Vigtigste takeaways
- Latterterapi kan have mange fordele, herunder nedsat ensomhed, smerte, angst og søvnløshed.
- I flere studier af seniorer har latterterapi vist sig at være et gavnligt aspekt af at opretholde trivsel.
- Prøv latter yoga, se noget sjovt eller le sammen med dine kære for at føle fordelene for dig selv.
Der er en god grund til, at folk siger, at latter er den bedste medicin. I en nylig undersøgelse fra Rehabilitering sygepleje, så forskerne på ændringer i livstilfredshed og ensomhed for ældre voksne på plejehjem efter at have deltaget i latterterapi.
Hver af de 31 deltagere fik latterterapi to gange om ugen i seks uger, mens det samme antal kontroller kun fik den sædvanlige pleje. I slutningen af de seks uger rapporterede dem, der deltog i latterterapi, mindre ensomhed end kontrolgruppen.
”Seniorer, især i vestlige kulturer, befinder sig i plejecentre eller plejehjem og er tilbøjelige til hyppige anfald af ensomhed og depression, der ofte kan føre til svækkende forhold,” siger Jenna Pascual, en certificeret latter yogalærer.
”Latter hjælper med at skabe menneskelig forbindelse og følelsesmæssig binding og er et af de mest kraftfulde værktøjer mod depression og ensomhed.”
Hvad er latterterapi?
Latterterapi er en let tilgængelig, tilgængelig mulighed, som du kan øve på mange måder.
Pascual er vært for gruppe- og en-til-en-sessioner med seniorer. Hun starter med at guide folk gennem opvarmninger for at blive fortrolig med stimulerende latter. Disse kan involvere dybe vejrtrækningsøvelser, klappe og lette strækninger parret med latter, og latter og kald.
Derefter overgår hun til latter omkring et tema, såsom hawaiiansk strandfest eller Star Wars, parring af latter med små bevægelser, der er gjort mens du sidder eller står. Hun opfordrer deltagerne til at lade deres indre barn komme ud.
Jenna Pascual, certificeret latter yoga-instruktør
Latter hjælper med at skabe menneskelig forbindelse og følelsesmæssig binding og er et af de mest kraftfulde værktøjer mod depression og ensomhed.
- Jenna Pascual, certificeret læreryoga-instruktørMange former for latterterapi er gratis og tilgængelige for alle. ”Latterterapi er fantastisk for folk, der måske ikke er i stand til at engagere deres fysiske krop, såsom mennesker med handicap, fysiske begrænsninger eller dem, der har brug for alternativer til at hæve deres puls,” siger Katie Ziskind, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Wisdom Within Counselling. Pascual arbejder også med mennesker i kørestole eller hospitalssenge.
Prøv latterterapi for dig selv ved at lytte til eller se noget komisk, udføre latter yoga-terapi eller deltage i delt latter med kære.
Fordele ved latterterapi
Rehabilitering sygepleje'S undersøgelse er en i en lang række forskning, der bekræfter latterens evne til at øge trivsel hos ældre voksne. I en undersøgelse fra 2015 fra International Journal of Nursing and Midwifery, mennesker på 60 år eller derover på et pensioneringscenter i Iran deltog i to 90-minutters latterterapisessioner om ugen i seks uger. I slutningen af eksperimentet havde deltagerne forbedret generel sundhed og mindre angst og søvnløshed.
Sammen med at bekæmpe ensomhed giver latterterapi en lang række fordele. I en 2016-undersøgelse fra Sygepleje åben, havde ældre voksne på en ældre daginstitution latterterapi i form af stand-up komedie en gang om ugen i fire uger. Deltagerne oplevede reduceret systolisk blodtryk, puls og depression sammen med øgede serotoninkoncentrationer og omgang.
At deltage i latterterapi kan også lindre smerter. I en 2019-undersøgelse fra PLOS One af middelaldrende kræftpatienter i Japan, deltog deltagerne i en latter yoga rutine og så på en traditionel japansk verbal komedieoptræden. Efter fire sessioner i løbet af syv uger oplevede de, der gennemførte de to latterterapiformer, bedre kognitiv funktion og mindre smerte end kontrolgruppen.
Katie Ziskind, LMFT
Latterterapi er fantastisk til mennesker, der muligvis ikke er i stand til at engagere deres fysiske krop, såsom mennesker med handicap, fysiske begrænsninger eller dem, der har brug for alternativer til at hæve deres puls.
- Katie Ziskind, LMFTMens du kan prøve latterterapi individuelt, er der fordele ved at gøre det sammen med andre. ”Jeg vil understrege styrken ved blot at høre latter og se andre hygge sig med at grine,” siger Pascual.
"Jeg har arbejdet med seniorer i assisterede beboelsescentre, der ikke var i humør til at grine, men efter at have hørt og set andre grine under mine sessioner, endte de med at deltage og grine med os."
Hvad det betyder for dig
Omfavn din lethjertede og legende side med en god latter. ”Som børn griner vi over 100 gange om dagen, men som voksne har undersøgelser vist, at vi kun griner omkring otte gange om dagen. Nogle gange er du nødt til at tvinge dig selv til at grine for at komme tilbage i et legende humør og styrke din mentale sundhed, ”siger Ziskind.
Seniorer kan mangle adgang til kritisk onlineterapi