Folk udsætter af mange grunde, men det umiddelbare mål er at bringe en midlertidig følelse af lettelse. Problemet med udsættelse er netop det; lettelsen er midlertidig, og den erstattes til sidst med angst for at være bagud i det, du har brug for for at få gjort.
Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), udsætter du sandsynligvis af frygt for misbilligelse eller fiasko. Måske afskrækker du at foretage telefonopkald, forsinke at diskutere vanskelige problemer på arbejdspladsen eller komme bagud med at planlægge sundhedsudnævnelser, haircuts eller enhver anden opgave, der involverer interaktion med mennesker.
Desværre fungerer de typiske løsninger til udsættelse ikke i disse scenarier.
Opdeling af store opgaver i mindre stykker gælder ikke rigtig, når alt hvad du skal gøre er at foretage et telefonopkald. Hvis du spilder tid på arbejdet med at forsøge at løse et problem alene, fordi du ikke vil stille et spørgsmål til en kollega, vil ingen planlægning eller organisation hjælpe.
Sådan håndteres udsættelse forårsaget af social angst
Først skal du indse, at det ikke er løsningen at vente på et bedre tidspunkt at møde andre. At vente kan gøre tingene værre. Personlige forhold kan lide, hvis problemer ikke håndteres tidligt. Arbejdsproblemer kan forstørres, hvis du ikke beder om hjælp. Hvis der ikke er nogen gyldig grund til at afskyde at tale med nogen, er det altid bedre at gøre det med det samme.
Hvad er nogle grunde til, at du måske synes, det er bedre at vente?
- Tanke: "Hvis jeg ringer lige nu, er hun måske travlt. Det er bedre at vente en time, da det sandsynligvis er en mere støjsvag tid på dagen for hende"
- Faktum: Medmindre du helt sikkert ved, at nogen har travlt, er der ingen grund til at vente. Du kan ikke forudsige en andens dag.
- Tanke: "Min kollega ser rigtig travlt ud. Jeg vil ikke generer ham nu, jeg venter til efter frokost"
- Faktum: Selvom din kollega har travlt nu, er han måske endnu travlere efter frokost. Ved at fortælle ham nu, at du har brug for hjælp, kan han enten svare med det samme eller planlægge en tid til at tale med dig.
Genkend dine tankemønstre, og kom derefter med konkurrerende argumenter om, hvorfor du alligevel skal gå videre. Det meste af tiden er det rigtige at tage handling nu.
Nancy Schimelpfening, Verywell.coms ekspert på depression, tilbyder også følgende tip til at hjælpe med at tackle udsættelse:
- Lav en liste over opgaver og prioriter, hvad der skal gøres.
- Beløn dig selv for at udføre vanskelige opgaver.
- Brug afslapningsstrategier til at håndtere angst for at udføre opgaver.
Får din sociale angst dig til at udsætte? Hvad afskyder du med at gøre lige nu?