Ensomhed kan beskrives som en oplevelse af ønsket om social forbindelse med en følelse af opfattet isolation. Når du oplever ensomhed, kan du føle dig adskilt fra verden eller tro, at andre ikke accepterer dig. På samme tid længes du måske efter at deltage mere i livet og nyde selskab med andre, der støtter og forstår dig.
De fleste mennesker oplever ensomhed fra tid til anden. Følelser af ensomhed er imidlertid meget typiske for mennesker, der er blevet diagnosticeret med panikforstyrrelse og / eller agorafobi. Derudover er ensomhed også forbundet med depression, en almindelig psykisk lidelse, der forekommer sammen.
Ensomhed forekommer ofte med humørsvingninger og angstlidelser. Mange mennesker med panikforstyrrelse tager afstand og frygter, at andre ikke forstår. De kan blive flov over deres panikanfald eller andre angstsymptomer. Der er også mange myter om panikforstyrrelse, der kan bidrage til en paniklidendes følelser af skam.
Selvom mennesker med panikangst, panikanfald og agorafobi er tilbøjelige til følelser af ensomhed, er der måder at komme forbi disse følelser og blive mere forbundet med andre. Følgende er nogle trin, du kan tage.
De sundhedsmæssige konsekvenser af ensomhedPas på dig selv
Selvplejestrategier er aktiviteter, du kan gøre for at forbedre din generelle sundhed og velvære. For eksempel kan selvplejepraksis hjælpe med at forbedre dit fysiske, mentale, åndelige, relationelle og følelsesmæssige velbefindende. At imødekomme dine behov for egenomsorg kan være en fantastisk måde at forbedre din selvtillid og selvtillid på.
Mange selvplejeaktiviteter kan hjælpe med at bekæmpe følelser af ensomhed og reducere symptomer på panikangst. For eksempel kan fysisk træning for panikforstyrrelse hjælpe med at reducere stresshormoner og mindske muskelspændinger.
At lytte til musik, du kan lide, kan forbedre dit humør og forhindre dig i at dvæle ved mønstre med negativ tænkning. Øvelse af afslapningsteknikker kan være med til at begrænse dine ængstelige følelser.
Vær en aktiv deltager i livet
En anden måde at overvinde dine følelser af isolation på er at placere dig selv derude ved at blive involveret i klasser, grupper, klubber eller organisationer. Kan du lide specifikke aktiviteter, såsom vandreture, læsning eller fotografering? Der er sociale begivenheder og møder for næsten enhver interesse.
For at blive mere involveret kan du overveje at deltage i en bogklub på dit lokale bibliotek, tage en fitnessklasse i et motionscenter, gå på en kunstklasse i en håndværksbutik eller deltage i et religiøst møde. Gruppeaktiviteter kan også findes ved at søge online efter specifikke interessegrupper, såsom gåture, strikning eller bjergbestigning.
Du kan endda finde nogle online interessegrupper, der forbinder dig til mennesker over hele verden via fora, e-mail og chat. Virtuelle grupper er en god mulighed, hvis du føler dig genert over at møde andre eller er isoleret på grund af andre mentale sundhedsmæssige forhold, såsom agorafobi eller social angstlidelse.
Ved at søge og deltage i grupper eller klasser arbejder du proaktivt på at komme forbi dine følelser af ensomhed.
En gruppeindstilling kan hjælpe dig med at lære en ny færdighed eller dele en lidenskab med andre ligesindede. Grupper og klubber giver en følelse af tilhørsforhold og fællesskab og kan være en sjov måde at undgå at være så alene på.
Vær til tjeneste for andre
For at føle dig mere forbundet med verden omkring dig, overvej at melde dig frivilligt til en sag. Du kan finde ud af, at der er en række lokale muligheder. De kan omfatte hjælp i en fødevarebank, pleje af dyr eller hjælp til lokale velgørenhedsindsamlingsarrangementer.
Gennem frivilligt arbejde kan du føle dig distraheret fra dine symptomer og følelser af ensomhed, mens du opretter forbindelse til andre.
Du kan også være til tjeneste for andre ved at lære dem, hvad du ved. Du kan have et talent eller en færdighed, som andre gerne vil lære. Uanset om du er dygtig til at male, havearbejde eller en anden lidenskab, kan der være mennesker, der ønsker at lære af dig. Ved at lære andre hvad du ved, kan du undgå at føle dig isoleret, opbygge din selvværd og hjælpe en anden person med at lære en ny færdighed.
At hjælpe andre behøver ikke at involvere at gå langt hjemmefra. For mennesker med hyppige panikanfald eller agorafobi kan tanken om at nå ud til andre virke uudholdelig, om ikke umulig.
Der er dog muligheder for at være i tjeneste, når du er tæt på hjemmet. Læg mærke til, hvis du har nogen naboer, der muligvis har brug for hjælp til vedligeholdelse af græsplæne, eller som bare vil tale. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at andre mennesker i dit kvarter ældre voksne, hjemme hos mødre eller enlige forældre - også oplever ensomhed.
Derudover kan et kæledyr være en fantastisk måde for en isoleret person at få en følelse af kammeratskab. Overvej at adoptere en kat eller hund. Dit kæledyr kan give dig en følelse af kærlighed og medfølelse. Plus at gå en hund kan hjælpe dig med at møde andre i dit kvarter.
Opbyg et Panik Disorder Support Network
At finde støttende og forstående mennesker kan hjælpe med at eliminere ensomhed og hjælpe dig på din vej til bedring. Et supportnetværk kan bestå af fagfolk, forstå kære og andre, der relaterer til din oplevelse med panikangst. Dine læger og andre fagfolk, der behandler panikforstyrrelse, er allerede en del af dit netværk, da de hjælper dig med håndtering og planlægning af behandlingen. Tillid til venner og familie kan have en positiv indflydelse på din vækst.
Der er også mange andre, der beskæftiger sig med den samme tilstand, der forstår dine følelser af ensomhed, og de kan muligvis dele i oplevelsen. Denne type støtte kan findes gennem gruppeterapi eller endda virtuelt via online supportfora. Der er andre, der forstår og kan være en del af dit supportsystem. En diagnose af panikangst betyder ikke, at du skal leve med ensomhed og isolation.
Gå til gruppeterapi for panikangst