Oplever du, at intet gør dig glad mere? Måske er du stoppet med at gøre ting, du plejede at nyde, ikke kan komme ud af sengen om morgenen eller føle dig håbløs eller fortabt om din fremtid.
Uanset om disse følelser er forbigående eller et tegn på et dybere underliggende problem, er det vigtigt ikke at lade dem gnide. Hvad der kan starte som situationel depression kan blive til noget langvarigt.
Hvis du finder ud af, at intet gør dig glad og spekulerer på, hvad du skal gøre ved det, nedenfor er nogle ideer, der hjælper dig med at trække dig ud af den tilstand, du befinder dig i.
Skift dit tankegang
Det lyder måske for forenklet, men for nogle mennesker med kun forbigående følelser af manglende nydelse kan det være alt, hvad der kræves at ændre din tankegang.
Hvis du føler, at du udsætter dig for at føle dig glad i et stykke tid i fremtiden, er det vigtigt at stoppe med at bruge dette som en undskyldning for at undgå at leve dit liv nu.
Mens dårlige ting måske er sket med dig tidligere, eller måske har du ikke alt, hvad du vil have i dit liv lige nu, har alle en historie af en slags, der vejer tungt på deres hjerte.
Hvordan du tænker på din historie, og hvordan du går ud i verden og lever med den, er det, der adskiller dig.
Afslut drøvtygning og deltag i problemløsning
Dernæst, hvis du finder ud af, at du er klar til at ændre dit tankegang om, hvordan du har det, hvad er de konkrete skridt, du kan tage for faktisk at komme derhen?
En af de ting, som folk, der føler sig nede, har en tendens til at gøre er at drøfte om, hvordan de har det. Er det dig? Tænker du meget på, hvordan du ikke nyder tingene mere?
Ruminering er en vane, der kan forværre dårligt humør eller følelser af manglende nydelse. Prøv at være opmærksom på dine tanker og se efter tider, hvor du går ind i negativ tænkning.
Spørg dig selv, hvorfor er jeg ked af det? Hvad har jeg brug for for at anerkende, evaluere eller ændre? Mens du klager over din situation eller drøvtygning, føles det som om du gør noget, i virkeligheden får du dig selv til at føle dig værre.
Identificer problemer, du kan løse, og gør noget ved dem. Når du tager handling, vil du begynde at føle dig bedre.
Få lidt motion
Prøv at deltage i motion mindst et par gange om ugen, ideelt i 30 minutter hver gang. Motion får din hjerne til at frigive endorfiner, hvilket naturligt får dig til at føle dig mere optimistisk og lykkeligere.
Udvikle sunde vaner
Svarende til at få regelmæssig motion, skal du sørge for, at du deltager i andre sunde vaner i dit liv.
Drikker du nok vand hver dag? Spiser du sund mad hver dag og tager vitaminer regelmæssigt? Junkfood, koffein, alkohol osv. Tjener til at forværre et dårligt humør, få dig til at føle dig træg og holde dig i et dårligt humør.
På den anden side vil sunde vaner give dig et solidt fundament, hvorpå du kan bygge din livsglæde tilbage. Giv dig selv en chance for at føle dig bedre ved at sikre dig, at du laver grundlæggende ting for at bevare dit helbred og din mentale sundhed.
Øv meditation og yoga
Hvis du stadig finder ud af, at du ikke kan genoprette forbindelse til glade ting i dit liv, så prøv at tilføje en regelmæssig meditation og / eller yogapraksis sammen med åndedrætsøvelser.
At have en regelmæssig praksis hjælper dig med at frigøre negative følelser og stress, hvilket får dig til at føle dig mere fredelig, glad og klar til klarhed i dit liv.
Forbind dig igen med glæde
På dette tidspunkt er du måske klar til at begynde at tilføje glade aktiviteter i dit liv. Hvad plejede du at gøre? Uanset om det var at lave kunstprojekter, arbejde i din have, læse, se film eller andre aktiviteter, gør det et punkt at afsætte lidt tid hver dag eller uge til de ting, der bringer dig glæde.
Selvom du måske ikke med det samme har lyst til at gøre disse ting, vil det at gøre noget for at tilføje dem tilbage i dit liv i sidste ende hjælpe med at øge dit humør og bringe den glæde tilbage, du engang følte.
Og hvis der er barrierer for, at du gør de ting, du plejede at nyde, skal du se, om der er nye aktiviteter, der kan tage deres plads eller andre måder at gøre, hvad du plejede at gøre.
For eksempel, hvis du plejede at nyde frokostdatoer med venner, men ikke længere har evnen til at mødes med dem, skal du se om der er en anden social aktivitet, som du kan tage op og finde behagelig.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en øvelse, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du føler dig deprimeret.
Overvej professionel hjælp
Endelig, hvad laver du, hvis du har prøvet alt det ovenstående, og du stadig finder ud af, at intet gør dig glad? På det tidspunkt vil du måske overveje at få hjælp fra din læge eller en mental sundhedsperson.
Tab af glæde og motivation kan være et tegn på klinisk depression, som undertiden kan have en biologisk årsag.
Depression kan behandles med terapi og / eller medicin, så dit sind har en chance for at føle sig positiv igen (ved frigivelse af positive kemikalier i din hjerne).
Et ord fra Verywell
Hvis du finder ud af, at intet gør dig lykkelig mere, skal du starte med din tankegang, adressere din fysiske og mentale sundhed, genstarte aktiviteter, som du tidligere har fundet sjov, og derefter gøre status over din situation.
Hvis du stadig føler manglende nydelse eller motivation, lever du muligvis med klinisk depression, hvilket ikke er et problem, du kan løse alene.
Husk at der ikke er nogen skam at nå ud til hjælp, hvis du har brug for det. Især hvis du har prøvet alle de tidligere forslag uden nogen forbedring, er det vigtigt at kontakte din læge eller en mental sundhedspersonale for at få hjælp.
7 ting du kan gøre, hvis du føler dig hjælpeløs