Kontorfestangst er et problem for alle; ikke kun dem, der lider af social angst. Håndteret godt er en kontorfest en chance for at lære dine kolleger bedre at kende og potentielt præsentere dig selv i et godt lys for din chef. Desværre, hvis du lever med social angstlidelse (SAD), kan den årlige festferie på kontoret fylde dig med frygt.
Hvad er det ved kontorfester, der forårsager så meget nød? For dem med SAD kan det være frygt for forlegenhed, blive bedømt af andre, uden at vide hvad de skal sige under den lille snak - alle disse faktorer kan komme i spil, når du lægger 100 af dine kolleger i et rum sammen.
Selvom det er let at sige, skal du bare slappe af og være dig selv, for dem med SAD kan dette muligvis ikke gøre tricket. Hvis du endnu ikke har fået fat på din angst, planlæg kun at blive i kort tid. Undskyld ikke med at forlade; vær glad for, at du har dukket op på trods af din angst.
På den anden side, hvis du arbejder på din angst, men stadig er svag i dine sociale færdigheder, er dette din chance for at bevise for dig selv, at du kan gøre det. Kom derude og have det sjovt.
Mød nye mennesker
Selvom du måske ikke rigtig vil møde nye mennesker, så tænk på det på denne måde - jo flere mennesker du møder og bliver venner med på arbejdspladsen, jo mindre føles det som at arbejde. Faktisk, hvis du kan nærme dig hver fremmed som en ven, du ikke har mødt, vil hele rummet til sidst blive fyldt med mennesker, som du kender. Mens du stadig ikke kan lide at tale med små snak, kan du i det mindste smile og nikke til Carol i regnskabet, fordi du har talt med hende på et kontorfest.
I denne retning skal du gøre dit bedste for at
- Smil
- Få øjenkontakt
- Brug åbent kropssprog
Disse tre enkle adfærd vil gøre det lettere for andre at nærme sig dig og åbne op. Hvis du på den anden side står med armene over brystet, vil du sandsynligvis afholde nogen fra at prøve at tale med dig.
Vælg samtalepartnere
Ofte er det nemmest at deltage i samtaler, der allerede er i gang. Det kan også være lettere at tale med ægtefæller til kollegaer, da de måske ikke kender nogen til festen og vil være taknemmelige for at have nogen, som de kan tale med.
Hvis du taler med dine overordnede gør dig nervøs, skal du i det mindste ryste hænder og sige hej, så din tilstedeværelse er kendt. Tænk på noget på forhånd for at sige om, hvad du arbejder på, og tag det op, hvis det synes passende på det tidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at få et bedre indtryk og lette angsten over ikke at vide hvad du skal sige.
Planlæg samtaleemner
Samtidig behøver samtale på en arbejdsgruppe ikke kun dreje sig om dit arbejde.
- Lær folk at kende på et personligt niveau.
- Stil spørgsmål og lyt til, hvad andre har at sige.
- Gør opmærksom på aktuelle begivenheder, og få et par vittigheder husket, bare hvis det er tilfældet.
- Giv oprigtige komplimenter og undgå at sprede kontor sladder.
Hvad man skal undgå
Der er nogle ting, du absolut bør undgå på kontorpartiet:
- Sikkerhedskopiering i sidste øjeblik: Behandl festen som en arbejdsfunktion og tving dig selv til at gå, selvom du er nervøs. Hvis du skal rejse efter en time, er det okay.
- Undgå alle: Hvis du simpelthen er for ivrig efter at blande dig, skal du melde dig frivilligt til et job på festen for at holde dig travlt og interagere med andre.
- Drikker for meget: Du er i fare for at bruge alkohol som et middel til at tackle social angst. Hvis du drikker, skal du få noget at spise og skifte alkoholholdige drikkevarer med ikke-alkoholiske drikkevarer.
Forlader kontorpartiet
Fortsæt de samtaler, du startede under kontorpartiet bagefter, for at udvikle personlige relationer med kolleger.
Umiddelbart efter festen skal du lave nogle noter.
- Skriv navnene på ægtefæller og børn
- Noter interesser og hobbyer
Følg derefter op med samtaler eller e-mails, der viser dig husket vigtige detaljer om andre. Selv bare det at sende et link til en artikel, som nogen måske er interesseret i, viser, at du lyttede.
Et ord fra Verywell
Det kan være svært at klare de sociale forpligtelser ved arbejde, når du lider med SAD. Dette er nogle enkle tip til håndtering af kontorfester. Hvis din sociale angst er alvorlig, og du endnu ikke har søgt hjælp, kan en professionel diagnose og behandling som medicin eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) være i orden.