En tibetansk sangskål er en type klokke, der vibrerer og producerer en rig, dyb tone, når den spilles. Også kendt som sangskåle eller himalaya skåle, siges det at tibetanske sangskåle fremmer afslapning og tilbyder kraftige helbredende egenskaber.
Buddhistiske munke har længe brugt tibetanske sangskåle til meditation. Derudover bruger nogle wellness-udøvere (inklusive musikterapeuter, massageterapeuter og yogeterapeuter) tibetanske sangskåle under behandlingen.
Hvordan det virker
Et par forskellige teorier er blevet foreslået for at forklare, hvorfor tibetanske sangskåle kan være gavnlige. Sådanne teorier antyder, at:
- De vibrationer, som skålene producerer, kan påvirke sind og krop.
- De lyde, som skålene skaber, kan påvirke hjernebølgerne for at fremkalde afslapning.
- De kan medføre de samme psykologiske effekter og fordele som at lytte til musik.
Fordelene ved at lytte til skålene kan være relateret til den gamle praksis med lydterapi. Ofte brugt af indfødte kulturer over hele verden, involverer lydterapi pulserende lyde, klapper, trommer og synger til ceremonielle, åndelige og sundhedsmæssige formål.
Anvendelser
Meget få videnskabelige undersøgelser har undersøgt de potentielle fordele ved tibetanske sangskåle på trods af deres lange anvendelseshistorie. Men nogle rapporterer, at de hjælper dem med at føle sig mere afslappede.
Nogle af de mulige anvendelser til sangskålterapi inkluderer:
- Stress lindring: Nogle undersøgelser understøtter brugen af tibetanske sangskåle som en måde at fremme afslapning og mindske følelser af angst.
- Forbedring af søvn: Fordi sangskålterapi har været forbundet med nedsat angst og spænding, kan det være nyttigt at forbedre søvn. Yderligere forskning er imidlertid nødvendig for at understøtte dette.
- Sænkning af blodtrykket: En foreløbig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Health Promotion i 2014 undersøgte fordelene ved at starte en rettet afslapningssession med 12 minutters sangskåle og fandt en større reduktion i systolisk blodtryk og puls sammenlignet med stilhed før sessionen.
- Reducerer depression: En undersøgelse forbandt behandling af sangskål med forbedringer i humør og foreslog, at denne tilgang kan være en billig måde at hjælpe med at reducere symptomer på depression.
- Stimulering af immunsystemet: Nogle hævder også, at tibetanske sangskåle kan stimulere immunforsvaret og producere gavnlige ændringer i hjernebølger.
- Smertelindring: En undersøgelse af kroniske rygsmerter viste, at personer behandlet med sangskålterapi oplevede signifikant nedsat smerteintensitet samt nedsat stress. Imidlertid havde placebobehandling de samme virkninger, så undersøgelsens forfattere konkluderede, at sangskålterapins effektivitet til smertelindring ikke kunne bekræftes.
- Balancering og harmonisering af kroppen: Mange talsmenn hævder, at vibrationerne i en sangskål kan medføre gavnlige ændringer i kroppen ved at "harmonisere" cellerne og "afbalancere kroppens energisystem."
- Forbedring af andre helbredelsesmetoder: Nogle mennesker bruger skålene i kombination med anden helbredende praksis, såsom meditation og dyb vejrtrækning.
Det er vigtigt at bemærke, at mens tibetanske sangskåle ofte bruges til disse formål, er der stadig behov for forskning for at bestemme, hvilken indflydelse de faktisk har. Tilhængere foreslår måske, at de har disse fordele, men det betyder ikke, at de rent faktisk fungerer. Nogle af påstandene har ikke et klart videnskabeligt grundlag.
Risici og bivirkninger
Mens brugen af tibetanske sangskåle generelt betragtes som temmelig sikker, er der ikke meget forskning i de mulige risici og bivirkninger ved denne type behandling. Folk, der måske ønsker at undgå sangskålterapi, inkluderer:
- Mennesker, der er tilbøjelige til hovedpine: Nogle mennesker rapporterer, at de oplever hovedpine som følge af støj og vibrationer, som sangskålene producerer.
- Gravid kvinde: Da virkningerne på graviditet ikke er kendt, kan du undgå denne type behandling, hvis du i øjeblikket er gravid.
- Mennesker med epilepsi: I nogle tilfælde kan støj og vibrationer udløse kramper.
Sådan bruges tibetanske sangskåle
Under denne behandling vil du ligge på gulvet, mens skålene placeres i forskellige konfigurationer. For eksempel kan de placeres omkring din krop, på din krop eller på forskellige steder rundt i rummet.
For at skabe lyd med en sangskål skal du trykke den medfølgende hammer i en cirkulær bevægelse mod skålens yderkant eller kant. Når du hører en lys, klar tone, kan du sænke bevægelsen. Brug din fulde arm til at lave bevægelsen i stedet for bare at dreje dit håndled.
Du kan også lave den samme cirkulære bevægelse mod skålens udvendige mave. Derudover kan du forsigtigt ramme skålen, inden du begynder at cirkulere.
Hvor kan det købes
Hvis du er interesseret i at prøve tibetanske sangskåle, er der en række steder, hvor du kan finde dem. Nogle kilder inkluderer:
- Onlineforhandlere
- Meditationscentre
- Yoga studios
- Musikbutikker
- Butikker, der specialiserer sig i new age-produkter
Tilhængere antyder, at skåle af højere kvalitet har tendens til at producere mere resonanslyde.
Skålens størrelse er en anden faktor at overveje. Mindre til mellemstore skåle er ofte mere passende for begyndere, mens større sangskåle kan være velegnet til mere avancerede brugere.
Et ord fra Verywell
Tibetanske sangskåle kan have nogle fordele, men der er behov for mere forskning for at underbygge deres anvendelse. Nogle undersøgelser understøtter ideen om, at disse sangskåle kan forbedre meditation og dyb vejrtrækning, hvilket kan hjælpe med at maksimere de stressaflastende fordele ved denne praksis.