Dette er et almindeligt problem for mange mennesker: hvordan skal vi håndtere negative følelser, der fortsætter med at komme op, når vi er stressede eller sårede? Skal vi stoppe vores vrede og frustration væk og lade som om den ikke eksisterer, så vi kan minimere nedfaldet fra disse følelser? Eller skal vi risikere at gøre tingene værre ved at sige eller gøre det forkerte? Som det viser sig, er "fyldning af følelser" bestemt ikke den sundeste mulighed, og der er nemme teknikker, som alle kan bruge.
Hvis du har spekuleret på, hvad du skal gøre med disse følelser, er du dog ikke alene om at kæmpe med negative følelser. Mange mennesker har det samme spørgsmål om stress og håndtering. Når de føler sig overvældede med negative følelser som ondt, frustration eller vrede, ved de, at de ikke skal lade som om de ikke føler noget, men de vil heller ikke dvæle ved negative følelser og drøvtyge. Men mens de fleste af os har hørt, at dette ikke er sunde strategier til stresslindring, hvilke andre muligheder er der der?
Valg af at håndtere negative følelser
At ignorere følelser (som "at fylde din vrede") er ikke den sundeste måde at håndtere dem på. Generelt får det dem ikke til at forsvinde, men kan få dem til at komme ud på forskellige måder. Det skyldes, at dine følelser fungerer som signaler til dig, at hvad du laver i dit liv fungerer eller ikke fungerer.
At føle sig vred eller frustreret kan være et signal om, at noget skal ændres. Hvis du ikke ændrer de situationer eller tankemønstre, der forårsager disse ubehagelige følelser, vil du fortsat blive udløst af dem.
Selvom du ikke har at gøre med de følelser, du føler, kan de også forårsage problemer med din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Drøvtygning eller tendensen til at dvæle ved vrede, vrede og andre ubehagelige følelser medfører imidlertid også sundhedsmæssige konsekvenser. Så det er vigtigt at lytte til dine følelser og derefter tage skridt til at lade dem gå.
Forstå dine følelser
Se indeni og prøv at finde frem til de situationer, der skaber stress og negative følelser i dit liv.
- Negative følelser kan komme fra en udløsende begivenhed: f.eks. En overvældende arbejdsbyrde.
- Negative følelser er også resultatet af vores tanker omkring en begivenhed; den måde, hvorpå vi fortolker, hvad der skete, kan ændre, hvordan vi oplever begivenheden, og om det forårsager stress eller ej.
Nøglearbejdet med dine følelser er at få dig til at se problemet, så du kan foretage de nødvendige ændringer.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan lære at tolerere ubehagelige følelser.
Skift hvad du kan
Tag det, du har lært fra min første anbefaling, og gennemfør det. Skær ned på dine stressudløsere, og du vil opleve, at du føler negative følelser sjældnere.
Dette kan omfatte:
- Skære ned på jobstress.
- At lære praksis med assertiv kommunikation (så du ikke bliver trampet af mennesker).
- Ændring af negative tankemønstre gennem en proces kendt som kognitiv omstrukturering.
Find en stikkontakt
At foretage ændringer i dit liv kan skære ned på negative følelser, men det vil ikke fjerne dine stressudløsere helt. Når du foretager ændringer i dit liv for at skabe mindre frustration, bliver du også nødt til at finde sunde forretninger til at håndtere disse følelser.
- Regelmæssig motion kan give et følelsesmæssigt løft såvel som et udløb for negative følelser.
- Meditation kan hjælpe dig med at finde noget indre "rum" at arbejde med, så dine følelser ikke føles så overvældende.
- At finde muligheder for at have det sjovt og få mere latter i dit liv kan også ændre dit perspektiv og lindre stress.
Find et par af disse forretninger, og du vil føle dig mindre overvældet, når der opstår negative følelser.
Du vil også øve dig på sunde muligheder for løbende stressreduktion. Prøv dem, så føler du dig mindre stresset.