Sociale medier og social angstlidelse

Brug af sociale medier bliver mere almindeligt, selv blandt dem med social angstlidelse (SAD). Dette rejser spørgsmålet - er Facebook, Twitter, Instagram og andre platforme nyttige eller ikke for dem, der lever med social angst?

Oversigt

Hvorvidt sociale medier er gavnlige for mennesker med social angst er et komplekst spørgsmål. Svaret afhænger af mange faktorer, herunder hvordan du bruger disse kommunikationskanaler, hvilken rolle de spiller i dit liv og din tendens til afhængighed.

Nogle af fordelene og ulemperne ved sociale medier for mennesker med social angst er de samme som dem uden dem.

Nedenfor er en hurtig sammenligning af, hvordan sociale netværk kan hjælpe eller skade dem med SAD.

Hvis du eller en elsket kæmper med social angstlidelse, skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.

For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.

Fordele

Sociale medier er ikke så dårlige. Faktisk kan det have mange fordele, herunder følgende:

Sociale netværkssider kan hjælpe dem med social angst med at lettere starte og etablere sociale forbindelser.
Disse sider kan gøre det lettere for nogle mennesker med social angstlidelse at blive involveret i forbindelse med andre, når transport, isolation eller frygt for at forlade huset er et problem.
Enkeltpersoner kan oplever mindre angst, når du interagerer online versus offline, der giver dem mulighed for at øve sociale færdigheder i det, der føles som et mere sikkert miljø.
Sociale netværkssider kan give et afsætningsmulighed for dem med social angstlidelse at fortælle, hvordan de har det (på sider som Tumblr). Platforme, der giver mulighed for anonym "blogging", kan give dem med social angst mulighed for at føler dig mindre alene og se på deres situation på en mere lyshjertet måde (f.eks. ved at se fjollede memer som "Socially Awkward Penguin" -serien.

Fordele

Lettere at få kontakt med andre, især hvis du frygter at forlade huset
Sikker plads til at øve sociale færdigheder
Ekstra støtte fra andre, der lever med social angstlidelse
Outlet til deling af dine følelser

Ulemper

Svagere venskaber end dem, der er bygget i det virkelige liv
Risiko for følelse udeladt eller utilstrækkelig
Øget risiko for stress, depression og internetafhængighed
Potentielle forstyrrelser i søvnmønstre

Ulemper

Selvom der er mulige fordele ved at bruge sociale medier, er der også et par ulemper at overveje.

På sider som Facebook forventes det ofte, at brugerne bliver venner med mennesker, som de kender i det virkelige liv. Mennesker med social angst kan derfor have færre forbindelser eller problemer med at møde nye mennesker.
Personer med social angst, der har lav selvtillid, kan udtrykke sig på måder, der ikke appellerer til andre, hvilket gør andre mindre tiltrukket af at oprette forbindelse til dem.
Venskaber, der hovedsageligt er bygget på sociale platforme, kan være svagere end dem, der har haft en chance for at udvikle sig i det virkelige liv og føre til mindre faktisk binding.
At se alle de gode ting, som dine Facebook- eller Twitter-venner sender om, kan få dig til at føle dig udeladt eller utilstrækkelig. Samme ting for at se, hvor mange "likes" eller kommentarer andre får på deres indlæg i forhold til dine egne.
For dem med social angst, der føler sig mere komfortable bag en computerskærm, kan der være en tendens til at stole for meget på sociale netværkssider med undtagelse af at forsøge at skabe forbindelser i den virkelige verden.
Sociale netværkssider kan få dig til at tænke over alle de ting, du ikke har i dit liv (dvs. en partner, børn, job).
Konstant brug af sociale netværkssider kan øge stresset - især hvis du føler behov for konstant at være forbundet til onlineverdenen.
Brugen af sociale netværkssider har potentialet til at forværre psykiske problemer. Hvis du er i fare for andre problemer som depression og afhængighed, kan dette være særligt problematisk.
At holde sig op sent for at bruge sociale medier kan føre til problemer med at falde i søvn - og søvnmangel kan føre til forværrede følelser af angst eller endda depression.
Finde ud af for meget om nogen, inden han mødtes med den person (ved at "forfølge" deres sociale netværkskonti) faktisk kunne føre til øget social angst, når du endelig møder den person i det virkelige liv.

Mennesker med social angstlidelse kan have en øget risiko for internetafhængighedsforstyrrelse (IA). Generelt blev der fundet både positive og negative sammenhænge mellem brugen af sociale netværkssider og mental velvære.

Negative interaktioner og sociale sammenligninger på sociale netværkssider var relateret til højere niveauer af angst. Visninger af social støtte og social tilknytning på sociale netværkssider var dog relateret til lavere niveauer af angst. Derudover var brugen af sociale netværkssider relateret til lavere niveauer af ensomhed og højere niveauer af selvværd og tilfredshed med livet.

Få råd fra Verywell Mind Podcast

Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler effektive måder at reducere skærmtiden på.

Forskningsresultater

Samlet set antyder resultaterne af metaanalysen, at brugen af sociale netværkssider kan have både fordele og ulemper for dem med social angstlidelse - meget kan afhænge af individerne, og hvordan webstederne bruges.

En undersøgelsesundersøgelse viste imidlertid, at de fleste tidligere undersøgelser var baseret på selvrapporterede data og tværsnit (på et tidspunkt) Specifikt antydede undersøgelser, at:

Mennesker med social angstlidelse var mere tilbøjelige til at engagere sig i passiv brug af Facebook (se på andres profiler) og mindre tilbøjelige til at engagere sig i indholdsproduktion (udstationering, kommentering osv.).
Mennesker, der grubler eller deltager i ængstelig drøvtygning kan være mere udsat for, at deres sociale angst bliver værre, når de bruger passivt Facebook. For eksempel, hvis du sidder hjemme hele dagen og læser andres Facebook-indlæg, ikke sender noget af dig selv og ikke kommenterer andres status, kan din sociale angst blive værre.
Folk kan muligvis fortælle på sociale netværkssider, at du har social angst på grund af hvordan du interagerer. Eksempler inkluderer at være relativt inaktiv eller trukket tilbage i dine interaktioner.
Generelt er personer med social angst mindre tilbøjelige til at være brugere af Facebook, men mere tilbøjelige til at være brugere af "mikroblogging" -sider som Tumblr eller Myspace. (Dette kan skyldes, at det giver mulighed for at dele følelser i en ikke-truende atmosfære.)
Mennesker med social angst ser ikke ud til at være mere tilbøjelige til at sende negativt indhold på sociale netværkssider. Uanset om du sender positive eller negative materialer, relaterer det sig til, hvordan andre reagerer på dig. Positive opdateringer er relateret til øgede "likes", mens negativt materiale resulterer i lavere positiv feedback.
Mennesker med social angst kan modtage mere positive støttende kommentarer fra venner fra sociale netværk og færre negative interaktioner. Denne sociale støtte kan spille en beskyttende rolle, hvis du har høje niveauer af social angst, hvilket fører til større følelser af velvære.

Mellem 2005 og 2016 blev der foretaget en større metaanalyse af undersøgelser om sociale netværkssider og psykisk sygdom. Forskere konkluderede, at virkningen af brugen af sociale medier for dem med psykiske sygdomme var blandet, og at kvaliteten af interaktioner med sociale medier var en nøgle. faktor.

Mere forskning skal udføres ved hjælp af realtidsdata (personer, der rapporterer om deres faktiske sociale netværksadfærd over en periode). Indtil da er der forskellige måder, du kan sikre, at dit brug af sociale medier har en mere positiv indflydelse på dit liv.

Tips

Vær opmærksom på tonen i det, du deler eller kommenterer. At være positiv og åben er mere tilbøjelig til at tilskynde andre til at interagere med dig end negativitet eller klager.

Balance tid, du bruger online, med tid brugt i forbindelser fra den virkelige verden. Eller brug den tid, du opretter forbindelse til, til at planlægge begivenheder i den virkelige verden.

Øv opmærksomhed at blive opmærksom på dine omgivelser for at forhindre, at sociale netværk sluger hele dagen.

Tilmeld dig mødegrupper eller deltage i grupper med mennesker, der har lignende interesser eller hobbyer som dine. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du har en meget begrænset social cirkel i det virkelige liv og ønsker at bruge sociale netværk til at øge dine forbindelser.

Husk, at ikke alt online er 100% nøjagtigt. Det, du ser på sociale netværkssider, er ikke nødvendigvis en ægte repræsentation af livet for de mennesker, du kender. Nogle mennesker deler kun det positive, andre deler kun det negative - prøv ikke at sammenligne eller tænke over, hvad andre har, som du ikke har.

Brug sociale medieprofiler til at lære folk at kende, inden de møder dem, når de er på vej til at blive din ven. På samme tid må du ikke besætte eller bruge for meget tid på at gøre dette, ellers kan det slå tilbage.

Undgå at være en passiv bruger af sociale netværkssider. Brug ikke timer på at se på andres indlæg uden at dele noget om dig selv.

Udnyt den ekstra sociale støtte du muligvis modtager fra dine venner på sociale netværkssider. Især hvis du har højere niveauer af social angst, kan denne støtte hjælpe med at forbedre din følelse af velvære.

Moderer din brug. Brug sociale netværk som en belønning for at få andre ting gjort i den virkelige verden for at forhindre dig selv i at falde i et vanedannende mønster.

Har et løsrevet forhold med sociale netværk. Anerkend dets styrker og svagheder og stol aldrig på det som dit eneste kommunikationsmiddel.

Et ord fra Verywell

Tænk på, hvordan sociale medier har tjent dig hidtil. Føler du dig mere forbundet som følge af din tid brugt online eller mindre forbundet? Lav en liste over tre trin, du kan tage mod positive ændringer.

Din liste vil være unik for dig, men et eksempel kan være at kun tjekke sociale netværkssider to gange om dagen, dele noget positivt ugentligt og efterlade en positiv kommentar hver anden dag. En anden idé kan være at slutte sig til en gruppe med lignende interesser, der har regelmæssige møder i den virkelige verden.

De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.