Lav træningshastighed blandt mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan forklare, hvorfor mange mennesker med PTSD har vist sig at have høj risiko for en række fysiske sundhedsproblemer, såsom fedme, hjertesygdomme, smerte og diabetes. Der kan være flere grunde til, at personer med PTSD er mindre tilbøjelige til at træne.
Hvorfor mennesker med PTSD træner mindre
For det første kan motion øge kropslig ophidselse. Dit hjerte kæmper måske. Du kan opleve åndenød. Selvom de fleste ikke tænker to gange over disse symptomer, kan du være særlig tøvende med at opleve denne ophidselse, hvis du har PTSD.
Mange mennesker med PTSD frygter kropslige symptomer, der er forbundet med angst, såsom øget puls og åndenød.
De frygter måske også, at kropslig ophidselse fra motion kan medføre, at deres hyperarøse symptomer forværres.
Som et resultat kan de forsøge at undgå motion eller andre aktiviteter, der øger kropslig ophidselse.
Derudover er PTSD forbundet med en højere risiko for at opleve depression. Når du er deprimeret, kan du opleve lav motivation, lav energi og have en tendens til at isolere dig selv. I betragtning af dette er det muligt, at hvis du har symptomer på depression sammen med din PTSD, kan dette forhindre dig i at træne.
Endelig deltager mennesker med PTSD i mere usund opførsel, såsom rygning og alkoholbrug. Denne adfærd kan gøre det vanskeligere for en person med PTSD at starte et træningsprogram.
Træningsfordele med PTSD
Uanset om du har PTSD eller ej, har regelmæssig motion en række fordele. Det kan bidrage til mange positive fysiske sundhedsresultater, såsom forbedret kardiovaskulær sundhed, vægttab og større fleksibilitet og mobilitet. Ud over disse fysiske sundhedsresultater kan regelmæssig motion også have en positiv indvirkning på din mentale sundhed ved at reducere angst og depression. I betragtning af fordelene ved motion såvel som de mange mentale og fysiske helbredsproblemer, som mennesker med PTSD oplever, kan en regelmæssig træningsplan have en række fordele for dig, hvis du har PTSD.
Virkningen af regelmæssig træning på symptomer
Flere undersøgelser har set på effekten af et regelmæssigt træningsprogram på PTSD-symptomer. I en undersøgelse af voksne med PTSD viste et 12-ugers træningsprogram, der omfattede tre 30-minutters modstandstræning om ugen såvel som at gå, at føre til et signifikant fald i PTSD-symptomer, depression og bedre søvnkvalitet efter programmet sluttede.
En gennemgang af fire randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) om effekten af regelmæssig motion på PTSD viste også, at fysisk aktivitet signifikant reducerede depressive og PTSD-symptomer. Det foreslog, at der skulle foretages flere undersøgelser af dette forhold, og konkluderede, at inkludering af fysisk aktivitet i behandlingen af PTSD synes at være nyttig.
Start af et træningsprogram
Før du går i gang med et træningsprogram, er det vigtigt først at kontakte din læge for at sikre dig, at du gør det sikkert. Din læge kan muligvis også hjælpe dig med at identificere de bedste øvelser givet dine mål, alder, vægt eller andre fysiske helbredsproblemer, du oplever.
Hvis du i øjeblikket arbejder med en mental sundhedsudbyder, kan det også være vigtigt at fortælle ham eller hende, at du er interesseret i at starte et træningsprogram. Motion kan være en glimrende form for adfærdsmæssig aktivering, og dine træningsmål kan muligvis integreres i det arbejde, du allerede laver med din terapeut.