Stress: Definition, symptomer, træk, årsager, behandling

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvad er stress?

Stress kan defineres som enhver form for ændring, der forårsager fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk belastning. Stress er din krops reaktion på alt, hvad der kræver opmærksomhed eller handling.

Alle oplever stress til en vis grad. Den måde, du reagerer på stress på, gør dog en stor forskel for dit generelle velbefindende.

Nogle gange er den bedste måde at håndtere dit stress på at ændre din situation. På andre tidspunkter indebærer den bedste strategi at ændre den måde, du reagerer på situationen på.

Det er vigtigt at udvikle en klar forståelse af, hvordan stress påvirker din fysiske og mentale sundhed. Det er også vigtigt at erkende, hvordan dit mentale og fysiske helbred påvirker dit stressniveau.

2:04

Se nu: 5 måder stress kan forårsage vægtøgning

Tegn

Stress kan være kortvarig eller langvarig. Begge kan føre til forskellige symptomer, men kronisk stress kan tage en alvorlig vejafgif.webpt på kroppen over tid og have langvarige helbredseffekter.

Nogle almindelige tegn på stress inkluderer:

  • Ændringer i humør
  • Klamme eller svedige håndflader
  • Nedsat sexlyst
  • Diarré
  • Sværhedsvanskeligheder
  • Fordøjelsesproblemer
  • Svimmelhed
  • Føler sig nervøs
  • Hyppig sygdom
  • Slibning af tænder
  • Hovedpine
  • Lav energi
  • Muskelspændinger, især i nakke og skuldre
  • Fysiske smerter og smerter
  • Racing hjerterytme
  • Skælvende

Identificering af stress

Stress er ikke altid let at genkende, men der er nogle måder at identificere nogle tegn på, at du måske oplever for meget pres. Undertiden kan stress komme fra en åbenbar kilde, men nogle gange kan endda små daglige stress fra arbejde, skole, familie og venner tage en vejafgif.webpt på dit sind og din krop.

Hvis du tror, ​​at stress kan påvirke dig, er der et par ting, du kan se efter:

  • Psykologiske tegn såsom koncentrationsbesvær, bekymring, angst og problemer med at huske
  • Følelsesmæssige tegn såsom at være vred, irriteret, humørsyg eller frustreret
  • Fysiske tegn såsom forhøjet blodtryk, ændringer i vægt, hyppige forkølelser eller infektioner og ændringer i menstruationscyklus og libido
  • Adfærdsmæssige tegn såsom dårlig selvpleje, ikke at have tid til de ting, du nyder, eller at stole på stoffer og alkohol til at klare

Årsager

Der er mange forskellige ting i livet, der kan forårsage stress. Nogle af de vigtigste kilder til stress inkluderer arbejde, økonomi, forhold, forældre og daglige gener.

Stress kan udløse kroppens reaktion på en opfattet trussel eller fare, kendt som kamp-eller-fly-respons. Under denne reaktion frigives visse hormoner som adrenalin og cortisol. Dette fremskynder hjertefrekvensen, bremser fordøjelsen, skifter blodgennemstrømningen til store muskelgrupper og ændrer forskellige andre autonome nervesystemfunktioner, hvilket giver kroppen en burst af energi og styrke.

Oprindeligt navngivet for sin evne til at sætte os i stand til fysisk at kæmpe eller løbe væk, når vi står over for fare, er kamp-eller-fly-responsen nu aktiveret i situationer, hvor ingen af ​​reaktionerne er passende som i trafikken eller under en stressende arbejdsdag.

Når den opfattede trussel er væk, er systemerne designet til at vende tilbage til normal funktion via afslapningsresponsen. Men i tilfælde af kronisk stress forekommer afslapningsresponset ikke ofte nok og er i en næsten konstant tilstand af kamp- eller -flyvning kan forårsage skader på kroppen.

Stress kan også føre til nogle usunde vaner, der har en negativ indvirkning på dit helbred. For eksempel klarer mange mennesker stress ved at spise for meget eller ved at ryge. Disse usunde vaner skader kroppen og skaber større problemer på lang sigt.

Typer af stress

Ikke alle typer stress er skadelige eller endda negative. Nogle af de forskellige typer stress, som du kan opleve, inkluderer:

  • Akut stress: Akut stress er en meget kortvarig type stress, der enten kan være positiv eller mere plagsom; dette er den type stress, vi oftest støder på i det daglige liv.
  • Kronisk stress: Kronisk stress er stress, der virker uendelig og uundgåelig, ligesom stresset fra et dårligt ægteskab eller et ekstremt beskatende job; kronisk stress kan også stamme fra traumatiske oplevelser og barndomstraumer.
  • Episodisk akut stress: Episodisk akut stress er akut stress, der ser ud til at løbe voldsomt og være en livsstil, der skaber et liv med vedvarende nød.
  • Eustress: Eustress er sjovt og spændende. Det er kendt som en positiv type stress, der kan holde dig energisk. Det er forbundet med bølger af adrenalin, som når du står på ski eller kører for at overholde en deadline.

Effekt af stress

Forbindelsen mellem dit sind og din krop er tydelig, når du undersøger, hvilken indflydelse stress har på dit liv.

At føle sig stresset over et forhold, penge eller din livssituation kan skabe fysiske sundhedsproblemer. Det omvendte er også sandt. Sundhedsmæssige problemer, hvad enten du har højt blodtryk, eller hvis du har diabetes, vil også påvirke dit stressniveau og din mentale sundhed. Når din hjerne oplever høje grader af stress, reagerer din krop i overensstemmelse hermed.

Alvorlig akut stress, som at være involveret i en naturkatastrofe eller komme ind i en verbal krangel, kan udløse hjerteanfald, arytmier og endda pludselig død. Dette sker dog mest hos personer, der allerede har hjertesygdomme.

Stress tager også en følelsesmæssig vejafgif.webpt. Mens nogle stress kan give følelser af mild angst eller frustration, kan langvarig stress også føre til udbrændthed, angstlidelser og depression.

Kronisk stress kan også have en alvorlig indvirkning på dit helbred. Hvis du oplever kronisk stress, vil dit autonome nervesystem være overaktivt, hvilket sandsynligvis vil skade din krop.

Stresspåvirkede forhold

  • Diabetes
  • Hårtab
  • Hjerte sygdom
  • Hyperthyroidisme
  • Fedme
  • Seksuel dysfunktion
  • Tand- og tandkødssygdomme
  • Sår

Behandling

Stress er ikke en særskilt medicinsk diagnose, og der er ingen enkelt, specifik behandling for det. Behandling af stress fokuserer på at ændre situationen, udvikle færdigheder med stresshåndtering, implementere afslapningsteknikker og behandle symptomer eller tilstande, der kan være forårsaget af kronisk stress.

Nogle interventioner, der kan være nyttige, omfatter terapi, medicin og komplementær og alternativ medicin (CAM).

Psykoterapi

Nogle former for terapi, der kan være særligt nyttige til behandling af symptomer på stress, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT) og mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR). CBT fokuserer på at hjælpe folk med at identificere og ændre negative tankemønstre, mens MBSR bruger meditation og mindfulness til at reducere stressniveauer.

Medicin

Medicin kan undertiden ordineres for at adressere nogle specifikke symptomer, der er relateret til stress. Sådanne medikamenter kan omfatte søvnhjælpemidler, antacida, antidepressiva og medicin mod angst.

Supplerende og alternativ medicin

Nogle supplerende tilgange, der også kan være nyttige til at reducere stress, inkluderer akupunktur, aromaterapi, massage, yoga og meditation.

Håndtering

Selvom stress er uundgåelig, kan det være håndterbart. Når du forstår den vejafgif.webpt, det tager på dig og trinnene til at bekæmpe stress, kan du tage ansvaret for dit helbred og reducere den indflydelse, stress har på dit liv.

  • Lær at genkende tegn på udbrændthed. Høje niveauer af stress kan placere dig i en høj risiko for udbrændthed. Udbrændthed kan få dig til at føle dig udmattet og apatisk over dit job. Når du begynder at føle symptomer på følelsesmæssig udmattelse, er det et tegn på, at du skal finde en måde at få styr på din stress på.
  • Prøv at få regelmæssig motion. Fysisk aktivitet har stor indflydelse på din hjerne og din krop. Uanset om du nyder Tai Chi eller vil begynde at løbe, reducerer motion stress og forbedrer mange symptomer forbundet med psykisk sygdom.
  • Pas på dig selv. At integrere regelmæssige selvplejeaktiviteter i dit daglige liv er afgørende for stresshåndtering. Lær hvordan du tager vare på dit sind, din krop og din ånd og opdager, hvordan du kan udstyre dig selv til at leve dit bedste liv.
  • Øv opmærksomhed i dit liv. Mindfulness er ikke bare noget, du øver i 10 minutter hver dag. Det kan også være en livsstil. Oplev, hvordan du kan leve mere opmærksomt hele dagen, så du kan blive mere vågen og bevidst gennem hele dit liv.

Hvis du eller en elsket kæmper med stress, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for at få oplysninger om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.