At føle et tab af interesse kan gøre det sværere at gøre de ting, du skal gøre hver dag. Det kan efterlade dig følelsesløs, uinteresseret og umotiveret til at gøre meget af noget overhovedet. Der kan være ting, der plejede at interessere dig, men nu ser du ikke ud til at finde motivation eller inspiration til at gøre dem.
Kendt som anhedonia, kan denne følelse få folk til at miste interessen for aktiviteter, de plejede at nyde. Det får også folk til ikke at nyde eller opleve glæde, når de engagerer sig i ting, som de plejede at elske at gøre.
Hvorfor du føler et tab af interesse
Tab af interesse er et af de vigtigste symptomer på depression. Ud over depression kan tab af interesse også skyldes:
- Angst
- Maniodepressiv
- Skizofreni
- Stofbrug
- Stress
Det er også vigtigt at bemærke, at tab af interesse ikke nødvendigvis er knyttet til en psykisk lidelse. Det kan også skyldes ting som overanstrengelse, forholdsproblemer, kedelige aktiviteter eller bare at føle sig fast i et spor.
Dette kan skabe en cyklus, hvorfra det er svært at komme fri. På grund af nedsat interesse kan du stoppe med at bruge tid sammen med andre og engagere dig i ting, der normalt hjælper dig med at føle dig mindre stresset. Denne øgede isolation, nedsat aktivitet og nedsat social støtte kan derefter spille en rolle i at få dig til at føle dig mere ængstelig og deprimeret.
Hvad skal man gøre
Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at føle dig bedre, når du oplever et tab af interesse. Her er nogle ting, der kan hjælpe.
Fokus på at forblive aktiv
Et tab af interesse kan gøre det vanskeligt at holde sig til en træningsrutine, men fokusere på at få fysisk aktivitet hver dag. Motion har vist sig at have en række positive virkninger på mental sundhed, herunder forbedret humør og faldende symptomer på depression. Selv at gå en rask gåtur hver dag kan hjælpe.
Få nok hvile
Mangel på søvn kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. For eksempel fandt en undersøgelse, at det at have søvnløshed førte til en fordobling af risikoen for at udvikle depression. Så hvis du kæmper med et tab af interesse, skal du sørge for at øve gode søvnvaner og give dig masser af tid hver nat for at få kvalitetshvile.
Tag små trin
Selvom det måske ikke er muligt at kaste dig ud i de aktiviteter, du normalt elsker med samme glæde som før, kan det hjælpe med at gøre små ting hver dag. Hvis der er en hobby, som du normalt elsker, men har mistet interessen for, skal du udfordre dig selv til at lære noget nyt om det. Eller opdel et større projekt i meget mindre trin, og afsæt lidt tid hver dag til kun at tackle en ting.
Lave planer
Selvom det kan være svært at blive inspireret, kan det være nyttigt at lave planer for ting, du vil gøre i fremtiden. Forskning har vist, at planlægning for fremtiden, kendt som proaktiv håndtering, kan hjælpe med at forbedre modstandsdygtighed.
At give dig selv ting at se frem til og lede efter ting at blive begejstret for kan hjælpe dig med at klare den manglende interesse, du måske føler i øjeblikket.
Find support
Når du føler dig uinteresseret, kan det være nyttigt at henvende dig til venner og familie for at få hjælp. Fortæl dem, at du kæmper med denne manglende interesse.
Nogle gange kan bare tilbringe tid omkring andre mennesker løfte dit humør. Andre menneskers entusiasme kan også være smitsom, så du finder måske ud af, at deres glæde for forskellige aktiviteter også begynder at smitte af dig.
Sådan får du hjælp
Hvis følelsen af manglende interesse gør det vanskeligt at klare, er det vigtigt at nå ud til hjælp. Tal med din læge om, hvad du føler, især hvis disse følelser ledsages af andre symptomer såsom dårligt humør, irritabilitet eller følelse af værdiløshed.
Diagnose
Din læge vil stille spørgsmål om de symptomer, du oplever. De kan også udføre en fysisk undersøgelse og laboratorietest for at hjælpe med at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan bidrage til, hvordan du har haft det.
Din læge kan derefter anbefale forskellige behandlinger afhængigt af din diagnose. For eksempel, hvis du er diagnosticeret med depression, kan din læge foreslå psykoterapi, medicin eller en kombination af de to. Du kan også overveje bare at søge hjælp direkte fra en mental sundhedsperson uden først at se din læge eller sygeplejerske.
Behandling
Der er en række forskellige behandlingsmetoder som psykoterapi, der kan bruges til at tackle tab af interesse, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe med at ændre dine tanker og adfærd. Antidepressiva eller anden medicin kan også ordineres for at hjælpe med at hæve dit humør, selvom det kan tage noget tid for disse stoffer at begynde at virke.
Du kan også overveje at prøve online terapi eller en app til mental sundhed for at hjælpe med at løse følelser af mistet interesse. Mobilapps kan være nyttige til at sætte mål, tilbyde tip til mental sundhed og spore dine fremskridt. Online terapi kan forbinde dig med en uddannet terapeut, der kan tilbyde support og rådgivning leveret via e-mail, videochat, sms eller telefon.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en øvelse, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du føler dig deprimeret.
Et ord fra Verywell
Alle oplever en vis grad af uinteresse fra tid til anden. Nogle gange kan det skyldes, at du bare føler dig uinspireret. I andre tilfælde kan det betyde, at du har mistet interessen for nogle af dine gamle hobbyer og har brug for at udforske nogle nye lidenskaber.
Men nogle gange kan denne følelse være et tegn på en psykisk tilstand som depression. Hvis et tab af interesse gør det vanskeligt at klare eller forstyrre dit liv, er det vigtigt at tale med en læge eller mental sundhedspersonale om, hvordan du har det.
Depression kan forværres over tid, så jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere vil du begynde at føle dig bedre og i stand til at genvinde din lidenskab for de ting, der bringer dig glæde.
Hvis du eller en elsket kæmper med depression, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
8 ting at prøve, når du føler dig irritabel