Kronisk søvnløshed: definition, symptomer, træk, årsager, behandling

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Hvad er kronisk søvnløshed?

I de enkleste vendinger henviser kronisk søvnmangel til tilfældet med at få utilstrækkelig søvn eller opleve søvnløshed over en længere periode. Kronisk søvnmangel kan variere i sværhedsgrad.

Kronisk søvnmangel kan være primær eller sekundær, hvilket betyder at det kan være et problem i sig selv (f.eks. Forårsaget af søvnløshed eller angst) eller forårsaget af et andet ikke-relateret problem (f.eks. En medicinsk tilstand).

Akkumuleret søvngæld kan føre til værdiforringelse i alle områder af dit liv, og det kan være svært at løse problemet afhængigt af årsagen. Når det er sagt, er der skridt, du kan tage for at klare søvnmangel og sikre, at det ikke fører til mere alvorlige problemer.

Symptomer

Hvis du lever med søvnløshed eller arbejder på skift, kan du være smertefuld opmærksom på, at du ikke får nok søvn. Nogle mennesker, der lever med udiagnosticerede søvnforstyrrelser, forstår dog muligvis ikke med det samme, at søvngæld er årsagen til, hvad de føler.

Nedenfor er nogle tegn på, at du kan opleve kronisk søvnmangel:

  • Mørke cirkler under øjet
  • Drivende ud af din vognbane under kørsel
  • Hoved nikker
  • Manglende evne til at holde øjnene åbne
  • Irritabilitet
  • Mangler energi til daglige opgaver
  • Rulning ned ad vinduet eller skrue op for din radio, mens du kører dit køretøj for at prøve at være vågen
  • Søvnighed i dagtimerne
  • Problemer med at koncentrere sig
  • Vågner uden at føle sig opdateret
  • Gaben

Effekter

Mange af virkningerne af kronisk søvnmangel kan have negative sekundære virkninger på dit liv, såsom at forstyrre dine relationer og job, påvirke din vurdering og reducere din generelle livskvalitet.

Du kan have en højere risiko for nogle af disse effekter, hvis du allerede har en fysisk eller mental tilstand.

Fysiske effekter

De fysiske virkninger af søvnmangel kan variere fra nedsat daglig funktion til mere langsigtede sundhedsproblemer. Nedenfor er flere sådanne effekter:

  • Ulykker på arbejdspladsen
  • Hovedpine
  • Hjertefejl
  • Højt blodtryk
  • Øget appetit og relateret vægtøgning (på grund af hormonsvingninger)
  • Øget risiko for fibromyalgi
  • Øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
  • Øget risiko for dødelighed
  • Øget risiko for anfald
  • Øget risiko for type 2-diabetes
  • Nedsat fertilitet
  • Sænket libido
  • Muskelsårhed og ondt
  • Samlet træthed
  • Rystelser i hænderne

Mentale effekter

Nogle af de mest betydningsfulde negative virkninger af søvngæld er måske ikke indlysende for en ekstern observatør, men kan forårsage alvorlig værdiforringelse dagligt, herunder:

  • Falske minder
  • Manglende overholdelse
  • Hallucinationer
  • Øgede niveauer af stresshormoner
  • Hukommelsessvækkelser
  • Problemer med behandling af oplysninger
  • Problemer med evnen til at tænke klart
  • Symptomer på psykose
  • Symptomer svarende til symptomer på opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
  • Udløsning af mani
  • Problemer med at opretholde opmærksomhed

Årsager

Der er forskellige mulige årsager til kronisk søvnmangel. Selvom ikke alle, der oplever det, vil have de samme underliggende faktorer, er der nogle almindelige årsager:

  • Livsstress (fx ægteskabelig, økonomisk)
  • Arbejdsvilkår (f.eks. Overarbejde, arbejdsstress, skiftarbejde)
  • Medicinske tilstande (fx kronisk smerte, graviditet, gastrointestinale problemer, øvre luftvejsinfektion)
  • Søvnforstyrrelser (fx søvnapnø, søvnløshed)
  • Psykiske lidelser (fx bipolar lidelse, depression, angst, opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse, rastløse bens syndrom, posttraumatisk stresslidelse)
  • Fatal familiær søvnløshed (en neurodegenerativ sygdom, der resulterer i eventuel død på grund af manglende evne til at opleve søvn ud over fase 1 i NREM; denne tilstand fører til panik, paranoia, fobier, hallucinationer, demens, vægttab og død inden for tre år)
  • Skoleplaner (f.eks. Har teenagere brug for at sove senere og holde sig op senere i henhold til deres fysiologi, men skoleplaner er ofte i konflikt med dette)
  • Brug af for meget koffein tæt på sengetid
  • Brug af skærmen for tæt på sengetid
  • Frustration eller bekymring for at være ude af stand til at falde i søvn på grund af søvnløshed

Diagnose

Hvis du tror, ​​du lider af kronisk søvnmangel, er det en god idé at få professionel hjælp. Din læge kan identificere nogle virkninger af søvnløshed baseret på en fysisk undersøgelse og diagnostisk test. Det kan også være nødvendigt at deltage i et søvnstudie for at evaluere, om du har en søvnforstyrrelse eller medicinsk tilstand, der kan påvirke din søvn.

Nogle tests, der ofte bruges til at diagnosticere en kronisk søvnforstyrrelse, inkluderer:

  • Oximetri natten over, hvilket indebærer at bære en sonde (svarende til en tøjnål) på din finger eller øreflip for kontinuerligt at måle iltniveauer og puls under søvn
  • Polysomnografi (PSG), som er guldstandarden til diagnosticering af søvnforstyrrelser, involverer en overnatning i et søvncenter overvåget af en uddannet tekniker
  • Titrering med kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP), ofte gjort i løbet af den samme nat PSG, involverer en tekniker, der gradvist øger CPAP-trykket (rumluft under tryk ikke ilt) leveret gennem en blød maske. Nogle titreringsundersøgelser kan udføres hjemme.
  • Multiple søvnforsinkelsestest (MSLT), kaldes ofte en lurstudie, svarer til PSG og involverer overvågning af dig for søvnudbrud og især REM-søvn.
  • Aktigrafi, hvilket indebærer at bære en lille enhed, armbåndsstørrelse i uger eller endda måneder for at vurdere søvn-vågne cyklusser eller døgnrytme over en længere periode.
  • Søvn dagbog, eller søvnlog, hvor du skriver ned det tidspunkt, hvor du falder i søvn og vågner op hver dag. Dette vil hjælpe din læge med at forstå dine søvnmønstre og vurdere døgnrytmeforstyrrelser eller søvnløshed.

Behandling

Normalt vil behandling af kronisk søvnmangel involvere behandling af den underliggende årsag eller årsager. For eksempel i tilfælde af søvnløshed kan behandlingen omfatte samtaleterapi såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at håndtere bekymring eller angst relateret til at være ude af stand til at falde i søvn.

På denne måde er det vigtigt at finde ud af, hvad den underliggende årsag til kronisk søvnmangel er, så behandlingen kan skræddersys til det problem.

En terapeut kan hjælpe med at give dig strategier for, hvordan du beroliger dit ængstelige sind for at gøre det lettere at falde i søvn, herunder:

  • Brug af afslapningsteknikker designet til at hjælpe dig med at roe dig ned, herunder guidet meditation, guidet billedsprog, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning.
  • Afsæt en "bekymringstid", så du ikke behøver at gå igennem dine problemer om natten og i stedet håndtere dem på et bestemt tidspunkt hver dag.
  • At holde en notesbog ved siden af ​​din seng for at skrive problemer og problemer ned, når du tænker på dem, så dit sind ikke bliver ved med at køre igennem dem, når du prøver at sove.

Andre typer behandling, der anvendes til kronisk søvnmangel, kan omfatte:

  • Receptpligtig medicin, såsom Ambien (zolpidem), Belsomra (suvorexant), Estazolam (ProSom), Intermezzo (zolpidem), Lunesta (eszopiclon), Restoril (temazepam), Rozerem (ramelteon), Silenor (doxepin), Sonata (zaleplon)
  • Afslapning og biofeedback-terapi, som bruger sensorer placeret på din hud til at spore muskelspændinger eller hjernerytmer
  • Stimuleringskontrolterapi, hvilket styrker forbindelsen mellem sengen og soveværelset med søvn
  • Søvnbegrænsning, hvilket begrænser den tid, du tillader dig at sove i sengen
  • Aromaterapi, hvilket indebærer inhalation af essentielle oliemolekyler (eller absorbering af essentielle olier gennem huden) for at aktivere hjernekemikalier, der er involveret i at kontrollere søvn

Håndtering

Hvis du lever med kronisk søvnløshed, ved du, at det kan forstyrre alle områder af dit liv. Men det betyder ikke, at du skal leve med denne tilstand uden lindring. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du besøge din læge for at tale om de symptomer, du oplever. Det er vigtigt, at medicinske årsager udelukkes, inden andre muligheder undersøges.

I mellemtiden er her nogle tip, der hjælper med at øge oddsene for, at du får sove, får bedre søvn og føler dig mere udhvilet:

  • Lav en regelmæssig søvnplan. Gå i seng og vågn op hver gang på samme tid, selv i weekenden.
  • Undgå koffein, alkohol og nikotin, især i timerne tæt på sengetid.
  • Få regelmæssig motion men gør ikke kraftig træning tæt på sengetid.
  • Opret et sundt søvnmiljø, inklusive kun at bruge soveværelset til at sove og sex (dvs. ingen computere, tv eller andre aktiviteter) og holde det mørkt og køligt nok til at være behageligt.
  • Tilbring tid udendørs når det er muligt i løbet af dagen for at gøre det lettere at sove om natten.
  • Tag et afslappende varmt bad inden sengetid, eller find et afslappende ritual til afvikling i slutningen af ​​dagen.
  • Begræns lurene til 20 minutter eller mindre, så de ikke forstyrrer dine regelmæssige sovemønstre.

Endelig ved, at du ikke er alene, der lever med kronisk søvnmangel. Da vores verden har ændret sig, og folk arbejder på forskellige tidsplaner, limet til teknologi og finder det sværere og sværere at ikke bekymre sig om at sove om natten - du er ikke den eneste.

Et ord fra Verywell

At lave en plan for at håndtere din kroniske søvnmangel er den bedste måde at sikre, at du rent faktisk tager handling og ikke kun indsamler information. På et eller andet tidspunkt er det vigtigt at sidde ned alene eller sammen med din læge for at lave en handlingsplan med konkrete trin, der hjælper dig med at få din søvnmangel under kontrol.

Hvad mere er, kan du finde ud af, at når du begynder at sove bedre, har du mere energi og føler dig bedre i stand til at håndtere daglige problemer. Det kan være, at du er mere søvnberøvet, end du er klar over, og at det kun vil være gennem ændringer, der forbedrer din søvn, at du endelig vil bemærke en ændring i dine daglige vågne timer.

Hvad er din plan? Sørg for at skrive en ned nu, mens du stadig har alle disse oplysninger friske i dit sind. Og hvis du håber på at hjælpe en ven eller et familiemedlem, skal du sørge for at skrive notater om, hvad der kan hjælpe den person, så du ikke glemmer næste gang du ser dem.