Trang til alkohol eller stoffer er almindeligt blandt mennesker, der er afhængige eller endda efter en periode med intens brug. De er både fysiske og psykologiske og er mest intense i den akutte abstinensperiode dagen eller to efter at du holder op med at bruge stoffet eller alkoholen. De kan dog også forekomme måneder eller år efter tilbagetrækning.
Der er mange teorier om, hvad der forårsager trang, men bundlinjen er, at hvis du er afhængig, vil du næsten helt sikkert opleve trang. Her er nogle vigtige punkter, du bør forstå, hvis du håndterer trang efter at have trukket dig tilbage fra et vanedannende stof:
Fakta om cravings
- Cravings er normalt. Forskere har opdaget, at mennesker, der har oplevet afhængighed, har kemiske ændringer i deres hjerner, hvilket gør cravings mere sandsynligt.
- Cravings varer ikke evigt. De kommer i bølger - de bygger op, når et højdepunkt og aftager derefter. At vide dette kan gøre det lettere at støde på og håndtere cravings.
- Cravings betyder ikke, at der er et problem. Det faktum, at du længes efter et stof, betyder ikke, at du er svag eller ude af stand til at klare dine ønsker.
- Forskellige mennesker har forskellige oplevelser med cravings. Nogle kan faktisk ignorere deres trang, mens andre har brug for specifikke strategier for at undgå fristelser.
Medicin til at reducere cravings
Du er meget sårbar over for cravings kort efter at blive afholden. Imidlertid mislykkes ofte metoder til at overvinde trang, der er afhængige af viljestyrke alene. Der er medicin, der kan reducere alkohol- og stofbehov.
Uden medicin, der hjælper med at reducere opiatbehov, har folk, der er afhængige af opiater, en øget risiko for overdoseret død fra Fentanyl. Når det anvendes korrekt, kan metadon og buprenorphin især reducere opiatbehov og risikoen for tilbagefald.
Acamprosat, for en, kan reducere trangen til alkohol. Vivitrol er en anden, som også kan reducere trangen til opiater. Cravings vil ofte øges med tiden fra stoffet, som med alkoholberøvelseseffekten, hvilket er en øget optagelse af alkohol efter en periode med afholdenhed.
Noget trang til en række forskellige stoffer kan reduceres med et receptfrit supplement kaldet N-acetylcystein (NAC).
Hvorfor og hvornår cravings opstår
Der er psykologiske udløsere, som du næsten helt sikkert vil støde på i dit daglige liv. Her er nogle specifikke situationer, hvor trang mest sandsynligt forekommer:
- Når du oplever fysiske fornemmelser, forbinder du dit vanedannende stof eller din aktivitet (træthed, rysten osv.).
- Når du udsættes for hvad du er afhængig af (alkohol, stoffer, mad osv.)
- Når du føler bestemte følelser, du forbinder med det vanedannende stof eller aktivitet (afhængigt af din særlige psykologi, kan du være mest sårbar, når du er frustreret, træt eller stresset - eller når du er glad, ophidset eller ivrig efter at dele din succes).
- Når du interagerer med mennesker, steder, tidspunkter på dagen og situationer forbundet med dit vanedannende stof eller aktivitet (aftener, weekender og tid med gamle venner kan være særlig vanskelige)
- Når du ser andre nyde hvad du er afhængig af
Forskning tyder på, at afhængighed forårsager ændringer i hjernens kemi, der gør trang mere sandsynligt.
Tips til håndtering af cravings
Alle har forskellige reaktioner på trang; hvis et af følgende tip ikke virker for dig, så prøv et andet!
- Motion er en af de nemmeste måder at reducere cravings på, fordi det frigiver endorfiner, der får dig til at føle dig bedre, og det ændrer dine kropslige fornemmelser, hvilket gør det lettere at distrahere din opmærksomhed væk fra fysiske signaler for at tage flere stoffer eller alkohol. Start dog forsigtigt, især hvis du også oplever træthed og / eller muskelsvaghed, og undgå at udvikle en erstatningsøvelse ved at holde din daglige træning under to timer.
- Hvis du planlægger at være et sted eller med mennesker, der udløser trang, skal du have en bestemt plan i tankerne for at styre dine følelser. Ved hvad du spiser eller drikker, ved hvordan du forlader situationen, ved hvem du skal ringe til, hvis du har brug for support.
- At holde travlt med at distrahere dig selv fra trangen kan være nyttigt at fokusere din opmærksomhed væk fra ønsket om at tage mere af stoffet.
- Kend dine udløsere. Når du går igennem din dag, skal du være opmærksom på trang - selv milde - og føre en dagbog. Dette hjælper dig med at foregribe og planlægge trang, når de opstår.
- Musikterapi er nyttig til at reducere cravings; at lytte til musik kan distrahere dig fra trangen og berolige de fysiske symptomer på trang og hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Positiv selvtale kan ofte hjælpe folk gennem trang. Ja, du er smerten værd at sige "nej" til noget, der sandsynligvis vil skade dig i det lange løb.
- "Surfing" gennem trangen. I nogle tilfælde hjælper distraktion muligvis ikke, og du skal muligvis bare opleve op- og nedture ved trang. I så fald kan det hjælpe med at huske negativerne ved afhængigheden og det hårde arbejde, du allerede har gjort for at overvinde den.
- Tal om dine trang. For nogle mennesker er tale om trang en måde at få støtte fra venner, som kan hjælpe dig med at komme igennem og forbi behovet for at forkæle dig selv.
Hvis du for nylig er blevet afholden, skal du undgå at udløse situationer eller i det mindste være parat til at opleve trang, hvis du går ind i en udløsende situation.