Hvad er et skyldkompleks?
Et skyldkompleks refererer til en vedvarende tro på, at du har gjort noget forkert, eller at du vil gøre noget forkert. Ud over konstant følelse af skyld og bekymring kan et skyldkompleks også føre til følelser af skam og angst.
Mens et skyldkompleks kan være et resultat af reel skade, som en person kan have forårsaget, kan det også centrere sig om forestillet eller opfattet skyld. Folk tror måske, at de har gjort noget forkert, selvom de ikke har gjort det. I andre tilfælde kan de overvurdere deres egen rolle i en situation og tro, at deres egne mindre fejl havde en meget mere alvorlig indvirkning, end de virkelig gjorde.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom et skyldkompleks kan være foruroligende, anerkendes det ikke som en separat tilstand i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Overdreven og upassende skyld er forbundet med en række psykiske lidelser, herunder depression, tvangslidelse (OCD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Egenskaber
Skyld beskrives som en selvbevidst følelse, der involverer negative vurderinger af mig selv, følelser af nød og følelser af fiasko. Nogle af tegnene på, at du måske håndterer et skyldkompleks, inkluderer:
- Angst
- Græder
- Søvnløshed
- Muskelspænding
- Optaget af tidligere fejl
- Fortryde
- Ondt i maven
- Bekymre
Et skyldkompleks kan også føre til følelser af angst, depression og stress inklusive søvnbesvær, tab af interesse, træthed, koncentrationsbesvær og social tilbagetrækning.
Et skyldkompleks kan have en alvorlig indvirkning på en persons generelle velbefindende. Over tid kan folk begynde at udvikle en følelse af utilstrækkelighed, der gør det vanskeligt for dem at forfølge mål. De føler måske, at de ikke fortjener at komme videre og kan engagere sig i adfærd designet til at straffe sig selv for deres fejl.
Følelse af skam er en anden almindelig konsekvens af et skyldkompleks. Som et resultat af denne skam kan folk isolere sig fra andre. Dette kan have en ødelæggende indvirkning på forhold og gøre det vanskeligt at finde stærk social støtte.
Årsager
Der er en række forskellige faktorer, der kan bidrage til et skyldkompleks. Nogle af disse inkluderer:
- Angst: Hvis du har en stor angst, er det mere sandsynligt, at du negativt vurderer dine egne handlinger på måder, der fører til følelser af skyld.
- Barndomsoplevelser: Børn, der er opvokset i husstande, hvor de får det til at føle, at de har gjort noget forkert, har noget at skjule eller er ansvarlige for problemer, kan sidde med dvælende skyldfølelse.
- Kultur: Hvis du finder dig selv i at gøre ting, der er i modsætning til de kulturelle normer, du er opvokset med, kan du opleve skyld, selvom du ikke længere tror på eller støtter disse normer.
- Religion: Nogle religiøse traditioner er afhængige af skyldfølelse som en måde at indikere, at en person har gjort noget forkert.
- Socialt pres: Hvis du føler at andre mennesker dømmer dig for de ting, du har gjort, kan du sidde med følelser af skyld og anger.
Typer
Der er mange forskellige former for skyld, der kan bidrage til et skyldkompleks. Nogle af disse inkluderer:
- Naturlig skyld: Hvis du virkelig begik en forkert og føler dig dårlig for det, du har gjort, er skyld et normalt svar. Denne type skyld kan være tilpasningsdygtig og kan motivere dig til at handle eller foretage ændringer på måder, der er gavnlige i fremtiden. For eksempel kan du lindre din skyld ved at undskylde for en handling eller ændre en problematisk adfærd. Hvis disse handlinger ikke behandles på en måde, der giver dig mulighed for at komme videre, kan de dog føre til langvarige følelser af vedvarende skyld, der forstyrrer dit liv.
- Utilpaselig skyld: Nogle gange føler folk skyld i ting, der ikke var under deres kontrol. For eksempel kan de føle sig skyldige i, at de ikke handlede for at forhindre noget, som de ikke havde nogen mulighed for at forudsige. Selvom der virkelig ikke var noget de kunne gøre, føler de stadig stærke følelser af beklagelse, skam og skyldfølelse.
- Skyldige tanker: Alle har negative eller upassende tanker fra tid til anden, men nogle gange udvikler folk skyldfølelse for at have sådanne tanker. Selvom de måske ikke handler på dem, frygter de måske, at det betyder, at de vil eller frygter, at andre vil finde ud af deres "dårlige" tanker.
- Eksistentiel skyld: Denne type skyld kan være kompliceret og ofte centreret om ting som skyld over uretfærdighed eller skyld over ikke at leve efter ens principper. En type eksistentiel skyld er kendt som overlevendes skyld. Nogle gange vil folk opleve et skyldkompleks, fordi de har det godt, når andre ikke er interesseret i. Dette kan opstå, når nogen overlever et stykke tid med ulykke eller katastrofe, hvor andre bliver skadet, men det kan også forekomme, når andre mennesker oplever ulykke, når du ikke gør det.
Behandling
Det er vigtigt at få hjælp til at beskytte dit mentale velbefindende og livskvalitet. Hvis du oplever symptomer på skyld, der forstyrrer dit daglige liv og forårsager nød, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson. Der er forskellige behandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere et skyldkompleks.
Medicin
Din læge kan ordinere antidepressiva eller angstdæmpende medicin for at hjælpe dig med at håndtere symptomer på depression eller angst, men de kan også anbefale psykoterapi.
Psykoterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en tilgang, der involverer at lære at genkende de negative tanker, der fører til følelser af skyld. Ved at lære at erstatte disse tanker med mere positive kan folk muligvis give slip på byrderne, der bidrager til deres skyldkompleks.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.CBT kan også hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af dig selv, herunder dine følelser og holdninger. Når der sker noget, der kan føre til skyld, vil du være bedre rustet til at håndtere det i øjeblikket og undgå nogle af de kognitive forvrængninger, der bidrager til udviklingen af skyld.
Forskning tyder på, at skyld forbundet med traume kan bidrage til en øget risiko for selvmordstanker, så det er vigtigt at søge hjælp til disse følelser af skyld.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Håndtering
Hvis du prøver at klare vedvarende skyldfølelse, er der ting, du kan gøre, der kan gøre det lettere at håndtere disse vanskelige følelser. Nogle strategier, der kan hjælpe dig med at tackle et skyldkompleks, inkluderer:
Omram situationen
Hvis du kun finder dig selv på negative tanker, skal du overveje måder at tænke anderledes på situationen. Var der andre faktorer, der spillede en rolle? Hvad kan du gøre anderledes i fremtiden? At finde en måde at flytte dit fokus fra det negative til mere realistiske, positive tanker kan hjælpe dig med at komme forbi dine følelser af selvforvrængning.
Tilgiv dig selv
At lære at øve selvtilgivelse kan være et vigtigt redskab til at give slip på skyld. At tilgive dig selv betyder ikke, at du slipper dig selv, hvis du har lavet en fejl eller har gjort nogen skade; i stedet handler det om at tage ansvar, give dig selv lidt tid til at udtrykke anger, gøre godt for og derefter finde en måde at komme videre på.
Tal med nogen
At dele dine følelser med en nær ven kan nogle gange være nyttigt. Social støtte kan spille en central rolle i håndteringen af vanskelige følelser, så det er vigtigt at opretholde dine forhold til venner og kære.
Hvis du kæmper for at tale med dine kære om dine skyldfølelser, eller hvis de ikke yder den type støtte, du har brug for, kan det også være nyttigt at diskutere dine følelser med en mental sundhedsperson. Traditionelle ansigt til ansigt terapisessioner er en mulighed, men online terapi kan også være en praktisk mulighed, som du måske vil overveje.
Skyld er ikke nødvendigvis en usund følelse. Det kan hjælpe dig med at lære at identificere ting, du vil ændre, og finde måder at reparere forhold, du måske har skadet. Skyldfølelse kan tjene som en måde at identificere og rette sociale overtrædelser, der truer forholdet til andre mennesker.
Det er når disse følelser bliver vedholdende og overvældende, at det er vigtigt at søge professionel hjælp. Tal med din læge eller en mental sundhedsperson, hvis du oplever symptomer på overdreven skyld eller andre symptomer på depression.