Denne følelsesmæssige acceptøvelse er en måde at hjælpe dig med at lære at blive mere opmærksom og acceptere dine følelser. Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og andre lidelser, der involverer intense følelsesmæssige oplevelser, har en tendens til at afvise deres følelser som dårlige eller forkerte. Desværre kan dette føre til nogle meget farlige adfærd, såsom bevidst selvskading.
Hvordan kan du lære at acceptere mere følelser? Denne øvelse lærer dig at se dine følelser fra en lille afstand. Dette er anderledes end dissociation (som indebærer at være helt afskåret fra dine følelser) eller følelsesmæssig undertrykkelse.
Følelsesmæssig accept fremmer opmærksomhed eller evnen til at se følelser for hvad det er uden at dømme det eller forsøge at slippe af med det.
Øvelsen er tilpasset en arbejdsbog udviklet af Dr. Steven Hayes ved University of Nevada i Reno kaldet "Kom ud af dit sind og ind i dit liv." Arbejdsbogen er en glimrende introduktion til en type terapi kaldet Acceptance and Commitment Therapy, som har vist sig effektivt at behandle en række psykologiske lidelser. Arbejdsmappen er værd at læse, hvis du er interesseret i at lære mere om at acceptere dine følelser.
Følelsesmæssig acceptøvelse: Overhold dine følelser
Denne øvelse kan udføres, når du har en følelse, der er ubehagelig. Hvis du lige er begyndt at øve denne øvelse, er det bedst at vælge en følelse, der ikke er for intens.
Vælg et tidspunkt, hvor du har en følelse, der er stærk nok til, at du kan genkende, at du har den, men ikke så stærk, at du føler dig overvældet af den. Når du har trænet lidt med denne øvelse, kan du prøve det med stærkere følelser.
Trin et: Identificer følelsen
Det første skridt er at identificere den følelse, du har. Hvis du har mere end en følelse, skal du bare vælge en (du kan gå tilbage og gøre denne øvelse sammen med de andre følelser senere, hvis du vil).
Hvis du har problemer med at identificere følelser, skal du sidde et øjeblik og være opmærksom på dine fysiske fornemmelser og tanker. Se om du kan give en følelse, du har et navn (f.eks. Sorg, vrede, skam).
Når du først har fået et navn til følelsen, skal du skrive det ned på et stykke papir.
Trin to: Få lidt plads
Nu hvor du har identificeret følelsen, skal du lukke øjnene (hvis det føles sikkert at gøre) og forestille dig at sætte den følelse fem meter foran dig. Forestil dig, at du i nogle få minutter vil lægge det uden for dig selv, så du kan se på det.
Senere vil du tage det tilbage, men indtil videre vil du tillade dig selv bare en smule afstand, så du kan observere følelserne.
Trin tre: Giv følelsen en form
Nu hvor følelsen er ude foran dig, skal du lukke øjnene og svare på følgende spørgsmål: Hvis din følelse havde en størrelse, hvilken størrelse ville den være? Hvis din følelse havde en form, hvilken form ville den være? Hvis din følelse havde en farve, hvilken farve ville den have?
Når du har besvaret disse spørgsmål, kan du forestille dig følelsen foran dig med den størrelse, form og farve, du gav den. Bare se det et øjeblik og genkende det for, hvad det er. Når du er klar, kan du lade følelserne vende tilbage til sit oprindelige sted inde i dig.
Efter øvelsen: Reflekter
Når du har gennemført denne øvelse, skal du bare tage et øjeblik til at reflektere over, hvad du har bemærket om din oplevelse. Har du bemærket nogen ændring i følelserne, da du fik en lille afstand til det? Hvad med ændringer i dine reaktioner på følelser? Hvilken størrelse, form og farve gav du følelsen? Følte følelserne anderledes på en eller anden måde, når øvelsen var færdig?
Øv denne øvelse en gang om dagen i en måned. Det tager ikke meget tid ud af din dag; så det er ikke en enorm investering. Efter en måned skal du se, om du bemærker ændringer i, hvordan du forholder dig til dine følelser.
Denne øvelse kan virke lidt underlig i starten, men mange bemærker, at det hjælper dem med at begynde at tænke anderledes om og acceptere mere deres følelser.