Fa-la-la-la-ugh! Feriesæsonen er en stressende tid på året for de fleste mennesker. For dem af os, der arbejder for at holde op med at ryge, kan ferien være særlig udfordrende.
Brug disse tip til at hjælpe dig med at håndtere feriestress røgfrit:
1) Få nok hvile
Når vi er trætte og løber tør, vil trang til at ryge virke stærkere, mens vi føler os mindre i stand til at klare dem. Få nok søvn om natten, og tag en lur i løbet af dagen, hvis du kan.
2) Reducer koffein
Mange af os når ud til en kop kaffe, når vi har brug for et energiboost, men for meget koffein kan efterlade os nervøs og stresset. Undgå ekstra kopper kaffe for at holde dig vågen. Hvil hvis du er træt.
3) Drik dit vand
Ikke kun er vand et stort ønske-buster, men det er også en vigtig ingrediens i en sund kost. Hold dig godt hydreret, og du vil generelt føle dig bedre, hvilket igen hjælper dig med at håndtere feriestress lettere.
4) Spis en velafbalanceret diæt
Nyd feriedestinationer, men sørg for at give din krop det brændstof, den har brug for til at fungere korrekt. At spise en velafbalanceret diæt rig på frugt, grøntsager, protein og komplekse kulhydrater hjælper med at holde dig bedst, både fysisk og mentalt.
5) Gå en tur
Walking reducerer stress og forbedrer cirkulationen. Det frigiver også endorfiner, det "feel good" hormon. Så når trangen til at ryge rammer, skal du gå en hurtig tur rundt om blokken. Du kommer opdateret og afslappet tilbage.
Hvis vejret er dårligt, skal du bruge løbebåndet eller tage en tur i et indendørs indkøbscenter.
6) Træk vejret!
Dyb vejrtrækning er en hurtig måde at reducere stress på. Træk vejret ind gennem din næse i en optælling på tre, og træk vejret ud gennem munden til en optælling på tre. Gentag dette i et par minutter, og spændingen i din krop begynder at falde væk.
7) Planlæg tid for dig selv
Mens du løber rundt og tager dig af ferieopgaver, skal du sørge for at planlægge lidt mig tid dagligt. Tag et varmt bad eller tilbring en halv time i et stille hjørne med en god bog (eller begge dele). Vælg aktiviteter, der genopfylder din energi og fornyer din ånd. Undgå at bunke over stress, og du har lettere ved at styre din ferie uden at nå ud til en cigaret.
8) Tag en kop te
Det tager kun et par minutter med en kop te og honning at føle dagens stress begynde at glide væk. Vælg urtete snarere end dem med koffein. Det er en hurtig og nem måde at forynge dig selv på.
9) Fokus på i dag
Brug en daglig liste til at hjælpe dig med at organisere opgaver. Overvæld dig ikke ved at se på hele billedet: Hold tingene enkle og i de nuværende øjeblikke på den dag, du har foran dig. Du bliver mere effektiv og mindre stresset.
10) Stræb ikke efter perfektion
Vi er ofte vores egne værste kritikere. Du arbejder hårdt på at holde op med at ryge, så giv dig selv tilladelse til at løsne dine forventninger lidt til denne feriesæson. Med andre ord, prøv ikke at gøre det hele. Tænk i stedet for hvad der er godt nok i stedet for at stresse over alle detaljer.
11) Tag en mini mental ferie
Meditation er et andet godt værktøj. Luk øjnene og skab et sted i dit sind, som du kan visualisere, når du har brug for at bremse og slappe af. Gå tilbage til det samme imaginære sted hver gang, så det bliver kendt og behageligt. Når du bosætter dig, skal du fokusere på din vejrtrækning og sænke den gradvist. Træk vejret dybt ind og ud i tre til fem minutter.
12) Delegeret
Få hjælp fra andre til at udføre ferieopgaver. Involver familiemedlemmer og venner; de hjælper normalt gerne, hvis de bliver bedt om det.
13) Minimer og forenkling
Det er så let at tage for meget på denne tid af året. Lav en liste over ting, du gerne vil udføre, og prioriter dem. Beslut hvilke ting der skal gøres, og hvilke ting der kan slippes, hvis det er nødvendigt. Nogle gange er mindre mere!
14) Undgå økonomisk stress
Trusler ikke din usømmelighed med bekymringer om penge. Lav et feriebudget og hold dig til det.
15) Husk hvorfor du holder op med at ryge
Gå ikke glip af det større billede i feriesæsonen. Årsagerne til, at du holder op med at ryge, er lige så gyldig i dag som den dag, du holdt op med at ryge. Tag fem minutter, og opdater din hukommelse ved at læse din liste over årsager.
16) Anerkend din sorg
Hvis du får ferieblues, skal du tage skridt til at anerkende og styre dine følelser. Fornægtelse gør kun feriedepression værre.
17) Ring til en ven
Brug et par minutter på at oprette forbindelse til nogen, du holder af. Dit humør vil blive løftet, og chancerne er, at du også løfter deres.
18) Tæl dine velsignelser
Brug lidt tid på at reflektere over alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Det er en enkel, men kraftfuld måde at trække sig ud af en nedgang og forny dig selv.
19) Øvelse gør perfekt
Rygestop er en proces med gradvis frigivelse over tid. De foreninger, vi har opbygget mellem rygning og aktiviteterne i vores liv gennem årene, skal ændres en efter en. Og den eneste måde at gøre det på er ved blot at leve livet dag ud og dag ind, røgfrit. At navigere i ferien minus cigaretterne er en nødvendig del af rejsen.
Mens denne første røgfri feriesæson til tider kan føles ubehagelig eller ligefrem vanskelig, arbejder du for at cementere nye vaner på plads. Hold dit fokus og møde de udfordringer, der følger med selvtillid. Du kan gør dette, og du vil takke dig selv, når ferien er bag dig, og du stadig er røgfri.
Hav en god, røgfri feriesæson!