Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Hvis du vil holde op med at drikke, kan du prøve at tilpasse først i stedet for pludselig at stoppe for at forsøge at reducere sværhedsgraden af mulige alkoholabstinenssymptomer.
Hvis du er en daglig drikker, en langvarig tunge drikker eller en hyppig binge drinker, hvis du pludselig holder op med at drikke helt, er chancerne for, at du vil opleve en form for abstinenssymptomer, og hvis du forsøger at holde op "alene" uden nogen form for medicinsk hjælp kan disse symptomer blive meget alvorlige.
Desværre er der kun lidt, hvis nogen forskning, der viser, at afsmalning faktisk reducerer virkningerne af tilbagetrækning af alkohol. Det kan skyldes, at abstinenssymptomer varierer meget fra person til person, og der er ingen måde at sammenligne resultater mellem daglige, tunge eller binge drinkers.
Begrundelse for nedtrapning i stedet for det kolde Tyrkiet
Vi ved, at aftagning er en standard medicinsk praksis for andre lægemidler. Patienter, der tager antidepressiva, tages for eksempel normalt ikke pludselig fra deres medicin, men får deres doser gradvist reduceret.
Vi ved også, at produkter, der bruges til at hjælpe folk med at holde op med at ryge, såsom nikotinplaster eller tyggegummi, er designet til gradvist at fravænde rygere fra nikotin ved langsomt at reducere mængden af nikotin, de bruger.
Sund fornuft fortæller os, at det at være mere stressende end at nedtage kold kalkun fra en 12-øl-en-dag-vane vil være mere stressende end at aftage langsomt. Det betyder ikke at antyde, at afgif.webptning af hjemmet enten er en effektiv eller med rimelighed passende.
Generelt er detox-alkohol hverken den mest effektive eller den sikreste metode til at holde op med alkohol. Det er dog billigt og kan være velegnet til en person, hvis job, forhold og trivsel ikke er i fare.
Strategier til aftagende alkoholforbrug
Den enkleste måde at afbøde dit alkoholforbrug på er gradvist at reducere antallet af drikkevarer, som du normalt drikker over en periode. For eksempel, hvis du normalt drikker fem glas vin hver dag, skal du prøve at skære ned til fire glas i flere dage og derefter prøve at reducere det til tre.
Nogle mennesker tilspidses ved at placere længden på tiden mellem hver drink. For eksempel begrænser de sig kun til en drink i timen. Eller de kan erstatte et glas vand, juice eller Gatorade mellem hver alkoholholdig drik. Nogle reducerer ved at blande svagere drikkevarer med mindre alkohol.
Andre prøver at tilpasse sig ved at skifte fra den alkoholholdige drik, som de foretrækker, til en, som de ikke kan lide. For eksempel kan de forsøge at skifte fra en drik, som de kan lide (som vin) til en, de ikke kan lide (som øl). Denne begrundelse er, at de er mindre tilbøjelige til at drikke så meget af den drik, de ikke kan lide.
Hvis du planlægger at tilpasse dit drikke for at stoppe, skal du sørge for at begrænse dit indtag konsekvent, undgå udsving og overholde en ugentlig reduktionsplan med en bestemt dato for stop. Tilspidsning er ikke en åben proces.
Udfordringer ved at skære ned på alkoholindtag
For nogle drikkere virker det simpelthen ikke at skære ned på mængden af alkohol, de drikker. De kan skære ned i en kort periode, men de finder sig snart tilbage til at drikke på deres normale niveau. Dette gælder især for tunge drikkere, der er omgivet af de udløsere, der opmuntrer til at drikke og mangler den nødvendige støtte til at tilskynde til forandring.
De, der finder ud af, at de ikke kan aftage antallet af drikkevarer i nogen længere tid, har sandsynligvis udviklet en alvorlig alkoholforstyrrelse eller er blevet det, der almindeligvis kaldes en alkoholiker. For andre kan simpelthen at skære ned på antallet af drikkevarer medføre alkoholabstinenssymptomer.
Desuden hjælper det ikke dig med at tilpasse alkohol, hvis du bruger det samme antal standarddrikke, som du normalt har, hvis du udskifter en slags drikkevarer med en anden. For eksempel indeholder en 12 ounce dåse øl den samme mængde alkohol som et 5 ounce glas vin eller en blandet drink indeholdende 1,5 ounce alkohol.
Med disse ting i tankerne skal du afveje fordele og ulemper ved at tilpasse din alkoholbrug - ideelt med en person, du stoler på - for at træffe en fuldt informeret beslutning.
Et ord fra Verywell
Hvis du finder ud af, at du er en af de drikkere, der ikke kan reducere deres alkoholforbrug konsekvent, eller hvis du finder ud af, at du begynder at opleve abstinenssymptomer ved blot at skære ned, skal du ikke give op.
Du behøver ikke lade frygten for tilbagetrækning af alkohol forhindre dig i at skære ned eller holde op. Du kan beslutte at søge lægehjælp for dine abstinenssymptomer eller beslutte at gå ind i et professionelt detox- eller rehabiliteringscenter.
Uanset hvad du gør, er det bedre at handle end ikke at handle. Selvom du fejler, er der stadig masser af behandlingsmuligheder, du kan henvende dig til. Giv ikke op.