At være ædru behøver ikke at betyde at opgive dit sociale liv, men alligevel kan det være lidt af en udfordring at administrere ædruelighed i et socialt miljø (især når alkohol er involveret). Du kan have en masse bekymringer om at gå ud efter at have holdt op med at drikke.
- Kan jeg have det sjovt uden at drikke?
- Hvordan vil mine venner reagere?
- Føler jeg mig selvbevidst uden lidt flydende mod?
- Kan jeg sige "nej" og holde mig til det?
Hvis du er i tidlig genopretning, vil du holde dig væk fra enhver situation, hvor alkohol eller stoffer er involveret i et stykke tid. Disse miljøer kan udløse trang og sætte dig i fare for tilbagefald.
Hvis du har besluttet at skære ned på alkohol for dit helbred, eller hvis du er mere etableret i din ædruelighed, kan det være lettere at navigere i sociale miljøer, der involverer at drikke. At være forberedt og have en plan kan stadig hjælpe dig med at gå ud, når du er holdt op med at drikke.
Tal en ærlig samtale med dine venner
Det er op til dig at beslutte, hvor meget information du vil dele, og hvem du skal dele dem med. Du behøver bestemt ikke at retfærdiggøre din beslutning. Nogle mennesker drikker, og nogle mennesker ikke. Alle har deres eget valg at tage, og der er ikke behov for en forklaring.
Hvis du har gode venner, som sandsynligvis vil støtte din indsats, kan du beslutte at føre en direkte og ærlig samtale med dem. Fortæl dem, at du planlægger at undgå alkohol, eller at du skærer ned.
Lad dem vide, hvad de kan gøre for at hjælpe. Måske vil du sætte pris på en ædru ven eller en anden der bliver ædru med dig, når du går ud eller hjælper dig med at modstå fristelsen til at drikke. Eller måske vil du stadig gerne hænge ud sammen, men ikke i barer. Du kan endda stadig lide at gøre de samme ting - som at spille kort eller se film sammen - men uden alkohol.
Forhåbentlig vil nogle af dine venner støtte din beslutning. Faktisk tænker nogle af dem også på at skære ned på deres egen alkoholbrug og blive inspireret af dig.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Vær forberedt på folks reaktioner
Mens nogle af dine venner måske støtter din beslutning fuldstændigt, kan andre virke ligeglade eller svare negativt. Din ædruelighed kan tjene som en påmindelse til dine "drikkekammerater" om, at de spiser usunde mængder alkohol eller vækker en smule angst, hvis de føler sig ubehagelige med at socialisere sig ædru. Eller de vil måske bare have dig til at deltage sammen med dem, fordi de tror, at du alle vil have det sjovere sammen, når du drikker.
Bare at kende et par mulige reaktioner hjælper med at sikre, at du ikke bliver overrasket, og at du er i stand til at klare:
- Knurrende: Dine venner siger måske ting som: "Kom nu, kan du bare tage en drink for at løsne lidt?"
- Drillende: Du kan blive gjort grin med at være "kedelig" eller "halt." Nogle venner siger måske, at du ikke kan håndtere din alkohol, eller at du bliver for gammel til at drikke.
- Cajoling: Dine venner kan prøve at opføre sig som om de gør dig en tjeneste ved at købe en drink til dig, så du kan "have det sjovt". Eller de kan prøve at overbevise dig om, at hvis du bare har en drink, vil de ikke fortælle det til nogen.
- Gruppepres: Dine venner binder dig måske lidt og forsøger at få dig til at drikke en drink. De kan endda give en runde skud og forsøge at insistere på, at du deltager.
- Konfrontation: En forstyrret ven kan endda konfrontere dig og insistere på, at din uvillighed til at drikke er et tegn på noget større, som en "kontrollerende partner" eller "en midtlivskrise."
Det er også vigtigt at være forberedt på de langsigtede ændringer, du kan opleve fra din beslutning om at holde op med at drikke, herunder:
- At blive faset ud af sociale situationer: Du modtager muligvis færre sociale invitationer over tid, når dine venner er klar over, at din beslutning om ikke at drikke ikke vil ændre sig.
- Bliver mærket på en bestemt måde: Hvis alkohol spiller en vigtig rolle i dine venners liv, bliver du muligvis mærket som "ædru ven" eller "kedelig".
- At blive inviteret til at være den udpegede chauffør: Du kan måske finde ud af, at du kun er inviteret til begivenheder, når dine venner forventer, at du er deres udpegede driver.
En ændring i din venskabsdynamik behøver dog ikke være en dårlig ting. Du finder måske skiftet imødekommende. Der er altid en chance for, at du kan nyde samtaler med dine venner mere, når du er ædru. Og du kan endda opleve, at de værdsætter dig mere eller respekterer dine beslutninger.
Og selvom dine venskaber ændres på en måde, som du ikke kan lide, fortvivl ikke. Du kan muligvis oprette en ny vennekreds eller bare beslutte at hænge ud med dine gamle venner forskellige steder og tidspunkter, hvor alkohol ikke er hovedfokus.
Gå steder, der ikke serverer alkohol
En af de nemmeste ting, du kan gøre for at undgå at drikke - og for at undgå at skulle forklare dig selv - er at gå til steder, der ikke serverer alkohol.
Kaffebarer, biografer, museer, biblioteker og fastfood-restauranter er blot nogle få steder, der sandsynligvis ikke serverer alkoholholdige drikkevarer. Se efter steder i dit samfund, der er alkoholfrie fra landmænds markeder til lokale teatre, du vil sandsynligvis finde masser af steder, der ikke serverer alkohol.
Du går måske ud alene, når du starter dette nye kapitel i dit liv. Eller du kan måske invitere dine venner til at slutte dig til disse steder som en måde at tilskynde til ædru aktiviteter.
Udvik et par Go-To-svar
Det er klart, at du sandsynligvis ikke undgår alkohol hele tiden. Bryllupper, shows og endda kunstgallerier serverer normalt alkohol. Og selvfølgelig vil dine venner måske gå på barer, klubber eller andre begivenheder, hvor alkohol er en af hovedattraktionerne.
For at være bedre forberedt er det vigtigt at udvikle nogle svar på forhånd, hvordan du høfligt afviser en drink eller håndterer spørgsmål om, hvorfor du ikke drikker.
Afhængigt af dit komfortniveau og den person, der spørger, kan du beslutte at give et direkte, sandfærdigt svar. Her er nogle muligheder:
- "Jeg besluttede at stoppe med at drikke et stykke tid."
- "Jeg er ikke interesseret i at drikke i aften."
- "Jeg opgav alkohol."
- "Jeg skærer ned på min drikke."
- "Jeg skal ikke drikke et stykke tid."
- "Jeg er ædru nysgerrig."
- "Jeg kører i aften, så jeg drikker ikke."
- ”Jeg tog en pause fra at drikke, og jeg elsker den måde, jeg har det på nu. Så jeg planlægger ikke at starte igen snart. ”
Selvfølgelig behøver du ikke forklare dig selv. En simpel "Jeg drikker seltzer i aften" er nok. Men hvis du ved, at dine venner sandsynligvis vil give dig en hård tid, eller hvis du ved, at du vil støde på folk, der vil insistere på at drikke, kan du have et par dåse-svar, der forhindrer dig i at blive taget af vagt.
Tag en ikke-alkoholholdig drink ved hånden
Det er nyttigt at have noget i din hånd hele tiden. Så hvis du går til et sted, der serverer alkohol, kan du måske straks bestille en alkoholfri drink.
Hvis du går hjem til nogen, skal du medbringe din egen drink. Uanset om du har vand på flaske eller en proteinryst med dig, kan det være muligt at holde en drink i hånden, at folk tilbyder dig alkohol. Det vil også hjælpe dig med at afvise lettere, hvis du bliver tilbudt en drink, fordi du kan sige, "Nej tak, jeg har allerede en."
Tænk sjovt
Når du går ind i en situation, hvor du tror, at du ikke kan have det sjovt ædru, er dette sandsynligvis en selvopfyldende profeti. Du kan endda isolere dig selv eller holde dig tilbage fra at have det godt - hvilket vil styrke din tro (og andre) om, at det at være ædru gør umuligheden sjov.
Gå ind i situationen med en positiv holdning, og få det bedste ud af din tid, selvom du er den eneste, der ikke drikker. Du kan faktisk finde ud af, at det at være ædru er sjovere, end du forudsagde.
Opret en afslutningsundskyldning
Hvis du går ud med mennesker, der drikker, og du ikke har det sjovt, eller hvis du virkelig er fristet til at drikke dig selv, vil du gerne gå tidligt. Dette er især vigtigt, hvis du skal hen et sted, hvor du altid drak før. Baren eller den samme natklub, som du plejede at hyppige, mens du drikker, kan være en udløser for dig.
Mens du bare kan forlade eller sige, at du er nødt til at gå uden at give en grund til det, kan du måske finde det mere nyttigt at have en undskyldning med scriptet til hurtigt at komme ud af situationen. Et par eksempler:
- Du skal stå tidligt op til en begivenhed.
- Du har det ikke så godt.
- Du har planer om at møde en anden ven.
Hvis du er i bedring og føler dig særlig skrøbelig eller har brug for alkohol, selv efter du har forladt miljøet, skal du sørge for at søge hjælp. Ring til en betroet ven eller et familiemedlem, eller gå til et møde i en nærliggende supportgruppe.
Planlæg en produktiv morgen efter
Du kan måske finde ud af, at en af de bedste dele ved ikke at drikke er, at du ikke spilder væk næste morgen med at sove og føle tømmermænd. Så få mest muligt ud af den tid, du vinder ved at gøre noget behageligt eller produktivt.
Gå en løb, rens huset eller kør ærinder. Tag derefter resten af dagen for at nyde din tid. At have mere tid og energi kan motivere dig til fortsat at undlade at drikke alkohol.
Prøv nye ting med dine venner
Hvis dine venner prøver at prøve ting, der ikke involverer alkohol, kan du komme med nogle forslag.
- Bed dem om at gå til en park, et museum eller vandreture.
- Tilmeld dig en klasse eller en ny aktivitet sammen.
Du kan opleve, at du lærer hinanden bedre at kende, når du opretter nye minder - snarere end at stå rundt i de samme gamle søjler. De kan have det sjovt at udforske nye steder og prøve nye ting med dig.
Søg folk, der ikke drikker
Det kan være nødvendigt at skifte din sociale cirkel til at omfatte mennesker, der ikke drikker. Dette kan synes hårdt i starten. Hvis du er omgivet af mennesker, der gør alkohol til en stor del af deres liv, kan det føles som om alle drikker.
Men i virkeligheden er der masser af mennesker derude, der ikke drikker - og som leder efter venner, der ikke drikker. Du skal bare finde dem. Du skal muligvis prøve nye aktiviteter, så du kan møde ædru mennesker, herunder:
- Deltag i en frivillig organisation.
- Deltag i begivenheder, der ikke serverer alkohol.
- Deltag i sociale mediegrupper for folk, der deltager i ædru aktiviteter.
Når du mødes med sådanne mennesker, vil du sandsynligvis opdage, at de gør masser af aktiviteter, der ikke involverer alkohollignende vandreture, skiløb, leg eller fiskeri. Og du kan endda opleve, at du nyder at gøre denne type ting meget mere end aktiviteter, der involverer alkohol.
Lær af dine oplevelser
Overvej hver ædru udflugt et eksperiment. Du kan lave nogle fejllignende drikke, når du ikke havde til hensigt eller skændes med nogen, der tilbyder dig en drink. Men du kan også opdage, at du er lykkeligere, når du ikke drikker, eller at du virkelig nyder samtaler med mennesker mere, når du er ædru.
Lær af hver oplevelse. De oplysninger, du tager væk, kan hjælpe dig med at fortsætte med at skabe dit bedste liv.
Et ord fra Verywell
Uanset hvorfor du beslutter dig for at ændre dine drikkevaner, kan socialt samvær ædru føles skræmmende. Hvis du finder ud af, at du kæmper for at undgå alkohol, eller hvis du føler dig ensom og isoleret, kan du overveje at søge professionel hjælp. En terapeut kan støtte din indsats og hjælpe dig med at finde de strategier, der fungerer bedst for dig, dit helbred og dit liv.