Folx kan kæmpe med, hvordan de ser ud af en række årsager. Nogle gange kan disse udfordringer fanges ved brug af sådanne udtryk som kropsbillede eller selvværd. Det kan omfatte bekymringer om ens udseende baseret på en række faktorer, herunder vægt, kønsdysfori, handicap osv.
Ifølge en tidsskriftartikel fra 2021 baseret på en britisk undersøgelse af 506 voksne i alderen 34 år i gennemsnit antyder resultaterne, at pandemien kan bidrage til en stigning i bekymringerne for kropsbillede for folx af alle køn.
I betragtning af hvor meget usikkerhed der er ved pandemirelaterede stressfaktorer, kan det hjælpe med at udforske måder til at forbedre, hvordan du ser dig selv.
Body Image Research
En tidsskriftartikel fra 2015 gennemgik effektiviteten af interventioner til at forbedre kropsbillede og fandt, at følgende ændringsteknikker var forbundet med betydelige forbedringer i, hvordan folx relaterede til deres kroppe:
- Diskuter hvordan tanker spiller en rolle i, hvordan folx forholder sig til deres kroppe
- Lær teknikker til at overvåge og omstrukturere deres kognitioner
- Adresser negativt kropssprog
- Deltag i guidede billedøvelser
- Stol på eksponeringsøvelser
- Benyt dig af størrelsesestimerede øvelser
- Giv strategier til forebyggelse af tilbagefald
- Undervis stresshåndteringsteknikker
- Uddann folx om begrebet kropsbillede
- Dekonstruere faktorer, der kan forårsage negativt kropsbillede
- Udforsk hvordan negativt kropsbillede kan påvirke folx
- Gennemgå adfærdsmæssigt udtryk for negativt kropsbillede
Desværre kæmper folx måske mere med, hvordan de ser ud under pandemien i betragtning af, hvordan forsigtighedsforanstaltninger kan reducere adgangen til de mestringsevner, der tidligere havde hjulpet dem med at håndtere negative tanker.
10 måder at føle sig bedre på den måde, du ser ud
At udforske digterens og aktivistens arbejde Sonya Renee Taylor kan være en integreret del af ethvert forsøg på at føle sig bedre om, hvordan du ser ud.
Taylor fremmer "Radical Self-Love", en ramme, der inkorporerer mange evidensbaserede strategier, der har vist sig at være effektive til at forbedre kropsbillede.
Sonya Renee Taylor
At leve i en kvindelig krop, en sort krop, en aldrende krop, en fed krop, en krop med mental sygdom er at vække dagligt til en planet, der forventer, at et bestemt sæt undskyldninger allerede lever på vores tunger. Der er et niveau af "ikke nok" eller "for meget" syet i disse tråde af forskel.
Ved at dekonstruere, hvordan undertrykkende systemer fremmer måder, hvorpå folx kan være kritisk for, hvordan de ser ud, bliver det let at se de faktorer, der gør det ekstremt vanskeligt at omfavne radikal kropskærlighed.
I hendes bog, Kroppen er ikke undskyldning, Taylor anbefaler følgende 10 værktøjer som en del af en større ramme til bekæmpelse af skader ved kropsskam.
Dump junk
Med denne tilgang opfordres folx til at afvise mediebeskeder, der kan gøre dem mere kritiske over for deres kroppe, herunder europæiske skønhedsstandarder, binært køn, dygtige forventninger, fatfobiske normer osv.
Tip: Det kan hjælpe med at tænke på en kritisk besked, der skal afvises dagligt.
Kantsten Body Badmouthing
Gennem denne strategi anbefales det, at folx udfordrer de negative måder, hvorpå de undertiden kan tale om deres kroppe i betragtning af den ødelæggende indflydelse, der kan have på, hvordan de føler sig selv.
Tip: At indføre denne praksis i dit daglige liv kan se ud som at tage beslutningen om at bruge mere neutrale ord til at beskrive kropsdele.
Omram rammen
Ved at dekonstruere, hvordan folx ofte forholder sig til deres krop som en fjende, især når man beskæftiger sig med sundhedsmæssige bekymringer, der måske føles ude af kontrol, opfordres det til at udfordre denne tilgang ved at alliere sig med deres krop.
Tip: For at danne en alliance med din krop kan det betyde at udvikle mere realistiske forventninger til din krop.
Mediter på et nyt mantra
Gennem gentagelse af affirmationer, der fremmer radikal kropskærlighed, kan folx bekæmpe de implicitte og eksplicitte måder, hvorpå kropsskam ofte drives af undertrykkende kræfter fra kolonistkolonialisme til hvid overherredømme.
Tip: Måske kunne du sige, "Jeg er nok, selv når det føles som en kamp."
Forvise det binære
Ved at udfordre binær forståelse af deres intersektionelle identiteter er folx bedre i stand til at acceptere alt, hvad de tilbyder mere unapologetisk i betragtning af hvor ofte der kan være spændinger imellem ekstremer, hvor folx ofte eksisterer.
Tip: Du kan arbejde på at undgå ord som "altid", "aldrig" og "skulle."
Udforsk dit terræn
Gennem radikal kropskærlighed opfordres folx til at udforske deres kroppe som en del af processen for at genoprette forbindelse til sig selv, og hvad de har brug for for at leve mere frit i en verden, der normalt kan lægge mange begrænsninger på dem.
Tip: Som et eksempel kan du fokusere på at fugte din hud dagligt.
Vær i bevægelse
Ved at omfavne glæden ved bevægelse er folx veludstyrede til at genvinde deres kroppe som frigørelsesrum snarere end et sted for undertrykkelse, der ofte kan dikteres af samfundsmæssige forventninger, der bidrager til mere kropsskam.
Tip: For at hjælpe med at bringe mere bevidst bevægelse ind i dit liv kan du prøve at danse i regnen eller springe reb.
Lav en ny historie
Gennem nyindfattede fortællinger opfordres folx til at omskrive historier, hvor de kan redde sig selv fra kropsskam gennem nye verdener af deres egen fremstilling, der giver mulighed for vækst og udvikling. Det kan betyde, at du prøver en ny tilgang til, hvordan du forholder dig til din krop.
Tip: Køb en dagbog, hvor du er velkommen til at omskrive og skabe et sundere billede af dig selv.
Vær i fællesskabet
Gennem sårbarhedshandlinger kan folx drage fordel af en følelse af fællesskab, der kan hjælpe med at fremme radikal kropskærlighed, i skarp kontrast til kropsskam, der kan drives af isolation fra forbindelser med andre.
Tip: For at fremme en følelse af sammenhæng kan det være nyttigt at søge og omfavne nye folx-lignende levede oplevelser.
Giv dig selv lidt nåde
Ved at møde sig med medfølelse, selv når det viser sig vanskeligt at udfordre kropsskam i en verden, der tjener på det, opfordres folx til at fortsætte med at gøre det meget nødvendige arbejde med at omfavne radikal kropskærlighed. Dette sidste værktøj henviser til den løbende medfølelse, der er nødvendig for dig at udføre dette arbejde.
Tip: Prøv at tale med og behandle dig selv som en ven eller en elsket.
Et ord fra Verywell
Selvom disse tilgange til at føle sig bedre om, hvordan du ser ud, måske ikke er, hvad der oprindeligt kommer til at tænke på, stemmer disse anbefalinger godt overens med empirisk validerede indgreb for at forbedre folks kropsbillede.
I betragtning af hvor ofte kritiske måder at forholde sig til din krop er et direkte resultat af negativ feedback, der påvirker dine tankemønstre, er disse 10 værktøjer til radikal selvkærlighed værd at anstrenge sig for at udfordre konventionelle måder at forholde sig til din krop med skam gennem linsen af undertrykkende systemer.
Forskning foreslår, at kropsform driver fedtstigma endnu mere end vægten