Mens nogle mennesker har en stærk fornemmelse af, hvem de er, kan andre blive efterladt, at de ikke rigtig forstår deres sande selv. At føle sig usikker på dig selv kan nogle gange føre til en skiftende følelse af identitet.
Du prøver måske altid nye ideer eller personas for at se, om de passer. Eller du kan finde dig selv ved at ændre sig som svar på andre mennesker. Hvis du nogensinde finder dig selv i at tænke "Jeg ved ikke, hvem jeg er", undrer du dig måske over, hvorfor du måske føler det sådan, og hvad du kan gøre for at ændre det.
Hvordan identitet dannes
Identitet er formet af de oplevelser, folk har i deres liv, især i barndommen og ungdommen. Børn, der er opvokset i et støttende miljø, får den pleje, støtte og opmuntring, de har brug for for at udvikle en sund følelse af selvtillid.
Børn, der er opvokset i mindre støttende miljøer, hvor de på den anden side støder på forsømmelse, misbrug eller overforældre, kan kæmpe for at skabe deres egne stærke identiteter.
Når børn vokser, bidrager interaktion med viceværter, andre voksne og jævnaldrende til, hvordan en persons følelse af selv udvikler sig.
Teoretikeren Erik Erikson mente, at ungdomsperioden spillede en særlig vigtig rolle i dannelsen af en persons identitet. Han beskrev dette stadie af livet som en af "identitet vs. rolleforvirring" og mente, at mennesker, der er i stand til at forpligte sig til en stærk identitet, opstår med en solid følelse af selv, mens de, der kæmper, kan blive efterladt, hvem de er, som de ind i ung voksenalder.
Senere beskrev psykolog James Marcia to primære identitetsstatus-udforskning og engagement. Efterforskning involverer processen med at eksperimentere med forskellige ideer, mens engagement involverer at tage beslutninger baseret på disse identitetsrelaterede ideer.
Faktorer, der påvirker identitet
Processen med at danne en følelse af selv begynder i barndommen og påvirkes af en lang række faktorer. Nogle af disse inkluderer:
- Individualisering: Dette er den proces, som folk gennemgår for at udvikle deres egen unikke følelse af selv. Børn har brug for plads til at udtrykke sig frit uden frygt for skam, skyld, kritik og dømmekraft for at denne proces skal lykkes.
- Samfund: Samfundsmæssige påvirkninger og forventninger kan spille en vigtig rolle i identitet. Kultur, medier, religioner, kønsroller og andre faktorer, der er en del af et samfund, kan påvirke, hvordan du føler om, hvem du er. Du kan også føle udfordringer, når aspekter af din identitet ikke stemmer overens med forventningerne til det samfund, du bor i.
- Din familie: Det er dine pårørende og familiemedlemmer, der spiller nogle af de tidligste roller i dannelsen af din identitet. I løbet af livet kan de forskellige roller, du spiller i din familie, påvirke, hvordan du ser dig selv. Og karakteren af dine forhold til dine kære kan også have en indflydelse på, om du føler en stærk eller svag selvfølelse.
Forskning tyder på, at mennesker, der har en ensartet følelse af identitet, også har højere selvtillid, deltager i færre risikofyldte adfærd og er mindre tilbøjelige til at opleve internaliserende symptomer. Internaliserende symptomer er almindelige hos mennesker med depression og kan omfatte ændringer i spisevaner, frygt, ensomhed, tristhed og koncentrationsbesvær.
Sådan håndteres
Hvis du kæmper med problemer relateret til identitet og føler, at du ikke rigtig ved, hvem du er, er der ting, du kan gøre for at klare. At finde måder at lære bedre at kende dig selv og deltage i aktiviteter, der styrker din selvfølelse, kan fremme og styrke din individualitet.
Lær mere om dig selv
Hvis du har lyst til, at du ikke ved, hvem du er, kan det være nyttigt at bruge lidt tid på at lære dig selv bedre at kende. En måde du kan gøre dette på er at begynde at tænke på de ting, du kan lide, og som er vigtige for dig.
Det kan være nyttigt at journalføre, engagere sig i udtryksfuld skrivning eller oprette lister over ting, der betyder noget for dig. Overvej at skrive om ting, du nyder, oplevelser du har haft eller ting, som du gerne vil vide mere om.
Hvad er dine yndlingsbøger? Hvilken type musik kan du lide? Hvornår følte du det lykkeligst? Når du arbejder på din dagbog, kan du begynde at se visse temaer eller præferencer, der begynder at dukke op. At reflektere tilbage på disse lister og noter kan hjælpe dig med bedre at se og værdsætte din individualitet.
Find ud af, hvad du sætter pris på
At kende dine centrale værdier kan spille en stor rolle i at hjælpe dig med at finde ud af, hvem du er. Hvilke overbevisninger og værdier er de vigtigste for dig? Dette er de vigtigste træk, som du føler er de vigtigste i både dig selv og andre.
Ting som at være ærlige, pålidelige og venlige er eksempler på kerneværdier. Når du først har fundet ud af, hvad du værdsætter, kan du arbejde på at leve dit liv i henhold til disse centrale overbevisninger.
Brug tid alene
Mens ensomhed undertiden forveksles med ensomhed, kan det være vigtigt at have tid alene at have mentale sundhedsmæssige fordele. Socialt pres kan undertiden gøre det vanskeligt at få en fornemmelse af, hvad der er vigtigt for dig, især hvis du er omgivet af mennesker med stærke personligheder.
At tage lidt tid til dig selv kan give dig en chance for at reflektere, udforske og eksperimentere med nye ideer og følelser.
Udfordr dig selv
At prøve nye ting kan være et andet nyttigt selvudforskningsværktøj. Nogle gange er det at finde ud af, hvem du er, ved at teste nye aspekter af din identitet. Tænk på, hvordan teenagere ofte eksperimenterer med forskellige stilarter, når de skaber deres følelse af selv. Mens folk ofte tror, at sådanne rejser med selvopdagelse er begrænset til ungdomsårene, er sådan udforskning noget, der kan være nyttigt hele livet.
Stol på din intuition
At lære at stole på dig selv og dine instinkter er en anden del af at finde ud af, hvem du er. Hvis du har en svag selvfølelse, kan du måske kæmpe for at træffe beslutninger, om de er store eller små. For bedre at forstå, hvem du er, er det vigtigt at begynde at træffe valg, der afspejler dig og ikke menneskerne omkring dig.
En måde at lære at stole på dine beslutninger er at begynde at tage dem oftere. Du kan starte i det små ved at gøre ting som at vælge, hvad du skal lave til middag, fortælle dine venner, hvor du vil spise, eller vælge mellem forskellige varer, mens du handler. Over tid begynder du at få en bedre fornemmelse for de typer ting, du foretrækker, og lære hvordan du bedre kan hævde dig selv i forskellige situationer.
Øv mindfulness
Mindfulness er en teknik, der involverer at fokusere på det nuværende øjeblik uden at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. At være til stede i øjeblikket kan være nyttigt, når du kæmper med distraktioner eller sociale pres, som nogle gange kan få dig til at tvivle på dig selv.
At fokusere fuldt ud på øjeblikket kan hjælpe dig med at føle dig mere tilpasset dine egne tanker, følelser, ønsker og behov.
Få hjælp
Hvis du føler, at du ikke ved, hvem du er, skaber betydelig nød eller gør det vanskeligt at fungere normalt, bør du overveje at tale med en læge eller mental sundhedspersonale. Problemer med identitet kan spille en rolle i:
- Angst
- Depression
- Lavt selvværd
- Forholdsproblemer
- Stress
- Ulykke
Ved at arbejde med en terapeut kan du lære mere om din identitet og hvordan den påvirker aspekter af dit liv, herunder beslutningstagning og relationer.
Nogle gange kan problemer med din selvfølelse være relateret til en mental sundhedstilstand, herunder borderline personlighedsforstyrrelse, dissociative lidelser, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller skizofreni. Ved at søge hjælp fra en læge eller mental sundhedspersonale kan du få en diagnose og den passende behandling.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Et ord fra Verywell
At føle, at du ikke ved, hvem du er, kan gøre det vanskeligt at træffe de valg, der passer til dit liv, hvad enten det er at sætte mål eller skabe nye relationer. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at lære dig selv bedre at kende og begynde at danne en stærkere følelse af selv.
At arbejde med en terapeut er en anden mulighed, som du måske finder nyttig, så overvej at bede din læge om henvisning, tjek online terapeutbøger for at finde nogen i dit område, eller overvej at prøve online terapi.