Når det er bedst, kan forhold - både romantisk og platonisk - være en af de stærkeste kilder til lykke og stresslindring. De kan tilbyde positive oplevelser, holde vores humør højt og stabilt og skabe en kilde til støtte, når tiderne er svære.
I værste fald kan forhold imidlertid føles gif.webptige og kan være en væsentlig kilde til stress. Denne stress kan være den konstante lavgradige type, den intermitterende stress, der skaber en vis grad af angst, selv når det går godt, eller en række andre former for stress.
Meget af det, der kan gøre et forhold stressende eller aflastende, er den type kommunikation, der holder forholdet sammen. Sund kommunikation kan sætte os i stand til næsten enhver storm og kan holde tingene kørende i det daglige.
Hvis kommunikationen er åben og klar, håndteres små problemer hurtigt og nemt, og forholdet går videre. Når kommunikation er mindre sund, kan små problemer blive større problemer, og vrede kan vokse.
Her er nogle usunde former for kommunikation, der skal undgås, og hvordan de skaber stress. Du finder også sundere måder at kommunikere på i alle dine forhold. Nogle ting, der udgør dårlig kommunikation, inkluderer:
Ikke rigtig lytter
Der er flere former for dårlig lytning, og de slides alle sammen af forhold på den ene eller anden måde. Der er den dovne lytning af nogen, der ikke rigtig er opmærksomme, men som høfligt siger, "Uh-huh … uh-huh." Dette er kun let skadeligt, men det kan skade et forhold, når det er ensidig eller kronisk, og når en partner indser, at meget af det, de siger, ikke rigtig bliver hørt eller husket. Dette kan få en person til at føle sig mindre værdsat, end de ønsker.
Mere skadelig er typen af dårlig lytning, hvor en vigtig diskussion finder sted, og en person bare venter på, at deres tur skal snakke snarere end virkelig at høre, hvad deres partner siger.
Dette skaber en situation, hvor lytning ikke rigtig sker, så forståelse kan ikke finde sted. Dette spilder både folks tid og bringer dem ikke tættere på hinanden, når personlige oplysninger deles, og ikke tættere på en opløsning, når de er færdige i en vigtig diskussion.
Måske er den mest skadelige form for dårlig lytning, når en person simpelthen nægter at lytte eller endda forsøger at forstå den anden side. Dette sker alt for ofte og skaber en standoff-situation oftere end ikke.
Hvordan det skaber stress
Dette kan variere fra at lade en partner føle, at deres tid er spildt til at føle sig devalueret, til at føle sig håbløs i forholdet, når det kommer til at føle sig hørt eller forstået.
Hvad skal man prøve i stedet
Prøv først og fremmest at være til stede, når du kommunikerer. Brug aktive lytningsstrategier som at gentage, hvad du forstår af, hvad den anden person har sagt. Prøv at validere følelser, og prøv at være sikker på, at du virkelig lytter så meget, som du gerne vil blive hørt. Det er mere end værd at gøre.
Passiv-aggressiv kommunikation
Denne form for kommunikation kan også vise sig på mange måder. Den ene partner kan underminere den anden ved at acceptere at gøre noget og derefter "glemme" eller tilsyneladende være enig, men siger det modsatte næste gang emnet kommer op. Passiv-aggressivitet kan også vise sig ved konstant uenighed om små spørgsmål, især foran andre.
Hvordan det skaber stress
Dette kan til dels være stressende, fordi det er svært at tackle passiv-aggressivitet; det kan let nægtes og skaber en ”gasbelysning” -situation. Det kan også skabe lavgradig stress at føle, at du kommunikerer med nogen, der ikke forstår eller ikke kan huske, hvad der er sagt eller simpelthen ikke er ligeglad.
Hvad skal man prøve i stedet:
Igen kan aktiv lytning hjælpe her. Også nyttigt er direkte kommunikation, hvor du direkte diskuterer, om du er uenig eller har problemer med nogen. Brug af "I-meddelelser" (f.eks. "Jeg føler mig frustreret, når …") kan hjælpe andre med at forstå, hvordan du har det. Dette kan virke som konflikten i øjeblikket, men det omgår faktisk langvarig konflikt ved at løse problemer, når de opstår.
Aggressiv kommunikation
Aggressiv kommunikation involverer åbenlyst fjendtlig kommunikation, herunder kritik eller endda navngivning. Det nedvurderer den anden person åbenlyst, efterlader folk at føle sig defensive og efterlader intet slør over den åbenlyse konflikt.
Hvordan det skaber stress
Det føles aldrig godt at blive angrebet. Dem, der bruger aggressiv kommunikationstaktik, er mere interesserede i magt og "vinde" snarere end at forstå. Dette bringer konflikten til et nyt niveau og gør gensidig forståelse undvigende.
Hvad skal man prøve i stedet
Hvis du finder dig selv at være aggressiv, er det tid til at stoppe og prøve at forstå, hvem du taler med og se deres side også. Hvis du befinder dig i den modtagende ende af aggressivitet og ikke kan få personen til at forstå dit perspektiv, kan det være tid til at distancere dig og bruge assertive kommunikationsteknikker, når det er nødvendigt. At sætte grænser er et must.