Social angst kan være en svækkende tilstand, der påvirker dit sociale liv, familie og karriere. Afhængigt af din form for angst kan du være nervøs i alle sociale situationer eller måske kun udløses af meget specifikke lejligheder. Social angsthierarkier er en ordnet liste over situationer, der udløser angst fra mindst til mest angstfremkaldende udløsere. Denne proces er en vigtig del af adfærdsterapi.
Angsthierarkier hjælper dig med at formulere den situation, der skræmmer dig i specifikke termer, såsom de nøjagtige indstillinger, antallet af mennesker omkring dig eller din rolle. Ved at opdele situationen i trin kan du se nøjagtigt, hvilke dele af sociale indstillinger der gør dig nervøs. De forskellige faser giver dig en proces med at konfrontere din frygt gradvist og sikkert.
Bestemmelse af dit angsthierarki
For at bestemme dit angsthierarki vil din terapeut arbejde sammen med dig for at oprette en liste baseret på situationer, der gør dig nervøs. Den mest foruroligende situation er placeret i bunden, den mindst foruroligende øverst.
Når listen er bestemt, hjælper din sundhedsudbyder dig med at arbejde igennem listen trin for trin, indtil du når den sidste fase.
Prøvehierarki for social angst
Nedenfor er et eksempel hierarki for en person med social angst, der bliver nervøs sammenblanding til fester:
- At deltage i en samtale med en ven
- At deltage i en samtale med en afslappet bekendtskab
- At gå ind i en samtale med en ukendt person
- Smiler til folk, du ikke kender til en fest
- At tale med en person, som du ikke kender til en fest
- At deltage i en samtale med tre venner på en fest
- Deltagelse i en samtale med ukendte mennesker på en fest
- At deltage i en fest eller begivenhed, hvor du ikke kender nogen
Desensibilisering og social angsthierarki
Desensibiliseringsterapi har til formål at fjerne frygt fra dine angstfremkaldende situationer og erstatte den frygt med afslapningsteknikker for at opnå et roligt og rationelt svar. Der er tre dele af desensibiliseringsprocessen:
- Lempelse: Din sundhedsudbyder hjælper dig med afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at håndtere din nervøsitet
- Hierarki: Du opretter et angsthierarki baseret på din unikke frygt og situation
- Øve sig: Din terapeut hjælper dig med at arbejde dig ned i angsthierarkiet, starte ved det nemmeste element og arbejde langsomt gennem hvert trin i hierarkiet, indtil du kan stå over for det sidste og mest angstfremkaldende trin.
Det er vigtigt ikke at skynde sig gennem denne proces. For folk, der er ivrige efter at stoppe deres sociale angst, skynder de sig ofte gennem trinnene og ender med at faktisk skade deres behandling. Ved at arbejde langsomt igennem processen kan du sikre dig, at du er virkelig behagelig og afslappet. Hvis det at gå til næste trin fremkalder angst, kan du vende tilbage til et mindre trin for at bygge videre på din afslapningstræning.
Din terapeut kan anbefale, at du kun gennemgår hierarkiet under terapisituationer, så din sundhedsudbyder kan sikre, at du er sikker og komfortabel under hele processen.
Antallet af sessioner, det tager at arbejde gennem hierarkiet, varierer fra person til person.
Nogle fobier kan erobres i så lidt som fire til seks sessioner; mere alvorlige tilfælde har brug for flere måneders behandling.