Når du er deprimeret, kan ikke-støttende venner og familie vise sig at prøve. Det er meget vigtigt at have mennesker i dit liv, der enten forstår din tilstand eller er villige til at prøve. Hvis venner og familie ikke støtter beskyldningen for symptomerne på din sygdom eller giver tankeløse bemærkninger, kan det føle dig virkelig modløs.
Hvad kan du gøre, hvis de mennesker, der burde være dine største tilhængere, ikke er det? Manglende støtte fra mennesker i dit sociale netværk kan være hårdt, men der er ting, du kan gøre for at finde den støtte og forståelse, du har brug for.
Genkend ikke alle forstår
Anerkend, at der kan være en grund bag deres følelser, der ikke har noget med dig at gøre. Der er mange grunde til, at en person muligvis ikke kan forstå en tilstand som depression. Deres opførsel over for dig kan være dybt indgroet og automatisk og har intet at gøre med dig som person.
Måske voksede de op i et miljø, hvor de lærte, at det var uacceptabelt at vise sårbarhed. Eller måske er deres tanker påvirket af det vedvarende og problematiske stigma omkring mental sygdom.
Undertiden har ikke-støttende familie og venner kun brug for uddannelse om din depression, så de bedre kan forstå, hvad du går igennem. Der er mange ressourcer til at uddanne familie fra websteder som NAMI og Mental Health America eller lokale familieuddannelsesprogrammer som NAMIs fremragende "Family to Family" -program.
Lad ikke stigmatisering af mental sundhed forhindre dig i at få den hjælp og støtte, du har brug for. Tal med din læge, hvis du har symptomer på depression.
Forkæl dig selv godt
Måske er en af de bedste måder at finde den støtte, du har brug for, at starte med dig selv. Vær din egen største tilhænger. Øv dig på at være venlig og blid over for dig selv, og hold din selvtale positiv. Med andre ord skal du være opmærksom på den indre stemme og hvad den siger om dig.
For eksempel, hvis din selvtale er særlig negativ, kan du skabe mere stress og angst for dig selv. Prøv at holde disse igangværende monologer positive - selvom det betyder at gentage positive mantraer hver dag, indtil det bliver en vane.
Husk, negativitet føder kun din depression.
Hvis du finder dig selv i at blive fanget i en negativ tankecyklus, gentage negative ting om dig selv eller drøvtygger over ting, der er gået galt, skal du kigge efter måder at vende disse tanker rundt eller afbryde cyklussen. At finde måder at distrahere dig selv kan også hjælpe.
Du kan også forkæle dig selv godt ved at kigge efter muligheder for selvpleje, såsom at gøre ting, der forbedrer dit humør eller pleje din krop. Da selvpleje er meget personlig, skal du starte med at lave en liste over de ting, du nyder, men måske overveje en luksus, som:
- At tage et varmt bad
- Læser en god bog
- Oprettelse af en bullet journal
- At tage en lur på eftermiddagen
- Taler med en ven
- Lytte til en podcast
- At tage en afslappet tur gennem parken
Find derefter en måde at skære tid til disse aktiviteter på. At lære at tage sig af dig selv på små måder hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, men også til at tage ansvar for dit helbred og dine følelser. Ligeledes hjælper selvpleje dig med at fjerne noget af fokus fra, hvor ikke-støttende visse mennesker er ved at gøre noget positivt for dig selv i stedet.
Tro ikke på depression myter
Køb ikke ind i misforståelserne om depression. Depression er ikke et tegn på svaghed eller dovenskab. Det er en biologisk baseret sygdom, sandsynligvis forårsaget af ubalance i vigtige humørregulerende kemikalier i din hjerne.
Du søger ikke opmærksomhed, når du beder om hjælp. Du prøver simpelthen at finde den bedste måde at holde på, indtil du kan blive frisk. Uanset hvad en anden siger til dig, må du ikke miste disse fakta af syne. Det kræver meget mod at bede om hjælp. Så fortsæt med at spørge, indtil du finder den rigtige person.
Indse andre kan kæmpe
Accepter at nogle mennesker kan være sympatiske med din situation, men er simpelthen ikke i stand til aktivt at støtte dig. Et godt eksempel på denne situation ville være en ven, der har at gøre med deres egen depression og simpelthen ikke er i stand til at give noget andet til andre mennesker.
Folk kan muligvis ikke tilbyde deres støtte, når de kæmper for at klare deres egne problemer eller følelser. Det er ikke, at de ikke bryr sig om dig; de har bare ikke de interne ressourcer på dette tidspunkt til at gøre mere end at tage sig af sig selv.
Mind dig selv om denne kendsgerning, når folk skuffer dig eller ikke er i stand til at være der for dig. For det meste har deres manglende tilgængelighed eller bekymring mere at gøre med dem end det gør med dig. Prøv ikke at tage det personligt eller antage, at de ikke er ligeglade med dig.
Find support andetsteds
Når nære venner og familie ikke kan tilbyde dig det, du har brug for, kan det være nyttigt at opsøge mennesker, der kan. Støttegrupper for depression, enten personligt eller online, kan være et godt sted at se.
Selvom folk i støttegrupper kan starte som fremmede for dig, dannes der ofte hurtige venskaber, fordi du deler den almindelige oplevelse af depression. Når alt kommer til alt er der intet mere forfriskende end at tale med nogen, der får det, du går igennem.
Tøv ikke med at søge hjælp uden for din familie og venner. Nogle gange er det lettere at dele dine kampe med en fremmed - især hvis de har været igennem de samme ting - fordi der er mindre bekymring for at blive bedømt eller kritiseret.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Bed om hjælp direkte
Vær ikke bange for at bede om, hvad du virkelig har brug for. Der kan være nogle tilfælde, hvor folk ville være helt villige til at støtte og hjælpe dig, hvis de indså, hvad du havde brug for.
Måske ved de ikke, hvor dårligt du har det, fordi de er vant til at være den stærke. Eller måske har det aldrig været dem, at du måske sætter pris på det, hvis de tilbød at passe dine børn i et par timer.
Hvis der er noget, du har brug for eller ønsker hjælp med, så spørg. Mange mennesker vil være der for dig, men de er simpelthen tabt for, hvad du måske vil have. Hvis du er specifik og direkte, er det mere sandsynligt, at du får den support, du har brug for.
Husk, folk kan ikke læse dit sind. Nogle gange er du nødt til at tale op.
Afslut negative forhold
Skær negative mennesker ud af dit liv, eller find måder at mildne skaden på. Der vil være nogle mennesker, uanset hvad du gør, er ondskabsfulde og sårende. Hvis du kan, skal du fjerne dem fra dit liv. Hvis du ikke kan afslutte forholdet, skal du finde måder til enten at begrænse din kontakt med dem eller styrke dig selv mod deres ufølsomme behandling.
For eksempel, hvis en slægtning altid har en slags bidende bemærkning at lave på familiesammenkomster, skal du danne en alliance med dine mere støttende slægtninge eller forberede et par vittige comebacks på forhånd. Det er også nyttigt at lufte dine frustrationer med din rådgiver eller terapeut. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste fremgangsmåde.
Husk, der er intet galt med at minimere kontakten med mennesker, der har en negativ indvirkning på dit velbefindende, eller helt skære virkelig gif.webptige mennesker ud af dit liv.
Udnyt dine følelser for godt
Brug din vrede med den anden person til din fordel. I stedet for at vende din vrede indad og slå dig selv op for dine mangler, kan du kanalisere denne vrede til at gøre noget positivt.
Gå ud og tag lidt motion; knække et par stykker keramiske fliser og konstruere en smuk mosaik; eller giv dit hus en grundig rengøring. Find noget fysisk at gøre, der frigiver dine ophængte følelser. Du får et udløb for din vrede og gør noget godt for dig selv på samme tid.
Et ord fra Verywell
At føle manglende støtte fra dine venner og familie kan gøre det meget vanskeligere at håndtere følelser af depression. Der er ting, du kan gøre, herunder at være direkte, når du beder om hjælp, men nogle gange er det bedste, du kan gøre, at søge støtte fra folk, der forstår, hvad du går igennem.
Hvis menneskerne i dit liv ikke giver dig den kærlighed og støtte, du har brug for, så prøv at udvide din sociale støttecirkel, hvad enten det betyder at søge hjælp fra en mental sundhedsperson eller tilslutte sig en online eller personlig supportgruppe.