Når vi bliver travle og stressede, har vi en tendens til at træffe dårlige ernæringsmæssige valg, der rent faktisk kan øge vores stressniveauer og forårsage andre problemer. Vi kan gøre dette, fordi vi har travlt, og det er lettere at få fat i færdigpakket mad, der måske er mindre sund, eller vi kan gøre dette, fordi vi ønsker mindre sund mad, når vi er stressede. Vi kan få så travlt, at vi glemmer at spise eller springe måltider over og udfylde dem med usunde snackfødevarer.
Uanset årsagen kan vi opleve kortsigtede og langsigtede konsekvenser, når vi spiser en usund kost. Vi føler os måske mindre energiske, og denne mangel på energi kan påvirke vores produktivitet og stressniveauer. Vi er måske mindre i stand til at bekæmpe sygdom, og dette dårlige helbred kan påvirke vores livskvalitet og vores stressniveauer. Vi kan være kortsigtede eller alt for følelsesladede, og dette kan påvirke vores forhold og vores stressniveauer. Hvis du har bemærket et mønster, skyldes det, at ernæring kan påvirke stressniveauerne på så mange måder.
Her er tip til at få god ernæring og opretholde en mere sund kost, selv under stress. Efter et par uger bliver de vane, og du behøver ikke engang at tænke på god ernæring. Og din krop - for ikke at nævne dit stressniveau - vil føle forskellen!
Spis regelmæssigt
Vi er nødt til at spise regelmæssigt hele dagen og ikke springe over måltider for at opretholde blodsukkerniveauet, men også sørge for, at vi ikke er fysiologisk sultne. Hvis vi er stressede og længes efter noget og er fysiologisk sultne, bliver det meget sværere. Det første skridt er at altid sørge for, at du ikke springer over måltider.
Du kan rationalisere, at du ikke er sulten endnu, at du ikke har tid, at frokosten kommer snart nok, at du alligevel har brug for at lave diæt, eller at mælken i latte, du henter undervejs, er alt godt ernæring du har brug for. Men at springe over morgenmad gør det sværere at opretholde stabile blodsukkerniveauer og effektiv funktion i din travle morgen; du har brug for det. (Du kan let få fat i et hårdkogt æg og en beholder appelsinjuice på vej ud af døren, ikke?)
Vælg grøn te
Hvis du er en kaffe-junkie, er du måske ikke klar over virkningerne af koffein på dit system. Du kan dog reducere dit stressniveau og forbedre din mentale ydeevne i løbet af dagen, hvis du gradvist afvender dig fra store mængder koffein. En relativt let og sund måde at gøre det på er at erstatte kaffe med koffeinfri grøn te, som har en beroligende smag og den ekstra fordel ved masser af antioxidanter.
Prøv Mousserende Juice eller Perrier
Hvis du er coladrikker, oplever du sandsynligvis de samme sundhedsmæssige konsekvenser af koffein, som kaffedrikkere oplever. Et mere sundt alternativ er mousserende frugtsaft eller mousserende vand. Du får stadig en forfriskende godbid, men du tilføjer vand til dit system snarere end at forringe det (koffein sapser dit system af vand, så at drikke det ligner un-drikkevand!), og du undgår andre koffeinrelaterede bivirkninger.
Bær en snack
At have nogle proteinrige, sunde snacks i din bil, kontor eller taske kan hjælpe dig med at undgå blodsukkerniveaufald og ledsagende humørsvingninger og træthed. Frugt, nødder, trail mix, granola barer og visse energistænger indeholder alle god ernæring. I denne retning skal du altid have vand praktisk, da det er så vitalt for sundhed og korrekt fysisk funktion.
Sunde munches
Hvis du finder ud af, at du fraværende klager, når du er stresset, eller har et mønster af snacking på bestemte tidspunkter på dagen eller ugen, skal du opbevare sunde valg. Udskift chips, ostepust og andre forarbejdede munchies med gulerodspinde, edamame, selleripinde og solsikkefrø. (Selv popcorn er et bedre valg, hvis du slipper smør og salt!)
Brun taske det
Mange mennesker går ud til frokost til fastfood-steder, caféer eller restauranter, der serverer mindre end optimalt sund pris. Selvom dette sparer lidt tid, kan du spare penge og normalt spise meget sundere, hvis du tager et par minutter ekstra at pakke og medbringe en frokost hjemmefra.
Selvom du kun pakker en frokost et par dage om ugen, ville det være en forbedring i forhold til at spise ude til hver frokost.
Intet koffein efter kl
Da koffein har en halveringstid i din krop på mindst 6 timer, kan koffein, du indtager til middag, forstyrre din søvn om natten.
Lager dit hjem med sund pris
Det er lettere at undgå sukkerholdige, fede og ellers usunde fødevarer, hvis de ikke er i dit hjem og praktisk talt beder dig om at spise dem. Dette lyder måske som en no-brainer (alligevel er det nogle gange sværere at gøre, end du forventer), men du skal gå gennem dit køkken og sørge for at du har masser af god mad til dig, når du er stresset.
Overvej at planlægge en menu med sunde måltider og snacks i starten af hver uge, anfør de ingredienser, du har brug for, og køb alt en gang om ugen. På den måde ved du, at du får det, du vil have, når du har brug for det, og du behøver ikke stresse over, hvad du skal spise hver nat; du har allerede tænkt på det! (Dette gør det også meget nemmere at spise hjemme!)
Tension Tamers
Vedtagelse af stressreducerende teknikker bør også reducere dit stress-inducerede trang til usund eller overdreven mad. Jeg anbefaler yoga, kampsport, journaling, latter og PMR; her er et bredere udvalg af afslapningsteknikker, du kan bruge til at berolige og slukke for din krops stressrespons.