Det er normalt at bekymre sig fra tid til anden. I betragtning af livets mange ukendte og udfordringer kan bekymring betragtes som et naturligt svar på mange situationer. Men kronisk og altaftagende bekymring kan være besværlig og forstyrre vores evne til at fungere frit og roligt i vores daglige liv. Hvad vigtigere er, problem bekymring kan gøre det lettere at komme sig efter paniklidelse eller agorafobi.
5 tip til reduktion af kroniske bekymringer
Her er nogle nyttige tip til at reducere dine bekymrende og negative tanker:
Undgå fortælling
Når du finder dig selv bekymret for en fremtidig begivenhed, fordi du forestiller dig et negativt resultat, siger du faktisk: "Jeg kan forudsige fremtiden."
Men faktum er, du kan ikke, og du er bekymret for, hvad der kan ske, ikke hvad der vil ske. Bekymring i sig selv tjener intet formål, medmindre den fremmer en handlingsplan.
Analyser risiciene
Hvis dit sind er blevet overtaget af kronisk bekymring, kan dine risikovurderingsfærdigheder blive forvrængede. Du kan endda finde dig selv fortæret af bekymring for fremtidige muligheder, når der ikke er noget reelt bevis for, at den negative begivenhed faktisk vil ske.
For eksempel bekymrer du dig konstant om din jobpræstation og frygter at blive fyret, men du har ikke modtaget nogen indikation fra din chef eller nogen anden om, at du ikke presterer på niveau. At se på din situation realistisk kan hjælpe dig med at mindske din bekymring.
Planlæg tid til bekymring
Nogle mennesker finder det nyttigt at planlægge 30 minutter hver dag bare for at bekymre sig. Hvis bekymrende tanker kommer ind på andre tidspunkter, skal du lægge dem til side ved at fortælle dig selv, at du har en planlagt tid til at bekymre dig. Dit mål er kun at bekymre dig i løbet af dine planlagte 30 minutter hver dag.
Identificer og udskift bekymrende tanker
Skriv dine bekymrende og bekymringsfulde tanker ned. Sammen med hver bekymrende tanke skal du nævne nogle positive substitutionserklæringer.
For eksempel, hvis du er bekymret for, at dit fly kan gå ned under kommende flyrejser, kan du modvirke denne tanke med:
Statistisk set er flyrejser sikre. Professionelt og kompetent flypersonale har kontrol, og jeg kan bare slappe af og nyde min rejse.
Du kan også prøve at stoppe tanken for at berolige dit bekymrende sind.
Lær og praktiser afslapningsteknikker
Ved at lære og praktisere afslapningsteknikker vil du være i stand til at reducere påtrængende bekymring. Nogle teknikker, der kan være nyttige, inkluderer dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, guidet billedsprog, meditation og journalføring.