Hvad er biblioterapi?
Når du beskæftiger dig med personlige problemer som angst og depression eller håndterer sorg, kan det nogle gange være svært at forstå, hvad der sker i dit sind og krop, især hvis du ikke har nogen anden erfaring at sammenligne det med. Biblioterapi sigter mod at bygge bro over dette hul ved at bruge litteratur til at hjælpe dig med at forbedre dit liv ved at give information, support og vejledning i form af læseaktiviteter via bøger og historier.
Begrebet læsning som en måde at hjælpe med at lette helingsprocessen og opfylde terapeutiske mål er en almindelig strategi, der findes i mange behandlingsmetoder. Hvad der adskiller biblioterapi fra andre etablerede teorier om psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, er imidlertid det faktum, at en terapeut typisk vil se biblioterapi som en terapeutisk tilgang og derfor bruge den som en supplerende del af behandlingsprocessen.
Da biblioterapi ofte bruges til at understøtte andre former for terapi, er det passende for både individuelle situationer og gruppesituationer og for mennesker i alle aldre. Det er almindeligt at se en terapeut bruge historier, når man arbejder med en yngre klient som et barn eller en ungdom.
Når det bruges i en gruppeterapi-indstilling, giver biblioterapi deltagere mulighed for at give og modtage feedback om deres fortolkning af litteraturen og hvordan den relaterer til deres problemstillinger. Det hjælper også med at forbedre kommunikationen og tilskynder til mere dybtgående samtaler og forbindelser for deltagerne.
Typer af biblioterapi
Der er forskellige typer biblioterapi, der kan bruges i kliniske og uddannelsesmæssige omgivelser såvel som hjemme.
- Kreativ biblioterapi: foregår ofte i en gruppeindstilling med historier, digte og fiktion læst og diskuteret af gruppen.
- Udviklingsbibliotek: bruges i undervisningsmiljøer såvel som af forældre til at forklare barndoms- og ungdomsproblemer som puberteten.
- Receptpligtig biblioterapi: Brug af selvhjælpsbøger enten i kliniske omgivelser eller derhjemme til at hjælpe med at ændre tankemønstre, følelser og handlinger.
- Terapeutisk bibliografi: bruges i kombination med andre typer terapi til at håndtere psykologiske problemer.
Teknikker
Hvis biblioterapi lyder som en god pasform, undrer du dig måske over, hvordan en terapeut bruger dette værktøj under en rådgivningssession. Sam Gladding, ph.d., professor ved Wake Forest Universitys online masteruddannelse i rådgivning og menneskelige tjenester, der specialiserer sig i kreativitet i rådgivning, beskriver biblioterapi som en dynamisk trevejsinteraktion, der involverer brugen af en bog, en rådgiver og en klient. ”Rådgiveren og klienten overvejer problemer eller stressområder i klientens liv; så ordinerer rådgiveren en bog eller historie, som klienten kan læse, ”siger han.
Gladding påpeger, at det er afgørende, at bogen eller historien vedrører direkte klientens vanskeligheder, så de identificerer sig med hovedpersonen i romanen eller historien. Rådgiveren og klienten mødes derefter igen for at tale om den måde, hvorpå hovedpersonen håndterede hans eller hendes problemer og anvendeligheden af løsningen eller løsningerne i bogen på klientens situation.
Licenseret ægteskabs- og familieterapeut, Chad Perman, MA, LMFT, fra New Page Therapy er enig: "Typisk vil terapeuter bruge biblioterapi til at tildele klienter specifikke bøger, der skal læses uden for sessionen," siger han. Denne strategi, siger Perman, kan hjælpe med at lette empati, indsigt, samtale og selvvækst.
De fleste terapeuter, der er uddannet i biblioterapi, vil have en liste over bøger, der vedrører forskellige emner. Der er også flere websteder og databaser online, der giver foreslåede eller anbefalede titler baseret på en særlig bekymring eller psykiske problemer.
Hvad biblioterapi kan hjælpe med
Gennem brugen af historier via fiktion og faglitterære bøger, poesi, skuespil, noveller og selvhjælpsmaterialer kan en terapeut hjælpe dig med at få en dybere forståelse af de bekymringer, der i første omgang bragte dig ind i rådgivningssessioner.
Få personlig indsigt
Biblioterapi giver dig mulighed for at få indsigt i de personlige udfordringer, du har at gøre med, og hjælper dig med at udvikle strategier til at løse de mest relevante problemer. Det kan også hjælpe med at fremme problemløsning, forståelse og selvbevidsthed.
Modtag fordele uden for behandlingen
At blive enige om en bog til at læse imellem sessioner giver terapeuten et format til at tildele lektier uden for behandlingen. Dette kan hjælpe med at uddybe betydningen af en terapeutisk session og lette større læring. En anden måde en terapeut kan bruge biblioterapi på, siger Gladding, er gennem en forebyggelsesmodel, der kan hjælpe folk med at lære måder at håndtere livets udfordringer på.
Giv perspektiv
En af de mere overbevisende grunde til at bruge biblioterapi er, at det kan hjælpe dig med at se, hvordan andre mennesker, såsom tegn i en bog, adresserer og håndterer lignende problemer. Når du identificerer dig med en fiktiv eller ikke-fiktiv karakter, især på et følelsesmæssigt niveau, kan du se, at der er andre, der også navigerer og håndterer personlige kampe.
For at gøre denne forbindelse til en historie endnu stærkere og hjælpe med at normalisere behandlingsprocessen kan en terapeut vælge en bog med en karakter, der søger hjælp til de interpersonelle eller intrapersonlige udfordringer, patienten står over for.
Fordele
Mens læsning generelt er gavnligt for næsten alle, siger Perman, at målrettet biblioterapi kan være specifikt nyttig til følgende emner:
- Angst
- Depression
- Spiseforstyrrelser
- Eksistentielle bekymringer som isolation, meningsløshed, frihed og død
- Forholdsproblemer
- Stofmisbrug
Gladding tilføjer, at biblioterapi kan være særlig relevant for emner, der involverer interpersonelle relationer, såsom styring af vrede eller socialt passende adfærd og intrapersonelle relationer, såsom generthed eller depression. "Spørgsmål vedrørende håndtering af sorg, afvisning eller næsten enhver af de negative 'ismer' såsom racisme, sexisme, ageism kan også løses gennem biblioterapi," siger Gladding.
Når du bruger biblioterapi, kan en terapeut vælge en selvhjælpsreference som f.eks. En arbejdsbog med beroligende øvelser for en person med angst eller andre mentale sundhedsmæssige problemer. Eller de kan vælge en historie med en fiktiv karakter, der beskæftiger sig med sorg og traumer ved at miste en elsket for en klient, der for nylig oplevede et dødsfald i familien.
Effektivitet
Undersøgelser viser, at biblioterapi kan være nyttig til behandling af angst, depression, spiseforstyrrelser og mere.
- En systematisk gennemgang viste, at biblioterapi var en effektiv langtidsbehandling for voksne med mild depression. Efter opfølgningsperioder fra tre måneder til tre år viste seks voksne et fald i depressive symptomer.
- En online undersøgelse viste, at selvhjælpsbibliotek var mere effektiv end fiktion om spiseforstyrrelser, som deltagerne opfattede som skadeligt for deres humør, selvtillid, kropsbillede og diæt og træningsvaner.
- Kreativ biblioterapi har vist sig at være effektiv til at hjælpe børn i alderen 5 til 16 år med internaliserende adfærd (angst og depression), eksternaliserende adfærd (aggression) og prosocial adfærd (adfærdsintentioner og holdninger til andre).
- En undersøgelse hos universitetsstuderende fandt ud af, at 10 uger med mindfulness-baseret stressreduktion biblioterapi resulterede i et signifikant fald i angst, stress, opfattet stress og angstfølsomhed samt en stigning i den samlede livskvalitet.
Ting at overveje
Mens biblioterapi kan gavne mennesker i alle aldre med en lang række behov, vil den kun være effektiv, hvis du er villig til at læse og dele. Generelt anbefales biblioterapi ikke, hvis du eller nogen, du elsker:
- Er ude af stand til at skelne mellem virkelighed og fantasi
- Har begrænset intellektuel evne eller opmærksomhed
- Kan ikke lide at læse
Sådan kommer du i gang
Når man søger efter en terapeut, der inkorporerer biblioterapi i deres behandlingssessioner, er det første sted at se online. Du kan søge i denne specialitet ved at google biblioterapi + din by. For eksempel "biblioterapi + Seattle."
Ud over uddannelse i biblioterapi skal du sørge for at kontrollere andre legitimationsoplysninger og titler som LMFT, LCSW, PsyD, ph.d., psykoterapeut og licenseret professionel rådgiver, når du laver dine lektier. Disse legitimationsoplysninger, sammen med mange andre, indikerer, at personen har uddannelse og korrekt certificering eller licens til at praktisere i din stat.
Perman siger, at hvis du leder efter en terapeut med mere formel uddannelse i biblioterapi, kan du finde et bibliotek over udbydere på webstedet International Federation for Biblio / Poetry Therapy.
Der er et antal fagfolk fra mange hjælpende discipliner, der hører til The National Association for Poetry Therapy, ifølge Gladding. Han siger, at denne gruppe bruger ordet "poesi" bredt for at betyde ethvert skrevet ord. Et fremragende sted at starte er ved at kigge på deres hjemmeside og publikationer. At kontrollere Google Scholar og andre akademiske kilder kan også give lærde, der også er rådgivere og enten kan hjælpe direkte eller anbefale andre, der kan.
Sådan vælges den bedste type behandling til behandling af din depression