Meditering er en gavnlig og sund aktivitet. Det hjælper med at hjælpe folk med at håndtere stress, vanskelige perioder, medicinske tilstande og følelsesmæssig velvære. Men der er en masse populær dogmer omkring emnet meditation, der kan afskrække folk fra at prøve det eller fra at få succes med det, når de giver det et skud.
Uanset om du har været bange for at prøve meditation, er bange for, at du ikke gør det korrekt, eller bare ønsker forsikring om, at det er OK at have en kompleks oplevelse med det, kan du drage fordel af at lære, hvorfor myterne om meditation ikke er sande.
Lad os nedbryde ti myter om meditation, der måske har givet dig den forkerte idé om denne praksis.
Du skal rydde tankerne
Hvis du nogensinde har prøvet det ikke tænk, du ved, at det er en umulig opgave. Når vi er vågen, er vores sind aktive. Eksperter hævder måske, at du har brug for at tømme dit sind for tanker for at meditere, men dette er ikke ligefrem sandt.
I meditation behøver dit mål ikke at være at ikke tænke. I stedet er et mere praktisk mål at være vidne til og observere dine tanker og specifikt at gøre det uden en stærk følelsesmæssig ladning.
Når du tænker en tanke i stedet for at gå ned i dine følelser omkring den, kan du i meditation gradvist lære at evaluere den objektivt.
Målet er ikke ikke tænk, det er for ikke at være så knyttet til dine tanker.
Hvis du gør det rigtigt, vil du føle dig fredelig
Der er mange måder, hvorpå meditation kan føre til et roligere sind. Når det er sagt, er det ikke altid tilfældet. Nogle gange er en persons liv simpelthen på et for stressende eller spændende sted for dem at føle sig helt rolige og fredelige let - og det er OK!
Hvis meditation får dig til at have en følelse af indre fred, er det vidunderligt. Hvis det ikke gør det, er det også fint.
Omfavn de følelser, som meditation giver dig, hvad enten det er indre fred eller endnu mere spænding omkring en livsbegivenhed.
Meditation fører til passivitet
Der er en idé, især med Zen-meditation, at meditation opmuntrer dig til at acceptere alt i verden, som det er, og at langvarig meditation vil føre dig til ikke at tage noget i livet. Dette er ikke sandt.
Meditation tilskynder dig til at træde tilbage og være vidne til livet gennem en mere objektiv linse, men ingen former for meditation anbefaler, at du holder op med at bekymre dig om vigtige årsager.
I stedet kan du bruge meditation til at vælge dine handlinger mere klogt og sørge for, at de kommer fra et sted med rationel tanke i stedet for udslæt følelser.
Du har brug for en masse fritid
Sikker på, der er munke, der bruger størstedelen af deres dage på at meditere - det behøver dog ikke være dig!
Du kan høste fordelene ved meditation i løbet af få minutter. Hvis du har kort tid, kan du prøve en meditationsapp, der hurtigt kan guide dig ind i en meditativ zone.
Selv kun et par øjeblikke brugt vejrtrækning langsomt og forsætligt kan være meditativt. Du behøver ikke at investere al din fritid i at øve meditation for på nogen måde at drage fordel af den.
Jeg kan ikke meditere
Nogle gange forsøger en person at meditere og føler ikke, at de havde succes. Måske kunne de ikke berolige deres sind nok til at være i stand til at observere deres tanker, eller det at gøre "ingenting" følte angst fremkaldende, eller hele affæren føltes simpelthen kedelig.
Det er vigtigt at erkende, at bare fordi det skete, betyder det ikke, at personen ikke er i stand til at meditere.
Selv mennesker, der mediterer regelmæssigt, har tidspunkter, hvor det ikke virker, hvilket betyder, at de ikke føler, at de kom ind i et meditativt rum. Det sker, og det er OK! Det er ingen grund til ikke at prøve igen.
Hvis du har lyst til at du ikke kan meditere, kan du prøve en anden måde at gøre det på: Brug en app eller se en youtube-guidet video eller prøv en anden åndedrætsøvelse end du gjorde før. Enhver kan meditere, og selv regelmæssige meditatorer kommer ikke i zonen hver gang.
Det er altid lykkeligt
Det ville være dejligt, hvis du følte dig lykkelig hver gang du mediterede. Selvom det er en almindelig myte, er det slet ikke nødvendigvis sandt. Meditering kan føre til følelser af lykke og lykke. Eller måske er det ikke. Uanset hvilken sindstilstand det fører til, er det helt okay. Der er mange tidspunkter i livet, hvor lyksalighed ikke er på bordet, og det er ikke nogen form for fiasko.
Hvis du er modløs over at meditere, fordi det ikke får dig til at føle dig så glad, som du har hørt, ville det være godt at vide, at du kan høste fordelene ved det, uanset om du føler dig alle smiley bagefter. Fordele som stressreduktion er heller ikke nødvendigvis håndgribelige.
Det er ikke OK at falde i søvn
Der er en myte om, at hvis du falder i søvn, mens du mediterer, gjorde du det ikke korrekt. Ud over at være en fjollet idé er dette usant. Meditation kan være en afslappende oplevelse. Hvis du bliver så afslappet, at du falder i søvn, skal du betragte det som et godt udført arbejde!
Sengetidsmeditationer findes netop af denne grund. Når du kombinerer meditation med sengetid, er du mere tilbøjelig til at slappe dybt nok af til at falde i søvn. Dette er nyttigt for alle, der oplever racetanker, når de går i seng om natten.
Hvis du falder i søvn, når du mediterer i løbet af dagen og ender med at nappe, er det kun et problem, hvis du sover. Hvis du finder ud af, at du er tilbøjelig til det, skal du blot indstille en alarm.
Ligesom terapi
Du har måske hørt nogen, der mediterer decry-terapi som mindre effektiv end meditation. Mens meditation er et fantastisk værktøj til introspektion, er det ikke noget som terapi.
Kognitiv adfærdsmæssig, somatisk og anden form for terapi er afhængig af en dygtig, uddannet professionel til at hjælpe patienter med at arbejde igennem dybe følelsesmæssige problemer. Meditation kan gøre en person mere følelsesmæssigt sund, men det er ikke en erstatning for terapi.
Meditation kan udgøre et fremragende supplement til terapi, da man yderligere kan undersøge og sidde med de tanker, følelser og oplevelser ved terapi, mens man er i meditation. Det kan dog ikke erstatte det, og det bør ikke betragtes som en tilsvarende praksis. De to er ikke ens.
Gå ud over myterne
Nu hvor du har lært nogle af myterne om meditation, som du måske har troet, kan du føle dig mere bemyndiget til at prøve denne sunde praksis.
8 meditationsteknikker at prøve