Sådan nemmes søvnløshed under opsving

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Søvnproblemer er et almindeligt abstinenssymptom for mennesker, der er afhængige af stoffer og alkohol. Dette kan være foruroligende og føre til øget angst. Mens tilbagetrækning søvnløshed er almindelig, er der måder, du kan håndtere det på og forsøge at få en bedre nats søvn.

Hvordan afhængighed og genopretning påvirker søvn

Søvnproblemer kan forekomme med enhver form for afhængighed. Søvnproblemer er også et almindeligt abstinenssymptom for mennesker, der kommer sig efter overforbrug af alkohol, cannabis, opioider, beroligende midler, angstmedicin og stimulanser, fordi hver person og enhver afhængighed er forskellig, og deres søvnproblemer varierer.

Mennesker, der kommer sig efter afhængighed, vender muligvis ikke tilbage til normale søvnmønstre i seks måneder eller længere. De første par dage med tilbagetrækning kan dog være særligt foruroligende. Søvnløshed gør kun oplevelsen af ​​tilbagetrækning mere ubehagelig.

Dette skyldes, at din krop er ude af sin normale rytme. Den tid, du brugte stoffer eller drik for meget, har ændret den måde, din krop fungerer på, og dette inkluderer ofte sovemønstre. Under opsving ændrer din krop sig igen og prøver at vænne sig til at være fri for stoffet. Det er kun naturligt, at din søvn forstyrres igen.

Sådan nemmes søvnløshed

Den gode nyhed er, at tilbagetræknings søvnløshed kun er midlertidigt for de fleste. Det er en af ​​bivirkningerne ved at rense kroppen og vende tilbage til et stoffrit liv.

Jo mere disciplineret du følger retningslinjerne for god søvnhygiejne, jo hurtigere forsvinder din tilbagetræknings søvnløshed. Ofte er de bedste ting du kan gøre de bedste.

  • Etabler søvnritualer. Meget af opsving handler om at erstatte dårlige vaner med sunde. Når det kommer til søvn, så prøv at gå i seng og vågne op på samme tid. Slap af med stille aktiviteter som læsning før sengetid. Alt, hvad der vil berolige og slappe af, før du prøver at sove, vil hjælpe.
  • Genopret dine cirkadiske rytmer. Afhængighed kan være vanskelig i din naturlige søvncyklus, og din krop er måske vant til at holde sig op det meste af natten. En måde at modvirke det på er at udsætte dine øjne - uden solbriller - for udendørs dagslys tidligt på dagen. Se ikke direkte på solen.
  • Prøv naturlige tilgange først. Drik en varm kop beroligende, koffeinfri te inden sengetid, prøv meditation, og bliv aktiv i løbet af dagen. Dette er blot nogle få naturlige tilgange, du kan tage for at forbedre din søvn. Hold dig til det og kombiner metoder, hvis det er nødvendigt. Du finder sandsynligvis bedre søvn snart.

Forholdsregler ved søvnmedicinering

Afhængighed kan føre til anden vanedannende adfærd. Det er meget vigtigt, at du prøver at undgå ting, der har potentiale til at blive en erstatning for dit valgte lægemiddel. Dette gælder især i de tidlige faser, når du gennemgår tilbagetrækning, og du er mest fristet til at finde hurtig lindring.

Forsøg at undgå selvmedicinering med andre stoffer, mens du gennemgår tilbagetrækning. Dette inkluderer over-the-counter (OTC) søvnhjælpemidler, marihuana og alkohol.

Tal med din læge om, hvorvidt kortvarig brug af ordineret medicin kan hjælpe dig med at sove de første par dage. Nogle lægemidler kan være nyttige til at lette andre abstinenssymptomer. Disse er meget specifikke for det stof, du trækker dig tilbage fra, såvel som det lægemiddel, du får ordineret.

Diskuter potentielle bivirkninger med din læge, inden du tager disse lægemidler, og sørg for at følge din læges instruktioner til punkt og prikke. Du må under ingen omstændigheder tage mere end ordineret eller længere end ordineret. Du kan blive syg eller simpelthen udvikle en erstatningsafhængighed.

Hvorfor god søvn er nøglen til genopretning

Så vanskeligt som det kan være, at etablere gode søvnvaner tidligt i dit opsving kan øge dine chancer for at undgå et tilbagefald. Du vil høre dette råd fra tidligere misbrugere, inddrivende alkoholikere og sandsynligvis også dine læger og rådgivere.

En undersøgelse af kokainafhængige rotter viste, at søvnabnormiteter øgede chancerne for tilbagefald. De dyr, der sov længere med færre afbrydelser, var mindre tilbøjelige til at udvise trang til kokain. Mens resultater fra dyreforsøg ofte ikke svarer til resultater hos mennesker, spekulerer forskerne i, at den samme forening understøtter søvnbaseret terapi for mennesker med kokainafhængighed.

Dette er en rimelig hypotese, fordi søvn er en af ​​nøglerne til en sund krop. Det er trods alt et af målene for at overvinde afhængighed. Selvom det kan synes umuligt i øjeblikket, kan alt hvad du kan gøre for at forbedre din søvn hjælpe med din langsigtede bedring.