De værste ting at sige til en deprimeret person

Når nogen, du holder af, er deprimeret, kan det være noget du gør med kun gode intentioner i tankerne, at give råd eller visdom. Imidlertid kan de ord, du bruger, muligvis ikke formidle den besked, du vil sende - især hvis du ikke forstår karakteren af depression og psykisk sygdom.

Det er vigtigt at huske, at depression er en medicinsk tilstand, der kræver behandling, det være sig med medicin, terapi eller begge dele. Når du taler med en elsket om deres depression, kan gentagelse af platituder få nogen til at føle, at du minimerer deres følelser.

Når du udtrykker dine egne følelser, kan de sætninger, du bruger, virke klare og punktlige fra dit perspektiv, men den person med depression, der er i den modtagende ende, kan føle sig angrebet, misforstået eller dybt såret.

Det er vigtigt at diskutere mental sundhed med mennesker, du holder af, men hvis du ikke bruger takt og medfølelse, kan dine forsøg på at hjælpe muligvis gøre mere skade end gavn.

Gør det ikke

Minimer deres følelser
Afvis deres symptomer
Benæg deres følelser
Sammenlign deres følelser med andre
Udtryk apati
Kald dem egoistiske

Gør

Fortæl dem, at du holder af
Spørg, hvordan du kan hjælpe
Pas på opgaver som pligter eller ærinder
Tilbyd at hjælpe dem med at finde hjælp
Udtryk empati og forståelse
Vær støttende

Fortæl dem ikke at prøve hårdere

Undgå at komme med kommentarer som:

"Stop det her nonsens!"
"Prøv bare hårdere!"

At have nogen til at fortælle dig at prøve hårdere, når du allerede giver det din bedste indsats, kan være demoraliserende og kan få en person med depression til at føle, at deres situation er håbløs.

Der er mange grunde til, at depression udvikler sig, og at en person ikke nødvendigvis kan kontrollere alle involverede risikofaktorer. Når en person først er blevet deprimeret, er det ikke et spørgsmål om bare at "tale sig selv ud af" et lavt humør.

Ligesom diabetes eller hypothyroidisme kan depression ske, fordi kroppen ikke laver nok af stoffer, den har brug for til at fungere ordentligt. En person med diabetes kan ikke ønske, at deres krop fremstiller mere insulin.

En person, der oplever depression på grund af lave niveauer af neurotransmittere, kan ikke bare "tænke" sig selv på at have mere.

På samme måde som mennesker med diabetes muligvis har brug for behandling med insulin, har folk med depression brug for medicinsk intervention og support. For nogle mennesker kan dette betyde at tage medicin, der adresserer kemiske ubalancer, der kan bidrage til tilstanden.

Forenkle ikke

Dine velmenende formaninger til "opmuntring" eller "smil" kan føles venlige og støttende over for dig, men de forenkler følelsen af tristhed forbundet med depression.

Ligesom en person, der er deprimeret, ikke kan tvinge deres hjerne til at fremstille mere serotonin, kan de heller ikke bare "beslutte" at være lykkelige. Mens der bestemt er fordele ved at øve positiv tænkning, er det ikke nok til at kurere nogen mod depression.

Udtryk ikke vantro

"Folk, der har brug for hjælp, ligner ofte mennesker, der ikke har brug for hjælp," sagde den amerikanske forfatter Glennon Doyle. Med andre ord, hvordan en person vises udefra, afspejler ikke nødvendigvis, hvordan de har det indvendigt. Dette gælder for mange psykiske sygdomme, men også kroniske sygdomme og tilstande, der undertiden anses for usynlige. Så undgå at komme med udsagn som:

"Men du ser ikke deprimeret ud!"
"Du synes ikke trist!"
"Jeg har ikke handlet anderledes."

Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med depression og angst prøver meget hårdt på at "sætte et godt ansigt på" og skjule, hvordan de virkelig har det fra andre. Disse tanker kan blive meget intense og faktisk er karakteristiske for selve depressionen, selvom de ikke afspejler virkeligheden.

Nogle grunde til at folk kan forsøge at skjule det, de føler:

De kan være flov, forvirrede, skyldige, skamme eller bange for, hvad der ville ske, hvis andre mennesker fandt ud af, at de var deprimerede.
De kan være bange for, at de bliver opfattet som inkompetente på arbejdspladsen eller som forældre.
De er måske bekymrede for, at deres ægtefælle, familie og venner holder op med at elske dem.

Bare fordi en deprimeret forsøger at dække over det, betyder det ikke, at de vil blive afskediget, når de vælger at åbne op for, hvordan de virkelig har det. Det kræver mod at tale åbent om den smerte, de føler. Hvis nogen reagerer med tvivl eller vantro, kan det få dem til at føle, at deres depression ikke er sikker.

Det kan også få dem til at tvivle på sig selv. Når parret med stigmatiseringen forbundet med psykisk sygdom, kan disse følelser af tvivl gøre dem tilbageholdende med at søge behandling.

Afvis ikke deres smerte

Når du snakker med en ven, der er deprimeret eller gennemgår en vanskelig tid, så modstå fristelsen til at sammenligne smerte. Husk, at smerte (følelsesmæssig og fysisk) ikke kun er subjektiv, men relativ.

Undgå kommentarer som:

"Det kan ikke være så slemt."
"Det kunne være værre."
"Du tænker dig Have det dårligt … "

Mennesker med depression mangler også de interne ressourcer, der er nødvendige for at håndtere stress på en effektiv og sund måde. For dig kan en begivenhed eller situation, der udgør en mindre irritation eller gener, føles som en uoverstigelig hindring for din elskede med depression.

Folk bekymrer sig ofte, hvis de ikke ser en klar "grund" til deres depression og ikke ved det hvorfor de er deprimerede kan gøre tingene værre. Hvordan en persons liv ser ud på ydersiden, afspejler ikke eller ændrer ikke altid, hvordan de har det indvendigt.

Depression har ikke brug for en begrundelse. Oplevelsen er meget personlig, og selvom du er interesseret i nogen og vil hjælpe, skal du være opmærksom på, at du aldrig kan vide med sikkerhed, hvordan det føles at være dem.

Måske en persons liv kunne vær værre, men depression handler ikke om, hvor dårlige ting er, det handler om, hvor dårligt de har det for den person i det øjeblik.

Undgå at sammenligne eller iscenesætte en "konkurrence" for, hvem der har det dårligst. Det er ikke nyttigt og kan få en person med depression til at føle, at du minimerer deres oplevelse eller ikke rigtig lytter til det, de fortæller dig.

Giv ikke skylden

Mens en mangel på humørregulerende stoffer teknisk forekommer i sindet, har sætningen "alt i dit hoved" en tendens til at være afvisende. Folk, der hører sætningen, kan også føle sig angrebet, som om de bliver beskyldt for at "gøre det op" eller lyve om, hvordan de har det. Så undgå at sige ting som:

"Det hele ligger i dit hoved."
"Det er din skyld."
"Du forestiller dig ting."

Desuden er depression meget ofte ikke kun i andres hoved, men også i deres krop. Der er mange fysiske symptomer på depression, herunder kroniske smerter, som er meget reelle. Depression er en medicinsk tilstand, der ikke kan forventes at blive bedre uden behandling.

Depression er ikke en tilstand, som nogen vælger at have, og mens forskere ikke forstår alle de potentielle årsager, ved de, at der er mange faktorer.

Nogle af de nøglefaktorer, der bidrager til depression, inkluderer:

Genetik. Nogle miljøfaktorer kan også spille en rolle, måske ved at udløse en underliggende nedarvet sårbarhed over for depression.
Miljømæssige faktorer. Som med genetik kan folk ikke altid kontrollere miljømæssige udløsere som den type hjemmemiljø, de voksede op i. Det er velkendt, at mennesker, der oplevede traumer eller misbrug i barndommen, har en øget risiko for depression senere i livet.
Stress. Kronisk daglig stress, personlige problemer og større livsbegivenheder kan spille en rolle i udløsende symptomer på depression.

Der er nogle modificerbare risikofaktorer og livsstilsændringer, der kan have indflydelse på symptomerne, men det kan kun være nyttigt at anbefale livsstilsændringer, de måske ikke er forberedt på. Symptomerne på depression (såsom træthed og manglende motivation) kan gøre mental og fysisk aktivitet overvældende og udmattende.

Vær ikke apatisk

Når nogen er deprimerede, kan de have følelser af skyld og skam. De føler måske, at de er en byrde for folket i deres liv, og disse følelser kan forværre depression og kan endda føre til selvmordstanker eller selvskadende adfærd.

Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.

Det er ikke nyttigt at minimere en anden persons smerte. For mennesker, der har at gøre med depression, kan det være meget sårende og skadeligt.

Når du tager dig af (og om) nogen, der er deprimeret, kan du sige sårende ting, når du føler dig frustreret eller bekymret. Hvis du finder dig selv i at tænke "hvem bryr sig?" når du lytter til en elsket, skal du erkende, at det kan være et tegn på, at du er udbrændt.

Du er nødt til at tage sig af din egen følelsesmæssige og mentale sundhed, før du kan hjælpe en anden med deres. Hvis du føler dig frustreret, irriteret eller hjælpeløs, skal du tjekke ind med dig selv og sørge for, at du har den støtte, du har brug for.

Skam ikke

Det kan til tider virke som en, der er deprimeret, er meget optaget af deres eget liv (eller mere specifikt deres egne tanker), men det gør dem ikke egoistiske. Undgå at komme med kommentarer, der skammer dem for, hvordan de har det, såsom:

"Du tænker kun på dig selv."
"Andre mennesker har også problemer."
"Du tænker for meget på dig selv."

At antyde, at en person med depression ikke er ligeglad med andre mennesker, giver ingen trøst og fremmer kun følelser af skyld, skam og skyld. Folk, der oplever depression, bekymrer sig stadig om andre.

Ignorer dem ikke

Selvom du selv har oplevet klinisk depression, kan din oplevelse være anderledes end andres. Hvis du aldrig har haft depression, kan det være svært for dig at indføle dig. I begge tilfælde, hvis nogen, du elsker, er deprimerede, er det bedste, du kan gøre, at være åben og villig til at lære.

I stedet for at opgive en samtale ved at sige "Jeg forstår det bare ikke" - eller at sige dig gør forstå, når du virkelig ikke starter med at forsikre din elskede om, at du holder af dem.

Hvis du kæmper for at forstå, hvad de har brug for, skal du være ærlig. Forklar roligt, så vær tålmodig og klar til at lytte.

Undgå platituder

Selvom dette kan være sandt, har en person, der er deprimeret, måske ikke det perspektiv, der er nødvendigt for at underholde ideen - endsige tro det. Platituder, klichéer og vage udsagn giver ikke meget for nogen at holde fast i med hensyn til håb. Så undgå at komme med udsagn som:

"Det her skal også komme igennem."
"Giv slip."
"Du kommer over det."

En person, der er deprimeret, kan have svært ved at forestille sig fremtiden, fordi de er overvældet af nutiden. Det er heller ikke let at "give slip" eller "flygte fra" fortiden, især for en person, der oplevede tab eller traume.

Du har måske lyst til at tilbyde håb ved at sige, at det i sidste ende bliver bedre - men en person, der er deprimeret, kan være frustreret og undre sig over, hvor længe de bliver nødt til at vente.

Hvad du kan gøre

I stedet for at skubbe dem til at fokusere på fremtiden eller glemme fortiden:

Gør dit bedste for at være til stede med dem i øjeblikket.
Bare sid med dem og prøv ikke at bekymre dig om at sige det rigtige eller forkerte.
Du kan måske finde det mest nyttige, du kan gøre, er at lytte.

Et ord fra Verywell

Det er svært at finde nyttige ord til en person, der føler sig deprimeret. Vær ikke bange for at sige "Jeg er ikke sikker på hvad jeg skal sige lige nu." Vær opmærksom på, at de ord, du kender, kan gøre en stor forskel. Og hvis du ikke er forsigtig, kan dine ord gøre mere skade end godt.

Hvis du tror, du tidligere har sagt noget sårende, så undskyld. Forklar, at du ikke var sikker på, hvad du skulle sige, eller at du ikke forstod. En undskyldning kan hjælpe nogen med at få det bedre, hvis dine ord ikke har været nyttige tidligere.