Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse, ved du sandsynligvis på første hånd, hvordan det er at leve med konstant bekymring. Bekymring er den følelse af uro, der opstår, når dine tanker er fokuseret på aktuelle vanskeligheder i dit liv eller potentielle problemer, der faktisk ikke er opstået. For eksempel kan disse følelser variere fra at bekymre sig om en kommende evaluering på arbejdspladsen til at føle sig bekymrede over familiemedlemmers sikkerhed, selv når de alle ser ud til at være ude af skade.
Mange mennesker, der kæmper med angstrelaterede tilstande, påvirkes negativt af deres bekymrende tanker. Hyppig bekymring kan være udmattende og øger ofte dine følelser af frygt og angst. Bekymring kan gøre det vanskeligt at slappe af og slappe af og endda bidrage til søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.
På grund af forbindelsen til angst er det ikke overraskende, at bekymring er almindelig blandt dem, der er diagnosticeret med panikangst. Der er visse bekymringer, der ofte opleves af dem med denne tilstand. For eksempel bekymrer folk med panikangst sig ofte om, hvornår de vil opleve deres næste panikanfald. De med agorafobi bekymrer sig så meget om deres fysiske symptomer, at de ofte er tilbøjelige til at engagere sig i undgåelsesadfærd og til tider har svært ved at engagere sig i deres regelmæssige aktiviteter.
Hvis du finder ud af, at du bliver offer for dine bekymringer, kan det være tid til at lære nogle nye håndteringsevner.
Sæt dit sind et andet sted
Dette tip lyder måske let, men det kræver en vis indsats for at distrahere dig selv fra at bekymre dig. For at få dit sind fra dine bekymringer, prøv at få travlt med noget andet. For eksempel kan du prøve at gå, se fjernsyn eller læse en god bog.
For at forberede dig på fremtidige bekymringer skal du oprette en liste over aktiviteter, du kan udføre. Mærk listen "Hvad jeg kan gøre i stedet for at bekymre mig", og skriv derefter aktiviteter ned, der vil sætte dit sind et andet sted ned. Prøv at komme med en lang liste over dine egne. Overvej hvilke aktiviteter du kan gøre, når du er i forskellige situationer, som når du er hjemme, rejser eller på arbejde. At have mange anførte muligheder øger chancen for, at du bruger dem, når du har mest brug for dem.
Et par muligheder for at tilføje til din liste inkluderer:
- Lav nogle gøremål i eller omkring huset, såsom vaskeri eller havearbejde
- Træne eller deltage i en fysisk aktivitet
- Læs en bog, et magasin eller en avis
- Organiser dit hjem eller kontor
- Se en sjov film
- Deltag i en kreativ aktivitet, såsom tegning eller skrivning
Få hjælp
At tale med en betroet ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og støttet. Undertiden at høre perspektivet hos en anden person kan hjælpe med at ændre dit syn på dine bekymringer. Du vil måske bruge et par minutter på at dele dine bekymringer med nogen, men det er bedst at lade det være det eneste emne, du taler om. En god ven kan hjælpe dig med at få tankerne væk fra dine bekymringer og på noget andet. Opbygning af et supportnetværk til panikangst kan tage lidt tid og kræfter. At have andre at læne sig på kan dog mindske din bekymring.
Mange mennesker med panikangst, panikanfald og agorafobi føler sig isolerede og har ofte svært ved at nå ud til andre. Hvis du oplever ensomhed eller er ubehagelig med at tale med andre, så prøv at udforske dit problem alene ved at skrive. Få en dagbog eller blot en pen og noget papir, og skriv dine bekymringer ud. Når alt er skrevet ned, kan du muligvis bedre se det store billede. Prøv at skrive nogle potentielle løsninger på dine problemer. Prøv også at afbalancere dine bekymringer ved at skrive ned, hvad du er taknemmelig for. Nogle gange når vi er bekymrede, overser vi de mere positive aspekter af vores liv.
Øv dig på afslapning og selvplejningsteknikker
At lære at slappe af er en proaktiv måde at arbejde hen imod at overvinde dine bekymringer på. Mennesker med panikforstyrrelse har tendens til at have en overaktiv fly-eller-kamp-reaktion, hvilket betyder at de ofte nærmer sig livet med meget frygt og angst. Afslapningsteknikker tjener formålet med at forbedre ens afslapningsrespons og minimere ængstelige tanker.
Der er mange måder at fremkalde afslapningsresponset, herunder progressiv muskelafslapning, yoga og meditation. Disse teknikker kan læres på egen hånd og kan hjælpe dig med at føle dig roligere. Beslut hvilke strategier der fungerer bedst for dig, og gør en indsats for at øve dine afslapningsteknikker i mindst 10 til 20 minutter om dagen.
Andre selvplejepraksis inkluderer fysisk kondition og ernæring, udtrykker vores kreativitet, plejer vores åndelige behov og udvikler sunde relationer. Bestem hvilke aktiviteter du har brug for at øve mere i dit liv. Øvelse af selvpleje for panikforstyrrelse kan hjælpe dig med at leve og føle dig sundere, hvilket kan hjælpe med at besejre nogle af dine bekymrende.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en teknik, der kan hjælpe dig med at bekymre dig mindre.
Stå over for dine bekymringer
Nogle gange skyldes vores bekymringer udsættelse eller manglende evne til at træffe en beslutning. Hvis du udsætter noget, kan bekymring tjene som en måde at undgå at møde problemet på. Men i det lange løb kan bekymring og forventning faktisk få dig til at føle dig meget mere ængstelig, end hvis du bare ville tage sig af dit problem. Stop med at bekymre dig ved at tage de trin, du har brug for for at løse problemet. Du kan finde ud af, at ved at tackle dine problemer eller projekter faktisk mindsker dine følelser af bekymring og stress.