Har du nogensinde tænkt, "Hvad er der galt med mig?" I så fald er du ikke alene.
Næsten alle har fra tid til anden haft den tanke. For nogle er det et flygtigt øjeblik af selvtillid, mens det for andre kan være en livslang følelse af ikke at måle eller ikke være god nok. Og i nogle tilfælde kan det afspejle det faktum, at du i øjeblikket befinder dig i et bestemt sæt omstændigheder, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du kan klare det.
Uanset årsagen til at du føler, at der er noget galt med dig, skal du vide, at der er handlinger, du kan tage for at begynde at føle dig bedre.
Derudover er det også vigtigt ikke at skubbe den følelse væk, når den kommer. I stedet for at skubbe dine følelser væk, skal du tage dig tid til at sidde sammen med dem og udforske dem. Og hvis tanken om at gøre det føles overvældende, overvej at tale med en mental sundhedsperson om, hvad du går igennem.
Hvorfor du har lyst til, at der er noget galt med dig
Før vi kan diskutere, hvordan vi styrer følelsen af, at der er noget galt med dig, skal vi overveje de mulige årsager. Fra midlertidige tilbageslag i livet til at udholde en lang fysisk eller psykisk sygdom er der flere mulige grunde til, at du måske føler, at noget er galt. Tjek listen nedenfor og se om nogen af disse resonerer med din nuværende livsforhold.
Føler mig overvældet
Når du tænker på, at der er noget galt med dig, er det for det meste en følelse af at blive overvældet, eller at du ikke kan tænke lige? Eller har du det som om du ikke kan følge med på alle dine forpligtelser og ting, du skal gøre?
Undertiden kan følelsen af at noget er galt med dig afspejle at du simpelthen har et meget udfordrende sæt livsforhold. Det kan betyde, at du har et alt for krævende job, tungt familieansvar, økonomisk stress eller ethvert andet antal situationer, der kan føre til, at du ikke kan følge med i tempoet i livet.
Føler sig fast
Føler du dig på en eller anden måde fast i dit liv, som om alle andre har tingene regnet ud, men du ikke gør det? Eller kæmper du for at komme over et brud, gå videre fra et job, du hader, eller frigøre dig af et gif.webptigt forhold?
Hvis du har specifikke ideer om, hvordan dit liv skal være, og du har det som om du ikke lever det liv, du ønsker, kan dette føre dig til tanken om, at der er noget galt med dig.
Føler mig ensom
En række faktorer kan lade dig føle dig alene eller ensom. Måske har du anstrengt forhold til familien eller er bekymret for at få nye venner. At føle, at der er noget galt med dig, fordi du er ensom, betyder normalt, at du kæmper for at skabe de sociale forbindelser, du vil have i livet.
Oplever traume
Hvis du har spurgt, hvad der er galt med dig, kan det være tilfældet, at du oplever traumer eller kommer dig efter at have oplevet traumer. Dette kan være åbenlyst traume, såsom at miste en elsket, blive offer for vold eller opleve en tragisk livsforhold som en husbrand.
Imidlertid kan traumer også opstå på mere snigende måder som at leve med en narcissistisk misbruger. Traume i alle former kan have en betydelig indflydelse på din mentale tilstand; hvis dette er hvad der sker for dig, anbefales det normalt at søge hjælp fra en professionel.
Oplever fysisk sygdom
Er din følelse af at noget er forkert bundet til noget relateret til din krop? Uanset om du har en diagnosticeret sygdom og oplever nye symptomer, eller hvis du har symptomer, der endnu ikke er forstået eller diagnosticeret, føler du dig sandsynligvis forvirret og bekymret over, hvad der foregår med din krop.
I dette tilfælde er det helt normalt at tænke, "Hvad er der galt med mig." Og ofte ligger svaret i at komme til bunden af problemet gennem hjælp fra en læge.
Mangler selvværd
Undertiden kan følelsen af, at der er noget galt med dig, stamme i lavt selvværd eller lavt selvværd. Hvorvidt denne følelse afspejler virkeligheden er ikke rigtig vigtig; det er din opfattelse af dig selv, der påvirker din tankegang.
Når du mangler selvværd eller selvværd, gennemsyrer dette alle områder i dit liv og efterlader dig til at føle, at du ikke føler, at du måler dig på nogen måde. Ofte er løsningen i denne situation at identificere kerneværdierne bag dit selvværdsproblem, som kan være rodfæstet i følelser af skam eller skyld.
Over for problemer med mental sundhed
En sidste potentiel årsag til at føle, at der er noget galt med dig, kan faktisk være en diagnostiserbar psykisk sygdom som depression, en angstlidelse eller en personlighedsforstyrrelse.
Ligesom ved en fysisk sygdom er det bedste i disse tilfælde at tale med en mental sundhedsperson til diagnose og behandling. Det er dog også vigtigt at udvikle mestringsfærdigheder til at styre din mentale sundhed alene så meget som muligt.
Sådan håndteres
Uanset årsagen til at føle, at der er noget galt med dig, er der en række ting, du kan gøre for at reducere disse følelser. Dit valg af håndteringsmetode afhænger af den specifikke årsag.
Planlæg at berolige dig
Nogle gange kan tanken om, at der er noget galt med dig, komme pludselig og fremkalde angst og negative følelser. I dette tilfælde er det bedste første skridt at gøre ting, der hjælper dig med at roe dig ned.
For at sætte dette i gang skal du sammensætte en liste over "rolige aktiviteter", som du kan henvise til, når dette sker. Nedenfor er nogle ideer til ting, du kan placere på denne liste over aktiviteter, der er rolige.
Husk derefter at trække det ud og begynde at arbejde igennem listen, når du begynder at komme ned på dig selv eller føle, at du ikke kan roe dig ned.
- Gå en tur et eller andet sted i naturen.
- Skriv i en dagbog om dine følelser.
- Ring til et støttende familiemedlem, en ven eller en anden empatisk person.
- Skriv en liste over "to-do" (hvis du føler dig overvældet og ikke ved hvor du skal starte).
- Brug en meditationsapp som Headspace.
- Inhalér noget æterisk olie (fx lavendel).
- Lav en online yogaklasse eller anden afslapningskurs.
- Læs en bog (noget lyshjertet eller spændende for at fjerne tankerne fra dine følelser).
- Se et yndlings-tv-show eller en favoritfilm (helst en beroligende eller sjov eller begge dele).
Lav en handlingsplan
Dernæst, hvis dine følelser er knyttet til specifikke problemer i dit liv, kan du lave en handlingsplan for, hvad du vil gøre ved dem. Mens det måske føles lettere at sidde fast i en negativ tankegang, skaber handling på dine problemer mere motivation til at fortsætte, når tingene bliver svære.
De handlinger, du planlægger at tage, afhænger af dine omstændigheder, men kan være en af følgende:
- Søg hjælp fra en mental sundhedsperson.
- Find et bedre job eller et, der passer bedre til dine talenter.
- Arbejd for at forbedre dine relationer (fx familieforhold, venskaber, romantiske forhold).
- Udvikle hobbyer eller lidenskaber (fx at tage en sport, lære at strikke).
- Læs selvhjælpsbøger om emner, der interesserer dig.
- At finde en ansvarlighedspartner, der holder dig fremad.
Overhold din krop
Nu hvor du har roet dig ned og lavet en handlingsplan for at håndtere de problemer, du står over for, er det vigtigt fremover at overvåge, hvordan du føler at stoppe en negativ spiral, før den kommer ud af kontrol.
Når du er mere i tråd med følelserne i din krop, vil du være bedre i stand til at gøre ting, der forbedrer dit humør og dit syn.
Nedenfor er nogle følelser, du måtte have, og nogle ting, du kan gøre ved dem.
- Overvælde / hjerne tåge: Lav en hjernedump og lav en opgaveliste eller en handlingsplan for at tage alt ud af dit hoved og lægge det på papir.
- Træt: Gå i seng på samme tid og stå op på samme tidspunkt hver dag; Sørg for, at du får nok søvn (ikke for lidt, men heller ikke for meget).
- Rastløs / kan ikke sidde stille: Gå en tur eller tag motion (f.eks. Intens intensitetstræning, løbebånd, yoga).
- Smerter / ømhed: Find problemet og se efter løsninger (f.eks. Ring til din læge).
- Spændt / kan ikke slappe af: Øv dyb vejrtrækning, øv meditation, brug progressiv muskelafslapning (PMR).
Planlæg tid til bekymring
Nu hvor du er begyndt at overvåge din krop, vil du også overvåge dit sind. Du kan gøre dette ved at planlægge en bekymringsperiode hver dag, hvor du skriver ned alt, hvad der bekymrer dig mest.
Derefter kan du enten lave en handlingsplan for, hvordan du løser hvert problem eller ændre den måde, du tænker på problemet på (hvis du har det som om du blæser det ud af proportioner eller skaber en katastrofe ud af ingenting).
For at planlægge en bekymringsperiode skal du vælge et bestemt tidspunkt hver dag, hvor du vil skrive ned alle dine bekymringer. Angiv en tidsfrist for din bekymringsperiode, og tænk ikke over dine bekymringer resten af dagen.
I bekymringsperioden skal du sørge for at du ikke kun er fokuseret på problemerne. Lav en liste med bekymringer, find løsninger, eller skift tænkning om problemerne.
Øv dig selvpleje
Du skal specifikt planlægge selvplejetid ind i din dag. Selvpleje refererer til alt, hvad der får dig til at føle dig godt (både fysisk og mentalt). Nedenfor er nogle ting, du kan gøre for at øve god egenpleje i løbet af dagen.
- Få nok søvn (7-8 timer om dagen; ikke mere end 10 ellers føler du dig mere træt).
- Spis en sund diæt (nok protein og fiber) og undgå junkfood, koffein, alkohol osv.
- Få regelmæssig motion, få din høje sats op såvel som at strække (10.000 trin er et godt mål, men 5.000 skal være minimum).
- Planlæg hvile tid hver dag (tag f.eks. Pauser, hvis du arbejder foran en computer, og sørg for, at du har skærmfri tid).
- Planlæg tid til ting, du nyder hver dag (fx at læse din yndlingsbog, se et yndlings-tv-show).
- Kom ud i naturen (dette hjælper dig med at få D-vitamin og tage en pause).
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en øvelse, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du føler dig deprimeret.
Se en mental sundhedsperson
Har du en traumatisk fortid, eller har du en vanskelig livssituation at gøre? Eller tror du, du måske kæmper med en psykisk lidelse? I så fald vil din bedste fremgangsmåde være at søge hjælp fra en mental sundhedsperson.
Uanset om du har at gøre med depression, angst, en personlighedsforstyrrelse eller et andet problem, er der meget nyttige former for behandling (inklusive medicin og samtaleterapi), der kan gøre en væsentlig forskel i dit liv.
Medicin kan hjælpe dig med at føle dig bedre såvel som gøre det lettere at øve de færdigheder, du vil lære i terapi. Terapi kan hjælpe dig med at grave igennem din fortid og også arbejde på, hvordan du ser din nuværende.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Håndtere angst
Ud over at søge hjælp fra en mental sundhedspersonale er der også ting, du kan gøre alene, hvis du mener, at du lever med angst. Nedenfor er nogle ideer til at komme i gang.
- Tag et supplement som Ashwagandha for at føle dig roligere. Forskningsbevis tyder på, at denne urt kan være nyttig for en række hjernesygdomme.
- Brug æteriske olier såsom lavendel.
- Deltag i afslapningsøvelser såsom progressiv muskelafslapning (PMR).
- Tag pauser fra sociale medier og nyhederne.
- Læs selvhjælpsbøger, eller lyt til podcasts fra eksperter om reduktion af angst.
- Få regelmæssig motion som at gå ture, lave yoga eller strække.
Håndtere depression
Hvad hvis du lever med depression? Sørg for først at se en mental sundhedspersonale for at se, om medicin eller terapi kan være nyttigt i din situation. Depression kan forstyrre din tænkning og få dig til at føle, at der ikke er nogen nytte i at få hjælp, eller at andre har værre problemer end din, og så fortjener du ikke hjælp.
Hvis det er din situation, så prøv at tale med nogen om, hvordan du i det mindste har det. Se om de kan lave en aftale for dig.
Ud over at se en professionel er her nogle ting, du kan gøre, hvis du lever med depression, der kan gøre en forskel.
- Undgå alkohol (alkohol er et depressivt middel, der kan gøre depression værre).
- Få regelmæssig motion (motion frigiver endorfiner, der kan få dig til at føle dig bedre, hvis kun midlertidigt).
- Hold en regelmæssig søvnplan (for meget eller for lidt søvn har været forbundet med depression).
- Udfordre dine negative tankeprocesser (find en selvhjælpsbog om kognitiv adfærdsterapi for depression for at hjælpe dig med at gøre dette).
- Tag babysteg hver dag (hvis du føler dig overvældet, så prøv at tage et lille skridt mod det, du prøver at udrette; dette vil hjælpe dig med at få fart til at begynde at bevæge dig og gøre mere).
- Spor dit humør dagligt (bedøm det på en skala fra 1 til 10, skriv daglige stressfaktorer ned).
- Hold en lykkejournal (skriv ting, du er taknemmelig for, små succeser).
Accepter ulykke
Mens der er et ideal om lykke, er det faktisk sandt, at ingen kan være lykkelige hele tiden. Vi vil alle opleve gode og dårlige tider i vores liv, hvad enten det er fra den ene dag til den næste eller det ene år til den næste.
Hvis du konstant undrer dig over, hvorfor du ikke er glad, kan det være, at du i stedet skal acceptere din ulykke i et stykke tid.
Selvfølgelig, hvis du kæmper med et psykisk problem, bør det aldrig ignoreres. Men det er sikkert at afvise ideen om, at alle har brug for at være glade hele tiden.
Hvis en bestemt situation har fået dig til at være ulykkelig, skal du erkende, at dine følelser lige nu ikke nødvendigvis bliver dine følelser for evigt. Når du slipper ideen om evig lykke, tillader du dig selv at acceptere dine følelser og følelser, hvilket paradoksalt nok måske får dig til at føle dig lidt bedre.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en øvelse, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du føler dig deprimeret.
Hvad skal jeg gøre, når der ikke er noget galt?
At undre sig over "hvad der er galt med mig" kan være mest forvirrende, når det ser ud til, at der ikke er noget objektivt galt med dit liv. Hvis dit liv ser ud til at gå godt for den udenforstående observatør, hvad kan muligvis få dig til at føle dig sådan?
Ud over muligheden for depression eller et andet problem med mental sundhed kan der være en række forskellige grunde til, at du har det sådan. Nedenfor er nogle mulige årsager:
- Du prøver måske at leve op til andres idealer i stedet for at følge dine egne værdier.
- Du føler dig måske ikke udfordret i dit job eller ønsker, at du havde valgt en anden vej.
- Du har måske nået et stort mål eller en milepæl, og føler dig nu lidt formålsløs om din fremtidige vej.
- Du keder dig muligvis et eller andet aspekt af dit liv og ønsker at du kan foretage en ændring.
Den røde tråd på tværs af disse faktorer er, at der mangler noget i dit liv, der får dig til at føle, at noget er forkert. Dette kan være det sværeste problem at løse, for til den eksterne objektive observatør skal du være helt glad.
Der behøver dog ikke at være noget katastrofalt galt med dit liv for at du skal føle at der er noget galt med dig. I tilfælde som dette kan skrivning i en journal hjælpe dig med at komme til bunden af dine følelser. Dette gælder især, hvis der ikke er nogen mental sundhedsmæssig bekymring, der vil skubbe dig hen til at se en terapeut.
Når du skriver i din dagbog, skal du være nysgerrig og stille dig selv spørgsmål om, hvad der får dig til at føle dig bedre. Fortsæt med at grave, indtil du begynder at finde nogle svar. Processen med gratis skrivning kan være en nyttig måde at finde frem til følelser, som du måske ikke er i kontakt med i dit daglige liv.
Et ord fra Verywell
Hvis du kæmper med tanken om, at der er noget galt med dig, kan det være svært at vide, hvor du skal begynde at foretage ændringer. At komme til roden til årsagen til dine følelser hjælper dig ofte med at finde ud af, hvad der er bedst.
Føler du dig ikke fysisk godt? Så kan det være tid til at lave en aftale med din læge. Det samme kan være tilfældet, hvis du ikke har det godt mentalt.
Står du over for stressende livsforhold, der får dig til at føle, at noget er galt? I dette tilfælde kan din bedste fremgangsmåde være at lave en plan for at lindre stress og forbedre det, der foregår i dit liv.
På den anden side, hvis du ikke kan finde ud af, hvad der får dig til at føle, at der er noget galt, kan dette være det sværeste problem at løse. I dette tilfælde er det sandsynligvis tid for dig at begynde at blive stille og begynde at lytte til dine egne tanker.
Når du begynder at genkende mønstre i dine tanker og lære om, hvordan du ændrer dine tanker, så du begynder at opleve de resultater, du ønsker, så vil du være i en bedre position til at begynde at foretage ændringer i dit liv, så du kan stoppe med at undre dig hvad er der galt med dig.
Endelig, hvis du kæmper, og intet ser ud til at hjælpe, er det vigtigt at nå ud til hjælp. Du er ikke den eneste, der har tanker om, at der er noget galt med dig, og der er uddannede frivillige, der venter på at hjælpe dig værd gennem din situation og finde løsninger til at få dig på en bedre vej.
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.