Har du nogensinde bemærket, at nogle mennesker synes at være i stand til at opretholde en relativt positiv holdning uanset hvad der sker omkring dem? Som alle kan de sætte pris på de gode tider, men de synes også at være i stand til at fokusere på det positive i lyset af nogle temmelig negative begivenheder. De ser det gode i vanskelige mennesker, de ser muligheden i en udfordrende situation, og de sætter pris på, hvad de har, selv i lyset af tab. Vil du øge din evne til at opretholde en positiv holdning i dit liv, selv i betragtning af betydelig stress?
Heldigvis en positiv holdning kan dyrkes med lidt øvelse. Selvom vi er født med specifikke temperamenttendenser, er hjernen en muskel, og du kan styrke dit sinds naturlige tendens til optimisme, hvis du arbejder på det. Og heldigvis kan det i sig selv være sjovt at arbejde på at opbygge din "taknemmelige muskel". Men de fordele, du opnår, ville gøre det umagen værd, selvom det var en kedelig, vanskelig opgave.
Mens flere faktorer går ind i følelsesmæssig modstandsdygtighed og optimisme, viser undersøgelser, at kultivering af en følelse af taknemmelighed kan hjælpe dig med at opretholde et mere positivt humør i det daglige liv og bidrage til større følelsesmæssig velvære og også medføre sociale fordele.
At dyrke taknemmelighed er en af de enklere veje til en større følelse af følelsesmæssig velvære, højere samlet livstilfredshed og en større følelse af lykke i livet. Mennesker med større taknemmelighed har tendens til at have stærkere forhold, idet de værdsætter deres kære mere, og deres kære, der føler at værdsættelse, har tendens til at gøre mere for at tjene det. Og fordi de, der er lykkeligere, sover bedre og nyder sunde relationer, har en tendens til at være sundere, er taknemmelige mennesker tilbøjelige til at være sundere mennesker.
Heldigvis kan taknemmelighed dyrkes, og dette kan opnås på flere måder. I de næste par uger skal du prøve nogle af de følgende øvelser, og du skal bemærke en markant stigning i dine følelser af taknemmelighed - du vil sandsynligvis finde dig selv til at lægge mærke til mere positive ting i dit liv og dvæle mindre ved negative eller stressende begivenheder og følelser af mangel, 'og have en større følelse af påskønnelse for menneskerne og tingene i dit liv.
Foretag milde påmindelser
Når du bemærker dig selv at knurre over en negativ begivenhed eller stressor i dit liv, så prøv at tænke på 4 eller 5 relaterede ting, som du er taknemmelig for. For eksempel, når du føler dig stresset på arbejdet, så prøv at tænke på flere ting, du kan lide ved dit job. Du kan gøre det samme med forholdsstress, økonomisk stress eller andre daglige besvær.
Jo mere du forsigtigt minder dig selv om det positive, jo lettere kan der skiftes en taknemmelighed.
Vær forsigtig med sammenligninger
Mange mennesker skaber sig unødvendige stress ved at sammenligne. Mere specifikt forårsager de sig selv stress ved at lave forkert sammenligninger. De sammenligner sig kun med dem, der har mere, gør mere eller på en eller anden måde er tættere på deres idealer og tillader sig at føle sig underordnede i stedet for at blive inspireret. Når du dyrker taknemmelighed, har du en af to muligheder, hvis du finder dig selv ved at sammenligne sådanne: Du kan enten vælge at sammenligne dig selv med mennesker, der har mindre end dig (hvilket minder dig om, hvor virkelig rig og heldig du er), eller du kan føle taknemmelighed for at have mennesker i dit liv, der kan inspirere dig. Enten vej kan føre væk fra stress og misundelse og tættere på følelser af taknemmelighed. Her er nogle flere strategier til minimering af stress ved social sammenligning på sociale medier.
Hold en taknemmelsesdagbog
En af de bedste måder at dyrke taknemmelighed på er at føre en taknemmelsesdagbog. Ikke kun kombinerer du fordelene ved journalføring med aktiv vedtagelse af en mere positiv tankegang, men du har også et godt katalog med glade minder og en lang liste over ting i dit liv, som du er taknemmelig for. (Dette kan være dejligt at læse i tider, hvor det er sværere at huske, hvad disse ting er.)
Fordi vaner normalt dannes inden for to eller tre uger, skal du aktivt fokusere på at opretholde taknemmelighed mindre og mindre, mens du går, og vanen med en mere positiv (og mindre stressfremkaldende) holdning vil være mere automatisk. Og større følelser af følelsesmæssig velvære kan være din.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler, hvordan taknemmelighed kan hjælpe dig med at opbygge mental styrke hurtigt.