Efter udsættelse for en traumatisk begivenhed kan folk opleve en række forskellige følelser, såsom frygt, angst, tristhed, vrede, skyld eller skam. Selvom alle disse følelser kan være meget foruroligende, kan skam være en særlig vanskelig følelse at klare efter traumer. Så meget, at der er stigende bevis for, at oplevelsen af skam er forbundet med sværhedsgraden af posttraumatisk stresslidelse eller PSTD-symptomer efter en traumatisk begivenhed.
Før vi diskuterer forholdet mellem skam og PTSD, er det først vigtigt at forstå, hvad skam er, og hvordan den adskiller sig fra andre følelser.
Forskellen mellem skam og skyld
Skam betragtes ofte som en "selvbevidst følelse", og den er generelt meget tæt knyttet til skyldfølelsen. Faktisk har mange mennesker svært ved at skelne mellem skam og skyld. Her er forskellen:
- Skam er en følelse, der opstår, når du vurderer eller bedømmer dig selv i et negativt lys. For eksempel kan du opleve skam, hvis du ser dig selv som værdiløs, svag, dårlig eller ubrugelig.
- Skyld opstår, når du vurderer en adfærd eller handling som negativ. For eksempel, hvis du låner penge fra nogen og derefter ikke betaler dem tilbage, kan du opleve skyld, fordi du gjorde noget, der kan opfattes som forkert eller hensynsløst.
Det er vigtigt at skelne mellem skam og skyld, fordi de påvirker din adfærd på forskellige måder. Skyld kan motivere dig til at rette op, undskylde eller rette op på en adfærd. At gøre sådanne ting hjælper med at lindre skyld og kan øge det omfang, du føler dig positiv over for dig selv. På denne måde kan skyld være en nyttig følelse.
Skam er derimod sjældent nyttigt. Med skam kan du være mere tilbøjelige til at engagere dig i selvstraffelse (f.eks. Gennem bevidst selvskading) eller isolere dig fra andre. Dette vil gøre lidt for at lindre skammen på lang sigt og kan endda forstærke din skam.
Forbindelsen mellem skam og PTSD
Undersøgelser har konsekvent fundet en stærk sammenhæng mellem skam og oplevelsen af PTSD-symptomer efter en traumatisk begivenhed.
Eksempelvis har skamoplevelsen vist sig at være forbundet med sværhedsgraden af PTSD blandt ældre mandlige veteraner, der var krigsfanger, og kvinder, der var blevet udsat for vold mellem mennesker.
Interessant nok fandt disse undersøgelser, at skam havde en stærkere forbindelse med PTSD end skyld.
Forskere har teoretiseret, at skamoplevelsen efter en traumatisk begivenhed kan føre til, at du bruger usunde håndteringsstrategier, såsom undgåelse eller selvdestruktiv adfærd, som kan forstyrre din evne til at behandle de følelser, der er forbundet med den traumatiske begivenhed. at behandle følelser kan derefter bidrage til udvikling eller intensivering af PTSD-symptomer.
Derudover, da oplevelsen af skam kan relateres til domme om svaghed eller værdi, kan overlevende føle sig mere stigmatiseret over at have oplevet en traumatisk begivenhed. Dette stigma kan derefter forhindre dig i at søge den passende pleje.
Reducerer oplevelsen af skam
Der er håndteringsstrategier, der kan være særligt nyttige for skam efter et traume.
Modsat handling
Når du oplever skam, kan en "modsat handling", som giver dig mulighed for at imødegå følelsen af skam, hjælpe dig med at klare.
For eksempel, hvis skam får dig til at føle, at du har brug for at gøre noget selvdestruktivt, skal du gøre noget, der handler om at tage sig af dig selv i stedet. Selvdæmpende og selvmedfølende copingstrategier kan være særligt nyttige i denne henseende.
Distraktion
En anden strategi er kendt som distraktion. Ligesom navnet antyder, er distraktion alt hvad du gør for midlertidigt at tage din opmærksomhed af en stærk følelse.
Nogle gange kan fokus på en stærk følelse få det til at føles endnu stærkere og mere ude af kontrol. Så ved midlertidigt at distrahere dig selv kan du give følelserne lidt tid til at falde i intensitet, hvilket gør det lettere at styre.
Terapi
Visse behandlinger kan også være nyttige til at reducere skam. Kognitiv behandlingsterapi for PTSD har vist sig at være effektiv til at reducere skam blandt mennesker med PTSD. Dialektisk adfærdsterapi kan også være nyttig til at reducere skam, ligesom det kan søge social støtte.
Et ord fra Verywell
Disse sunde håndteringsstrategier er ikke uden deres udfordringer, men jo mere du kan bruge dem som reaktion på skam, jo mindre sandsynligt bliver det, at skam vil tage fat og føre til usund opførsel.
Hvis du er interesseret i at finde en terapeut, der er uddannet i disse behandlinger, kan du søge efter en i dit område via hjemmesiden for Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT).