Følelsesmæssig stress kan være særligt smertefuld og være udfordrende at håndtere. Det kan tage mere af en vejafgif.webpt, som mange andre former for stress. En del af årsagen er, at det at tænke på en løsning eller diskutere løsninger med en god ven-håndteringsadfærd, der ofte er nyttige og effektive til at løse problemer - let kan forværres til drøvtygging og co-drøvtygning, som ikke er så nyttige og effektive.
Faktisk kan drøvtygning forværre dit stressniveau, så det hjælper med at have sunde strategier til at håndtere følelsesmæssig stress samt omdirigere dig væk fra drøvtygning og undgåelse og mere mod følelsesmæssigt proaktive tilgange til stresshåndtering.
Årsager til følelsesmæssig stress
Forholdet stress bærer en tung vejafgif.webpt på vores følelsesmæssige liv og skaber stærke følelsesmæssige reaktioner. Vores forhold har stor indflydelse på vores liv - eller bedre eller værre.
Sunde forhold kan medføre gode tider, men også ressourcer i tider med nød, ekstra modstandsdygtighed i tider med stress og endda øget levetid. Imidlertid kan modstridende forhold og 'frenemies' gøre os dårligere stillet i vores følelsesmæssige liv og kan endda tage en vejafgif.webpt fysisk.
Forhold er dog ikke den eneste årsag til følelsesmæssig stress. Finansielle kriser, et ubehageligt arbejdsmiljø eller en række andre stressfaktorer kan forårsage følelsesmæssig stress, som nogle gange frister os mod usund håndteringsadfærd for at undslippe smerten, især når situationerne virker håbløse.
Måske er et af de mere udfordrende aspekter ved håndtering af følelsesmæssig stress følelsen af at være ude af stand til at ændre situationen. Hvis vi ikke kan ændre vores stressniveauer ved at eliminere den stressende situation, kan vi arbejde på vores følelsesmæssige reaktion på det.
Håndtering af følelsesmæssig stress
Heldigvis, mens du ikke altid kan løse disse situationer natten over, kan du mindske den følelsesmæssige stress, du føler, og den vejafgif.webpt, som denne stress tager på dig. Her er nogle øvelser, du kan prøve effektivt at klare følelsesmæssig stress.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan ændre din tankegang for at klare stress på en sund måde.
Øv mindfulness
Når vi føler følelsesmæssig stress, opleves det også ofte som fysisk smerte. Du kan føle en 'tung' følelse i brystet, en urolig følelse i maven, en kedelig hovedpine.
Det er almindeligt at forsøge at undslippe disse følelser, men det kan faktisk være nyttigt at gå dybere ind i oplevelsen og bruge opmærksomhed til virkelig at bemærke, hvor disse følelsesmæssige reaktioner føles fysisk. Nogle mennesker bemærker, at smerten virker mere intens, inden de forsvinder, men så føler de, at den følelsesmæssige og fysiske smerte mindskes.
Distraher dig selv
Almindelig tro plejede at være at hvis vi ikke udtrykte enhver følelse, vi følte (eller i det mindste de store), ville de vise sig på andre måder. På nogle måder er dette sandt. Der er fordele ved at undersøge vores følelsesmæssige tilstande for at lære af, hvad vores følelser prøver at fortælle os, og at 'fylde vores følelser' på usunde måder kan medføre andre problemer.
Imidlertid er det også blevet opdaget, at distrahering af sig selv fra følelsesmæssig smerte med følelsesmæssigt sunde alternativer - såsom en følelsesladet film, sjove aktiviteter med venner eller en tilfredsstillende mental udfordring - kan mindske følelsesmæssig smerte og hjælpe os med at føle os bedre.
Blokér noget tid
Hvis du finder ud af, at følelsesmæssig stress og drøvtygning kryber meget ind i din bevidsthed, og distraktion ikke virker, så prøv at planlægge noget tid en time om dagen, måske - hvor du tillader dig selv at tænke over din situation fuldt ud og overveje løsninger, concoct hypotetiske muligheder, replay forstyrrende udvekslinger, eller hvad du også føler den følelsesmæssige trang til at gøre.
Journaling er en fantastisk teknik at prøve her, især hvis det gøres som både en udforskning af din indre følelsesmæssige verden og en udforskning af potentielle løsninger. Tal med dine venner om problemet, hvis du vil. Fordyb dig helt. Og derefter prøv nogle sunde distraktioner.
Denne teknik fungerer godt af to grunde. For det første, hvis du virkelig har lyst til at være besat, giver dette dig mulighed for at tilfredsstille det trang i en begrænset sammenhæng. Du kan også finde dig selv mere afslappet resten af dagen, fordi du ved, at der vil være tid til at fokusere på din følelsesmæssige situation; den tid er lige senere.
Øv meditation
Meditation er meget nyttigt ved håndtering af forskellige stressfaktorer, og følelsesmæssig stress er bestemt i den kategori af stressfaktorer, som meditation hjælper med. Det giver dig mulighed for at tage en pause fra drøvtygning ved aktivt at omdirigere dine tanker og giver praksis i at vælge tanker, hvilket kan hjælpe med at eliminere noget følelsesmæssigt stress på lang sigt.
Tal med en terapeut
Hvis du finder ud af, at dit niveau af følelsesmæssig stress forstyrrer dine daglige aktiviteter eller truer dit velbefindende på andre måder, kan du overveje at se en terapeut for hjælp til at arbejde gennem følelsesmæssige problemer. Uanset årsagen til din følelsesmæssige stress kan du arbejde hen imod at mindske og styre det og føle dig bedre i processen uden at miste de 'beskeder', som dine følelser bringer dig.
Hvis du eller en elsket kæmper med stress, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.