Det er velkendt i det terapeutiske samfund, at negative udsagn fra andre kan ødelægge vores følelse af selvværd. Børn har tendens til at tro negative vurderinger af sig selv fra lærere og forældre og udvikler et kompromitteret selvkoncept, når de regelmæssigt kritiseres.
Forskere vurderer, at det er nødvendigt, at forholdet mellem positive og negative kommentarer er mindst fem til en, for at et forhold er sundt og overlever på lang sigt. Af disse grunde læres vi ikke at lade andre lægge os fra.
Nogle gange er den person, der eroderer vores følelse af selvværd og begrænser vores potentiale, os.
Det er rigtigt, vores selvtale eller de ord, vores indre dialog bruger, når vi tænker, kan øge vores stressniveauer, begrænse vores potentiale og farve vores oplevelse med en negativ pen. Her er nogle mere detaljerede grunde til, at dette sker, med links til ressourcer, du kan bruge til at skifte mening og gøre selvsabotage til selvbeherskelse.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en effektiv måde at hjælpe dig med at begrænse negativ tænkning.
Sprogfarver oplevelse
Selvom det ikke er klart, i hvilket omfang dette sker, har det vist sig, at de ordtyper, vi bruger, kan ændre forventningerne og endda vores opfattelse af virkeligheden. For eksempel:
- Hvis du har fået at vide, at en vanskelig person er "et mareridt at arbejde med", vil du sandsynligvis opleve denne person som mere frustrerende, end hvis du har fået at vide, at de er "særlige" eller "noget krævende."
- Hvis din tandlæge fortæller dig, "Dette vil gøre ondt en masse,”Vil du sandsynligvis finde en procedure mere smertefuld, end hvis du har fået at vide" Du kan opleve ubehag. "
- Forskning har vist, at folk, der taler forskellige sprog, kan se de samme ting forskelligt baseret på de ord, deres sprog bruger til at beskrive disse ting. For eksempel viser undersøgelser, at sprog kan påvirke opfattelsen af farve. (Folk, der talte et bestemt sprog, der klassificerede blå og grøn som forskellige nuancer af samme farve, var mindre i stand end engelsktalende til at skelne farver, der svarede til linjen mellem blå og grøn.) Disse effekter påvirker højre hjerne mere end venstre, men indflydelsen er tydeligt signifikant.
Da det subtilt farver det, du opfatter, og hvad du dvæler ved, kan negativ selvtale ændre din oplevelse af stress på følgende måder.
Øget opfattelse af stress
Når din selvtale er negativ, kan du opleve tingene som mere stressende. For eksempel, når du fortæller dig selv, at noget er vanskeligt eller uretfærdigt, bliver det mere stressende at håndtere, end hvis du fortæller dig selv, at det er en udfordring eller endda en test.
Brug af selvsnak, der er optimistisk snarere end pessimistisk, har fordele ved stresshåndtering, produktivitetsfordele og endda sundhedsmæssige fordele, der er bevist ved forskning.
Selvbegrænsning
Hvis du siger "Jeg kan ikke klare dette," kan du sandsynligvis ikke. Dette skyldes, at dit underbevidsthed har tendens til at tro på de tanker, det hører. Du kan begrænse dine evner ved at fortælle dig selv, at du "ikke kan", at "dette er for svært" eller at du "ikke engang skulle prøve."
Begrænset tænkning
Når du fortæller dig selv, at du ikke kan håndtere noget (eller en anden selvbegrænsende tanke), har du en tendens til at stoppe med at lede efter løsninger. Bemærk f.eks. Forskellen mellem at fortælle dig selv, at du ikke kan håndtere noget og spørger dig selv hvordan du vil håndtere noget. Føles ikke den anden tanke mere håbefuld og producerer mere kreativitet? Negativ selvtale har tendens til at være en selvopfyldende profeti.
At stoppe negative tanker og skabe sædvanligvis positiv intern dialog kan reducere stress og styrke dig. Her er nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at ændre negativ selvtale til positiv selvtale.