Ifølge den årlige Stress in America-undersøgelse er de fleste amerikanere i alle aldre stressede, og en betydelig andel føler, at deres klare evner er utilstrækkelige. Desuden rapporterer de, at de føler, at stress påvirker deres helbred, både fysisk og følelsesmæssigt.
Undersøgelsesresultaterne har en tendens til at svinge lidt hvert år, men resultaterne viser generelt det samme mønster: Folk står over for forskellige stressfaktorer, og de skal finde effektive måder at lindre stress i deres liv. Stress er mere reglen end undtagelsen. Det er vigtigt at styre dine stressniveauer på en sund måde; nedenfor er et par strategier, der kan hjælpe dig.
Beroligende mestringsstrategier
For det første er det nyttigt at berolige din fysiologi, så du vender dit stressrespons. Når dit stressrespons udløses, behandler du oplysninger forskelligt, og du kan føle dig fysisk og følelsesmæssigt beskattet. Hvis denne tilstand forlænges, kan den eskalere til kronisk stress.
Et nyttigt tip til at berolige dig selv er at gå til et stille sted og tage dybe, lange vejrtrækninger. Træk vejret ind, hold i fem sekunder, og træk derefter langsomt ud. Gentag flere gange. Denne øvelse kan hjælpe med at berolige dine nerver og bremse et racende hjerte. Andre beroligende strategier kan omfatte meditation og aromaterapi.
Emotion-fokuseret mestringsstrategier
Med følelsesfokuserede mestringsstrategier, som at opretholde en sans for humor og dyrke optimisme, ændrer situationen sig ikke, men din opfattelse af det gør det. Disse strategier er gode at bruge i situationer, hvor du har ringe evne til at kontrollere, hvad der sker, og du skal se dine stressfaktorer som en udfordring i stedet for en trussel. Andre følelsesfokuserede teknikker til håndtering af stress inkluderer:
- Journalføring om dine følelser
- Øve meditation af kærlig venlighed for at øge selvmedfølelse
- Brug af visualiseringsstrategier til at øge positive følelser
Løsningsfokuserede mestringsstrategier
Nogle gange er der intet, du kan gøre for at ændre en situation, men ofte finder du en mulighed for at handle og faktisk ændre de omstændigheder, du står over for. Løsningsfokuserede mestringsstrategier kan være meget effektive til stresslindring; ofte er en lille ændring alt, hvad der kræves for at foretage et stort skift i, hvordan du har det.
For det første kan en ændring føre til andre ændringer, så der skabes en kædereaktion af positiv forandring, muligheder åbnes og livet ændres markant. Når en handling er taget, kan følelsen af at blive fanget uden muligheder - en opskrift på stress - også forsvinde hurtigt.
Det er vigtigt at være opmærksom på, hvilke handlinger der skal foretages, da hver situation kan kræve en unik løsning, men et mindre stresset sind kan lettere vælge den mest fordelagtige fremgangsmåde. Selvom disse teknikker kan være tidskrævende, er det nødvendigt at reducere dit stress for at forbedre dit velbefindende og din mentale og fysiske sundhed. Løsningsfokuserede teknikker inkluderer følgende:
- Brug af tidsstyringsstrategier, når du føler dig overvældet af en travl tidsplan
- At tale med HR, hvis du føler overvældende krav eller chikane på arbejdspladsen
- Brug af konfliktløsningsstrategier til at afbøde stresset i et forhold
Hvis dit stressniveau ikke falder, kan det være en god ide at tale med en terapeut eller din primære sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at identificere måder til at minimere dit stress og udvikle ernærings- og træningsplaner for at bevare dit helbred, når du håndterer dine andre forpligtelser. Gennem mestringsstrategier og god egenomsorg kan du håndtere dit stress sundt og undgå langsigtede problemer.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan ændre din tankegang for at klare stress på en sund måde.
Et ord fra Verywell
Alle har stress i deres liv, og stressniveauer varierer afhængigt af dagen. At have sunde håndteringsstrategier på plads kan hjælpe dig med at holde dit stress på et håndterbart niveau. Hvis du imidlertid kæmper for at håndtere dit stress, skal du søge professionel hjælp. En udbyder af mental sundhed kan hjælpe dig med at håndtere dit stress på en sund måde.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.