Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), har du måske oplevet det, der kaldes et panikanfald.
Et panikanfald er en periode med intens frygt ledsaget af symptomer som et kæmpe hjerte, åndenød eller svimmelhed. Når mennesker, der har SAD, oplever panikanfald, udløses de generelt af sociale eller præstationssituationer. For at forstå, hvorfor der opstår panik, er det nyttigt at se på det cykliske mønster af begivenheder, der fører til panik.
Indledende følelser
Forestil dig, at du sidder i et møde på arbejdspladsen. Selvom situationen kan synes harmløs, kan det føle dig lidt urolig at være i en position, hvor du skal tale foran andre eller give udtryk for din mening. Situationen er kendt som "cue" og er det, der udløser den første fase af panikcyklussen.
Når du sidder i mødet, bemærker du måske, at dit hjerte begynder at slå lidt hurtigt. Måske har du en tanke som "Jeg har noget at tilføje til det, der bliver sagt, men jeg er bange for, hvad de andre vil tænke." Du kan endda finde ud af, at du begynder at trække vejret lidt hurtigere og grundere end du normalt ville.
Fortolkning af fornemmelser
Når du bemærker fornemmelserne i din krop, begynder du at opleve endnu flere symptomer.
Din fortolkning af, hvad der sker, bidrager til eskaleringen af dine symptomer på panik.
Når dit hjerte banker endnu hurtigere, og hænderne begynder at ryste, undrer du dig over, om nogen andre i rummet har bemærket din angst. Disse tanker fremmer endnu flere symptomer på panik.
Eskalering af panik symptomer
Hvis du opfordres til at tale på mødet, eller hvis dit navn er på dagsordenen for at præsentere under mødet, kan dine symptomer eskalere til punktet for et fuldstændigt panikanfald.
Under panikanfaldet kan du opleve ting som et væddeløbshjerte, åndenød, rystende hænder, mundtørhed og følelser af forestående undergang.
Når du kigger rundt i lokalet, er du sikker på, at alle skal lægge mærke til din angst og tænke dårligt om dig. Du tror måske endda, at du får et hjerteanfald, hvilket forværrer dine symptomer.
Forventende bekymring
Når du er færdig med at tale, eller efter at mødet er afsluttet, føler du dig sandsynligvis udmattet og drænet. Du kan føle dig lettet over, at episoden er slut, men også bekymre dig om lignende situationer i fremtiden.
Du vil sandsynligvis stille dig selv spørgsmål som: "Hvordan skal jeg klare vores næste møde?" eller "Vil jeg falde fra hinanden, hvis jeg skal tale foran gruppen igen?" Disse typer tanker om at være ude af stand til at klare og bekymre sig om fremtidige situationer opstiller det forventede stadium af panikcyklussen.
At klare panik
I panikkens foregribende fase begynder du at bekymre dig om fremtidige begivenheder og situationer, hvor du kan opleve lignende symptomer. Du husker, hvordan du ikke kunne klare tidligere, da du skulle præsentere på et møde, og spekulerer på, hvordan du nogensinde vil komme igennem det igen. Den forventede fase fortsætter indtil den næste udløsende situation.
Selvom det kan virke som om det er umuligt at undslippe panikcykluscyklussen, er der effektive behandlingsmetoder, der adresserer de negative tankemønstre, der holder cyklen i gang.
Det er ikke situationen, der udløser reaktionen i din krop; det er de tanker, du har om situationen. Behandlingsmetoder som kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære bedre måder at tale med dig selv, så panik kan undgås.
De 7 bedste online angststøttegrupper