Forskellige typer følelser ser ud til at styre vores daglige liv. Vi træffer beslutninger baseret på, om vi er glade, vrede, kede, kede os eller frustrerede. Vi vælger aktiviteter og hobbyer baseret på de følelser, de tilskynder til. At forstå følelser kan hjælpe os med at navigere i livet med større lethed og stabilitet.
Hvad er følelser?
Ifølge bogen "Discovering Psychology" af Don Hockenbury og Sandra E. Hockenbury er en følelse en kompleks psykologisk tilstand, der involverer tre forskellige komponenter: en subjektiv oplevelse, et fysiologisk respons og et adfærdsmæssigt eller udtryksfuldt svar.
Ud over at forsøge at definere, hvad følelser er, har forskere også forsøgt at identificere og klassificere de forskellige typer følelser. Beskrivelserne og indsigterne har ændret sig over tid:
- I 1972 foreslog psykolog Paul Eckman, at der er seks grundlæggende følelser, der er universelle i hele menneskelige kulturer: frygt, afsky, vrede, overraskelse, lykke og tristhed.
- I 1980'erne introducerede Robert Plutchik et andet klassificeringssystem for følelser kendt som "hjulet af følelser." Denne model demonstrerede, hvordan forskellige følelser kan kombineres eller blandes sammen, på samme måde som en kunstner blander primære farver for at skabe andre farver.
- I 1999 udvidede Eckman sin liste til at omfatte en række andre grundlæggende følelser, herunder forlegenhed, spænding, foragt, skam, stolthed, tilfredshed og underholdning.
Plutchik foreslog otte primære følelsesmæssige dimensioner: lykke versus tristhed, vrede mod frygt, tillid mod afsky og overraskelse versus forventning. Disse følelser kan derefter kombineres for at skabe andre (såsom lykke + forventning = spænding).
Nøgleelementer i følelser
For bedre at forstå, hvad følelser er, lad os fokusere på deres tre nøgleelementer, kendt som den subjektive oplevelse, det fysiologiske respons og det adfærdsmæssige svar.
Den subjektive oplevelse
Mens eksperter mener, at der er en række grundlæggende universelle følelser, der opleves af mennesker over hele verden uanset baggrund eller kultur, mener forskere også, at opleve følelser kan være meget subjektivt. Overvej f.eks. Vrede. Er al vrede den samme? Din egen oplevelse kan variere fra mild irritation til blændende vrede.
Mens vi har brede mærker til følelser som "vrede", "triste" eller "glade", kan din egen oplevelse af disse følelser være meget mere flerdimensionel og dermed subjektiv.
Vi oplever heller ikke altid rene former for hver følelse. Blandede følelser over forskellige begivenheder eller situationer i vores liv er almindelige. Når du står over for at starte et nyt job, kan du føle dig både ophidset og nervøs. At blive gif.webpt eller få et barn kan være præget af en bred vifte af følelser lige fra glæde til angst. Disse følelser kan forekomme samtidigt, eller du kan føle dem efter hinanden.
Den fysiologiske reaktion
Hvis du nogensinde har følt din mave svirre af angst eller dit hjerte palperer af frygt, så indser du, at følelser også forårsager stærke fysiologiske reaktioner. (Eller som i Cannon-Bard-teorien om følelser føler vi følelser og oplever fysiologiske reaktioner samtidigt.)
Mange af de fysiologiske reaktioner, du oplever under en følelse, såsom svedige håndflader eller et racende hjerterytme, reguleres af det sympatiske nervesystem, en gren af det autonome nervesystem.
Det autonome nervesystem styrer ufrivillige kropsresponser, såsom blodgennemstrømning og fordøjelse. Det sympatiske nervesystem har til opgave at kontrollere kroppens kamp-eller-fly-reaktioner. Når du står over for en trussel, forbereder disse svar automatisk din krop til at flygte fra fare eller møde truslen på hovedet.
Mens tidlige studier af følelsesfysiologi havde en tendens til at fokusere på disse autonome reaktioner, har nyere forskning målrettet hjernens rolle i følelser. Hjerneskanninger har vist, at amygdalaen, en del af det limbiske system, spiller en vigtig rolle i især følelser og frygt.
Selve amygdalaen er en lille mandelformet struktur, der har været knyttet til motiverende tilstande som sult og tørst samt hukommelse og følelser. Forskere har brugt hjernedannelse til at vise, at når folk får vist truende billeder, bliver amygdala aktiveret. Skader på amygdala har også vist sig at forringe frygtsvaret.
Den adfærdsmæssige reaktion
Den sidste komponent er måske en, som du er mest fortrolig med - det faktiske udtryk for følelser. Vi bruger en betydelig mængde tid på at fortolke de følelsesmæssige udtryk for menneskerne omkring os. Vores evne til nøjagtigt at forstå disse udtryk er knyttet til, hvad psykologer kalder følelsesmæssig intelligens, og disse udtryk spiller en vigtig rolle i vores overordnede kropssprog.
Forskning tyder på, at mange udtryk er universelle, såsom et smil for at indikere lykke eller en pandehår for at indikere tristhed. Sociokulturelle normer spiller også en rolle i, hvordan vi udtrykker og fortolker følelser.
I Japan er folk for eksempel tilbøjelige til at skjule frygt eller afsky, når en autoritetsperson er til stede. Tilsvarende er vestlige kulturer som USA mere tilbøjelige til at udtrykke negative følelser både alene og i nærværelse af andre, mens østlige kulturer som Japan er mere tilbøjelige til at gøre det mens de er alene.
Følelser vs. humør
I det daglige sprog bruger folk ofte udtrykkene "følelser" og "stemninger" om hinanden, men psykologer skelner faktisk mellem de to. Hvordan adskiller de sig? En følelse er normalt ret kortvarig, men intens. Følelser har sandsynligvis også en bestemt og identificerbar årsag.
Når du f.eks. Er uenig med en ven i politik, kan du blive sur i en kort periode. Et humør er på den anden side normalt meget mildere end en følelse, men længerevarende. I mange tilfælde kan det være svært at identificere den specifikke årsag til et humør. For eksempel kan du føle dig dyster i flere dage uden nogen klar, identificerbar grund.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan læne dig ind i ubehagelige følelser.