Har du nogensinde været stresset hele dagen, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på noget uretfærdigt, der skete den morgen? Eller den foregående uge? Denne menneskelige tendens til besættelse, forsøger at finde ud af tingene i ens sind, er almindelig.
Hvis du er som de fleste, har du haft oplevelsen af at være besat af noget stressende, der skete i din dag. Det kan have været noget, nogen sagde, der ramte dig i tarmen, det kunne have været en situation, hvor du ønsker, at du havde det perfekte comeback, eller det kan være et problem, der gentager sig selv i dit sind igen og igen uden nogen acceptabel løsning i sikte .
Når disse tanker bliver mere negative og grødende, kaldes det drøvtygning.
Drøvtygning er så stressende som det er almindeligt, idet det tager en situation, der allerede har forårsaget stress og forstørrer stresset og vigtigheden af situationen i vores sind.
Drøvtygning indskærper også den følelse af hjælpeløshed, vi måtte have i vores manglende evne til at ændre, hvad der allerede er sket. Vi kan muligvis ikke genskabe situationen i fremtiden og reagere med det perfekte comeback, svar eller løsning, og dette kan få os til at føle sig magtesløse og mere stressede.
Endelig kan vi indse, hvor meget energi vi lægger i drøvtygning over situationen, føre til endnu flere følelser af frustration, når vi indser, at vi har ladet situationen fortsætte med at ødelægge dagen.
Forståelse af drøvtygning
Drøvtygning består af to separate variabler: refleksion og yngling.
- Afspejling: Refleksionsdelen af drøvtygning kan faktisk være noget nyttigt, da reflektion over et problem kan føre dig til en løsning. At reflektere over bestemte begivenheder kan også hjælpe dig med at behandle stærke følelser forbundet med problemet.
- Brooding: Drøvtygning generelt og grubling i særdeleshed er forbundet med mindre proaktiv opførsel og mere negativt humør.
Co-drøvtygning, hvor du genopvasker en situation med venner, indtil du har talt det ihjel, bringer også mere stress til begge parter, når det er forbi punktet for at være konstruktivt.
Kort sagt, hvis du finder dig selv konstant i at afspille noget i dit sind og dvæle ved uretfærdigheden ved det hele, tænke på hvad du skulle have sagt eller gjort uden at tage nogen tilsvarende handling, får du dig selv til at føle dig mere stresset. Og du oplever sandsynligvis også nogle af de negative virkninger af drøvtygning.
De negative virkninger
Drøvtygning starter uskyldigt - det er dit sinds forsøg på at give mening og gå videre fra en frustrerende situation. Imidlertid kan drøvtygning fange dig i en cirkulær, selvforevridende løkke af frustration og stress. Når du har at gøre med kroniske konflikter i dine relationer, kan du opleve kronisk stress af for meget drøvtygning.
Det er vigtigt at finde måder at fange drøvtyg på, før du bliver fanget i det og arbejder på at håndtere konflikter på en sund måde.
Ruminering kan være underligt uimodståelig og kan stjæle din opmærksomhed, før du overhovedet er klar over, at du besætter igen. Udover at dele din opmærksomhed har drøvtyggelse dog flere negative virkninger.
Stress
Flere bedst sælgende bøger om mindfulness er blevet udråbt som fremragende ressourcer til stressaflastning: "Kraften i nu", "En ny jord og hvor end du går", "Der er du", for eksempel.
En af hovedårsagerne til, at disse bøger lindrer stress så godt, er at de giver eksempler på, hvordan man drastisk kan reducere drøvtygning, hvilket fører til en stresset sindstilstand.
Undersøgelser viser, at drøvtygning kan hæve dine cortisolniveauer, hvilket betyder en fysisk reaktion på stress som følge af drøvtygning.
Negativ sindstilstand
Ikke overraskende siges drøvtygning at have en negativ effekt ved at skabe et mere deprimeret, ulykkeligt humør. Dette er ikke kun ubehageligt i sig selv, men ud fra det, vi ved om optimisme og pessimisme, bringer dette et helt nyt sæt konsekvenser.
Mindre proaktiv adfærd
Mens folk kan komme ind i en drøvtyggende tankegang med den hensigt at arbejde igennem problemet og finde en løsning, har forskning vist, at overdreven drøvtygning er forbundet med mindre proaktiv opførsel, højere frigørelse fra problemer og en endnu mere negativ sindstilstand som et resultat. Det betyder, at drøvtygning kan bidrage til en negativ spiral af negativitet.
Selvsabotage
Forskning har forbundet drøvtygning med negativ håndteringsadfærd, som binge-eating. Selvsaboterende typer håndteringsadfærd kan skabe mere stress og opretholde en negativ og destruktiv cyklus.
Forhøjet blodtryk
Der er også fundet et link mellem drøvtygning og hypertension. Drøvtygning kan forlænge stressresponset, hvilket øger den negative indvirkning af stress på hjertet. På grund af de sundhedsmæssige risici forbundet med hypertension er det især vigtigt at bekæmpe drøvtygning og finde sunde strategier til at håndtere stress og forblive centreret.
Overvinde drøvtygning
Så hvorfor besætter folk ting? Det ser ud til, at forskellige mennesker besætter ting af forskellige årsager, og nogle mennesker er mere tilbøjelige til det end andre.
Nogle mennesker ønsker at få mening i en situation, men kan ikke synes at forstå eller acceptere den, så de bliver ved med at afspille den igen. Andre mennesker ønsker forsikring om, at de havde ret (især hvis de på et ubevidst niveau føler, at de havde forkert).
Nogle mennesker forsøger at løse problemet eller forhindre, at lignende ting sker i fremtiden, men kan ikke finde ud af, hvordan. Og andre vil måske bare føle sig hørt og valideret eller ønsker at føle sig retfærdiggjorte i at fritage sig selv for ansvar.
I sidste ende betyder det mindre hvorfor folk besætter ting og meget mere hvordan de kan stoppe.
Her er et par ideer til, hvordan du kan fange dig selv og fokusere igen.
Fastlæg en tidsbegrænsning
Det kan være nyttigt at få støtte og validering fra dine venner, men for meget diskussion af forseelser begået af andre kan føre til en dynamik i dine relationer, der er negativ og sladder og giver mere til forstærkning af frustrationen i situationen end til at finde løsninger og lukning.
Hvis du søger support fra venner, kan du i hemmelighed sætte dig selv en tidsbegrænsning for, hvor mange minutter du vil give dig selv til at bruge på at tale om problemet og dine følelser omkring det, før du fokuserer på en løsning. Derefter brainstorme løsninger med din ven eller på egen hånd i en journal.
Hold et åbent sind
Det er blevet foreslået af mere end et par terapeuter, at det, der virkelig tilpasser os i andre, kun kan være en afspejling af, hvad vi ikke accepterer i os selv.
Når du tænker på, hvad den anden person gjorde for at gøre dig vred, kan du prøve at trække på en lignende oplevelse i dig selv for bedre at forstå deres perspektiv og årsagerne til det, de gjorde?
Selvom du ikke nødvendigvis er enig med dem, kan du empati? Den kærlige venlige meditation kan være et vidunderligt redskab her til tilgivelse og slip, og kan være en stor kamp for drøvtygning.
Opret grænser
Husk den vidunderlige sætning: "Første gang, skam dig; anden gang, skam mig." Det beskriver perfekt ansvar og vigtigheden af at sætte grænser, og hvis ikke andet, giver det dig mulighed for at bruge hvert møde til at lære noget om dig selv og den anden person, så du kan ændre den måde, tingene går i fremtiden.
Se på, hvad der skete med forandringens øje - ikke at bebrejde den anden person for at skade dig, men at komme med løsninger, der forhindrer den samme situation i at opstå to gange. Hvor siger du måske ikke tidligere eller beskytter dig mere i fremtiden? I stedet for at forblive såret eller vred, skal du komme fra et sted med styrke og forståelse.
Det kan tage lidt øvelse, men du kan ændre dine sædvanlige tankemønstre, og dette er en primær situation, hvor en sådan ændring kan transformere din oplevelse af stress. Det sker muligvis ikke med det samme, men snart er du måske ikke længere besat af ting og oplever mindre følelsesmæssig stress som et resultat.
Husk bare at være tålmodig med dig selv og hold fokus fremad, og du vil føle mindre stress på ingen tid.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler måder, du kan lære at opbygge mental styrke på.
Et ord fra Verywell
Personlig refleksion kan være en nyttig måde at behandle følelser og oplevelser på, men det kan være skadeligt for dit mentale velbefindende, når det bliver til drøvtygning. Hvis du har lyst til, at drøvtygning påvirker din sindstilstand, er der måder at få hjælp på.
Tal med din læge eller en mental sundhedspersonale om behandlingsmuligheder. Kognitiv adfærdsterapi, som hjælper folk med at identificere og ændre negative tankemønstre, kan være nyttige til at gøre drøvtygning til mere nyttige måder at tænke på.