Musikalsk præstationsangst er en type angst, som nogle mennesker med social angst (SAD) oplever. Musikere, der oplever denne type angst, er kritiske og selvvurderende før, under og efter forestillinger. Denne negative selvevaluering forårsager forstyrret koncentration og et væld af fysiske symptomer, der resulterer i ydeevne under musikerens evne.
Hvorfor oplever nogle musikere en sådan svækkende præstationsangst? Når musikalsk præstationsangst opleves som en del af SAD, skyldes det sandsynligvis en kombination af faktorer som medfødt temperament og negative tidlige præstationsoplevelser. Generelt har forskere fundet, at kvinder er mere tilbøjelige til at opleve denne type angst end mænd.
Erklæringer om angst for musikalske præstationer
Hvordan føles angst til musikalske præstationer? Hvis du oplever denne frygt, lyder sandsynligvis følgende udsagn. Spørgeskemaer med lignende udsagn er blevet brugt af forskere til at undersøge de tanker og følelser, der opleves af mennesker med musikalsk præstationsangst.
- Jo hårdere jeg arbejder på at forberede mig til en koncert, jo mere sandsynligt ser det ud til at jeg laver en fejl.
- Jeg bekymrer mig om en negativ reaktion fra publikum.
- Jeg har en følelse af frygt før forestillinger.
- Jeg er bekymret for at udføre uger eller måneder i forvejen.
- Jeg kender aldrig præstationsnatten, om jeg har det godt eller ej.
- Der er tidspunkter under forestillinger, hvor jeg spekulerer på, om jeg vil klare det.
Problematisk tænkning er ofte roden til musikalsk præstationsangst. Tanker som "Min præstation skal være perfekt, eller jeg er en fuldstændig fiasko" eller "Jeg havde en god præstation i aften, men jeg må bare have været heldig," skaber og vedligeholder angst. Nedenfor er nogle almindelige tankeforvridninger, der kan bidrage til din angst for at udføre.
- Sort eller hvid tænkning: "Hvis min præstation ikke er perfekt, er jeg en fiasko."
- Overgeneralisering:
- "Jeg havde en dårlig præstation i aften; jeg har altid været en dårlig performer og vil altid være."
- Mentalt filter:
- "Alle må have bemærket, hvordan jeg rodede i midten; det betyder ikke noget, at resten var OK, min fejl ødelagde forestillingen."
- Diskvalificering af det positive: "Jeg havde en god præstation i aften, men jeg må bare have været heldig."
- Spring til konklusioner: "Publikum var virkelig stille i aften, de må muligvis ikke lide min optræden."
Behandlinger
Når musikalsk præstationsangst er en del af SAD, kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) med en uddannet terapeut være nyttig til at identificere kognitive forvrængninger og arbejde hen imod mere positive tankemønstre. Derudover kan adfærdsterapiinterventioner såsom kø-kontrolleret afslapning, systematisk desensibilisering, progressiv muskelafslapning og vejrtrækningsteknikker hjælpe med at reducere angst, når de udfører.
Selvom kognitive og adfærdsmæssige indgreb kan lykkes alene, kan parring af disse behandlinger med medicin reducere angst hurtigere og mere effektivt.
Medikamenter som betablokkere kan være nyttige til at håndtere angstsymptomer under forestillinger.
Betablokkere som Inderal (propranolol) taget før en præstation reducerer symptomer på angst såsom øget hjerterytme, rysten og sveden. Ud over betablokkere kan benzodiazepiner og selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) være nyttige til styring af musikalsk præstationsangst.
Hvis du er musiker, der beskæftiger dig med alvorlig præstationsangst, er det vigtigt at få hjælp. Selvom en vis angst for at udføre er normal og endda kan forbedre din præstation, er overdreven angst hverken nyttig eller uundgåelig. Der er muligheder for at overvinde din frygt og nå dit fulde potentiale som musiker, men du skal prioritere det for at få din angst under kontrol.