Du er sandsynligvis klar over, at indtagelse af kosttilskud til stress faktisk ikke behandler problemet - og at der, som med mange, hvis ikke de fleste medicinske tilstande, ikke er nogen kur mod stress. Men når det kommer til at hjælpe din krop med at forsvare sig mod de skadelige virkninger af stress, giver nogle urtetilskud løfte. De indeholder urter, der menes at fungere som adaptogener - naturlige stoffer, der kan hjælpe din krop med at "tilpasse sig" stress såvel som at fungere mere normalt.
Så hvis din indsats for at foretage livsstilsændringer og bruge afslapningsteknikker ikke gør nok for at reducere din stress, kan du spørge din læge om at tage urtetilskud til stresslindring.
Husk dog, at urtetilskud ikke er så kraftigt reguleret som lægemidler, så forbrugerne bør kun stole på velrenommerede kilder, der er blevet testet af tredjepart.
Adaptogener som supplement til stress
Her er et kig på flere urter, der ofte findes i kosttilskud til stresshåndtering:
Rhodiola. En urt, der længe har været brugt i traditionel medicin i Rusland og nogle europæiske lande, kan Rhodiola hjælpe med at bekæmpe træthed blandt mennesker med kronisk (langvarig) stress. For eksempel fandt forskere i en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009, at regelmæssig indtagelse af Rhodiola reducerede træthed og forbedret mental præstation hos mennesker, der kæmpede med stressinduceret udbrændthed. Undersøgelsesresultaterne viste, at de 30 deltagere, der tog Rhodiola-kosttilskud i 28 dage, havde en større koncentrationsforbedring end dem, der tog en placebo-pille (en pille, der ikke indeholder det stof, der undersøges) i samme tid.
Ashwagandha. I Ayurveda (den traditionelle medicin i Indien) har denne urt længe været anbefalet for sine angiveligt forfriskende og energigivende effekter. Undersøgelser har vist, at ashwagandha tilbyder betydelige adaptogene fordele og stressbekæmpende effekter. En undersøgelse viste, at Ashwagandha rodekstrakt effektivt øgede modstandsdygtighed over for stress og forbedret livskvalitet.
Ginseng. Panax ginseng (også kendt som koreansk, asiatisk eller kinesisk ginseng) hyldes ofte for sine antistressegenskaber. Forskning tyder på, at ginseng kan hjælpe med at stabilisere nervesystemets reaktion og forbedre kognitionen for mennesker, der udsættes for høje niveauer af stress. Der er også noget forskning hos mennesker, der rapporterer antidepressiva-lignende ingredienser og mekanismer i panax ginseng.
Flere måder at håndtere stress naturligt på
Som du har set, selvom det at tage et urtetilskud kan hjælpe dig med at håndtere stress, fungerer det måske eller måske ikke for dig. Hvad fungerer, og hvad er bedst at fokusere på for at hjælpe med at lindre dit stress, er 1) at identificere dine "stress" triggere (ting, der "stresser dig" derhjemme, på arbejdspladsen eller i andre dele af dit liv) og 2 ) finde og bruge måder til at minimere virkningerne af disse udløsere.
Du kan også overveje at søge stressaflastning gennem sind-krop-praksis såsom yoga, meditation, mindfulness-praksis, tai chi, guidet billedsprog og biofeedback.
Hvorfor stress er en risikofaktor for nogle alvorlige helbredsproblemer
Stress er en bevist risikofaktor for mange alvorlige sygdomme, herunder depression og hjertesygdomme, og det kan bidrage til andre sundhedsmæssige problemer som søvnløshed og forhøjet blodtryk. Af disse grunde og mere er det vigtigt at arbejde sammen med din læge for at klare langsigtet stress.
Husk, bare fordi noget er "naturligt", betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke skal udvise forsigtighed, når du tager det-supplerende brug kan forårsage lægemiddelinteraktioner med andre lægemidler, du måske tager. Hvis du overvejer at tage et supplement til stress eller andre sundhedsmæssige problemer, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du begynder at bruge det.