Der er en række hverdagsstrategier, der kan forbedre din hukommelse naturligt - og beskytte mod hukommelsestab, når du bliver ældre. Men mens mange produkter markedsføres som helt naturlig hjælp til hukommelse, er der kun fundet nogle få naturlige midler, der forbedrer hukommelsen i videnskabelige studier. For at holde dit sind skarpt, når du bliver ældre og muligvis reducere din risiko for aldringsrelaterede tilstande som Alzheimers sygdom og demens, skal du holde dig til en sundhedsrutine, der parrer hjerneforstærkende adfærd med naturlige tilgange, der er bevist at forbedre hukommelsen.
Naturlige måder at forbedre hukommelsen på
Indtil videre er videnskabelig støtte til påstanden om, at ethvert middel kan forbedre hukommelsen, begrænset. Her er et kig på flere naturlige stoffer:
1) Antioxidanter
At følge en diæt med højt indhold af antioxidanter kan hjælpe med at beskytte hjerneceller mod aldringsrelateret skade. Da undersøgelser af de sundhedsmæssige virkninger af antioxidanttilskud har givet blandede resultater, anbefaler mange eksperter inden for alternativ medicin at øge dit indtag ved at inkludere antioxidantrige fødevarer i din kost såsom frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og mørk chokolade.
2) Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer (en type sundt fedt med betændelsesbekæmpende virkninger) kan hjælpe med at nedsætte kognitiv tilbagegang hos ældre voksne, ifølge en undersøgelsesanalyse. Omega-3 findes bredt i tillægsform, også naturligt i fødevarer som fisk, nødder og hørfrø.
3) Urter
Selv om der generelt er mangel på videnskabelig støtte til brugen af urter til bevarelse af hjernens sundhed, viser nogle undersøgelser, at parring af ginkgo biloba og ginseng kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og forbedre hukommelsen hos voksne i middelalderen. En undersøgelse fra 2012 viste imidlertid, at langvarig brug af ginkgo biloba ikke reducerede udviklingen af Alzheimers sygdom.
4) En ketogen diæt
Forskning tyder på, at efter en ketogen diæt kan have positive kognitive fordele og hjælpe med at afværge kognitiv tilbagegang. En keto-diæt er lav i kulhydrater, højt fedtindhold og en moderat mængde protein. En undersøgelse viste, at en keto-diæt øgede clearance af beta-amyloidproteiner i hjernen hos mus. Hos mennesker med Alzheimers sygdom danner proteinerne en plak, der interfererer med kommunikationen i hjernen. Efter en keto-diæt kan det hjælpe med at reducere risikoen for demens og aldersrelateret kognitiv tilbagegang.
5) Regelmæssig træning
At få regelmæssig motion (især kardiovaskulær træning) er en af de bedste måder at øge din hukommelse på. Faktisk har det vist sig at ændre hjernens inderside. I en undersøgelse offentliggjort i Grænser inden for human neurovidenskab, scannede forskere hjernen hos konkurrencedygtige afstandsløbere og fandt ud af, at løberne havde flere forbindelser mellem det frontale parietale netværk og andre områder af hjernen, der er forbundet med selvkontrol og arbejdshukommelse. Forskerne mener, at dette skyldes den øgede aerobe kapacitet og kognitive krav til løb.
Flere måder at forbedre hukommelsen på
Sammen med at følge en sund diæt og træne betragtes disse fremgangsmåder som vigtige for at bevare hjernens sundhed og forbedre din hukommelse:
- Opretholdelse af sociale forbindelser
- Styring af dit stress (f.eks. Gennem sind-kropsteknikker som yoga og dyb vejrtrækning)
- At holde dit sind stimuleret med udfordrende aktiviteter (såsom at lave et krydsord eller lære at spille et musikinstrument)
Der er også nye beviser for, at øve meditation kan hjælpe med at forbedre din hukommelse, men der skal udføres mere forskning, før der kan drages nogen konklusioner om meditations hukommelsesforbedrende effekter.
Brug af naturlige retsmidler til at forbedre hukommelsen
Da hukommelsestab kan være forbundet med en række sundhedsmæssige forhold, er det vigtigt at konsultere din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Husk, at urtetilskud ikke er blevet testet for sikkerhed, og på grund af det faktum, at kosttilskud stort set ikke er reguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket.
Desuden er sikkerheden ved kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og dem med medicinske tilstande eller som tager medicin ikke blevet fastslået. Hvis du overvejer at bruge alternativ medicin, skal du først tale med din primærplejepersonale.