Stresshåndtering har været forbundet med øget ældre sundhed og velvære. Når alt kommer til alt, med jobstress, der har været udholdt i årtier ud af billedet, kan man undre sig over, om der overhovedet er der er stress efter pensionering. Senior stress kan dog stadig stamme fra forhold, økonomi og pensionering i sig selv samt fra mange andre områder af livet.
Stresshåndteringsmetoder nyttige til ældre voksne
Følgende er effektive metoder til stresshåndtering, der kan være særligt befordrende for ældre sundhed.
Meditation
Undersøgelser af meditation viser, at det ikke kun kan give lindring fra stress, når det praktiseres, men kan hjælpe med at opbygge en slags immunitet over for fremtidig stress - dit stressrespons kan udløses sjældnere, hvis du mediterer regelmæssigt. Meditation er også en ideel stressaflastning for seniorer, idet den ikke kræver noget specielt udstyr eller fysisk evne, kan praktiseres i en række forskellige indstillinger og giver fremragende lindring fra stress.
Kognitive gåder
Løsning af Sudoku eller krydsord eller arbejde med andre tænkningsspil kan give mental stimulering beslægtet med 'hjernetræning.' Fordi disse spil kræver fokuseret koncentration, kan de give en nyttig distraktion for dem, der har tendens til at drøvtyge over stressfaktorer, plus fordelene ved mental stimulation. Du kan få en masse mental stimulering ved at lave det daglige krydsord fra din lokale avis, eller du kan gå den mere højteknologiske vej til at spille et bærbart videospil eller online spil.
Yoga
Forskning viser, at yoga kan bidrage til at fremme trivsel og forbedre livskvaliteten hos ældre samt forbedre ældre sundhed. Det er også et fremragende stressaflastningsværktøj og kan medføre andre fysiske fordele.
Mens nogle former for yoga har en åndelig komponent, kan yoga praktiseres som en rent fysisk øvelse, hvilket gør den kompatibel med alle trosretninger.
Øvelsen af yoga giver stor fleksibilitet, så det er et godt valg for folk på alle niveauer og fitnessmål.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er en yderst bekvem, hurtigvirkende og effektiv stressaflastning, der let kan vedtages af mennesker i alle aldre, inklusive seniorer. Uanset hvor du er, er det muligt at sprede stress med et par dybe, kontrollerede vejrtrækninger.
Kognitiv omstrukturering
Nogle gange kan bare det at se på noget på en anden måde få det til at virke mindre stressende. Øv dig på at finde det positive i en situation, se på det fra en anden vinkel eller endda arbejde med en terapeut på en bestemt situation, og du kan opleve, at dit stressrespons udløses mindre og mindre. 'Kognitiv omstrukturering' er et klinisk udtryk for at ændre den måde, du ser på tingene, en vigtig del af kognitiv terapi, som har vist sig at være yderst hjælpsom til en række spørgsmål, herunder stress.