuværende status (optimist vs. pessimist), og lær at være mere optimist, mens du er ved det.
- Vedligeholdelse af en taknemmelsesdagbog er en fantastisk måde at naturligt arbejde hen imod at ændre dit syn og finpudse din evne til den positive reframe. Det er også let, så jeg opfordrer dig til at starte i aften.