Hvad er logoterapi?
Logoterapi er en terapeutisk tilgang, der hjælper folk med at finde personlig mening i livet. Det er en form for psykoterapi, der er fokuseret på fremtiden og på vores evne til at udholde modgang og lidelse gennem en søgen efter formål.
Psykiater og psykoterapeut Viktor Frankl udviklede logoterapi efter at have overlevet nazistiske koncentrationslejre i 1940'erne. Hans erfaring og teorier er beskrevet i hans bog, Mans søgen efter mening.
Frankl mente, at mennesker motiveres af noget, der kaldes en "vilje til mening", hvilket er ønsket om at finde mening i livet. Han argumenterede for, at livet kan have mening selv under de mest elendige omstændigheder, og at motivationen til at leve kommer fra at finde den mening. At tage det et skridt videre, skrev Frankl:
Viktor Frankl
Alt kan tages fra en mand, men én ting: den sidste af de menneskelige friheder - at vælge ens holdning under et givet sæt omstændigheder, at vælge ens egen måde.
- Viktor FranklDenne opfattelse var baseret på hans erfaringer i koncentrationslejrene og hans hensigt om at finde mening gennem hans lidelse. På denne måde troede Frankl, at når vi ikke længere kan ændre en situation, er vi tvunget til at ændre os selv.
Teknikker
Frankl mente, at det var muligt at gøre lidelse til præstation og præstation. Han betragtede skyld som en mulighed for at ændre sig selv til det bedre, og livsovergange som chancen for at tage ansvarlige handlinger.
På denne måde er logoterapi rettet mod at hjælpe dig med at udnytte dine “åndelige” ressourcer bedre til at modstå modgang. Tre teknikker, der er beregnet til at hjælpe med denne proces, inkluderer dereflektion, paradoksal hensigt og sokratisk dialog.
Afbøjning
Dereflektion har til formål at hjælpe dig med at fokusere væk fra dig selv og mod andre mennesker. Dette giver dig mulighed for at blive “hel” og bruge mindre tid på at føle dig optaget af et problem eller bekymring.
Denne teknik er beregnet til at bekæmpe ”hyperrefleksion” eller ekstremt fokus på en angstfremkaldende situation eller genstand. Hyper-refleksion er ofte almindelig hos mennesker med forventningsangst.
Paradoksal hensigt
Paradoksal intention er en teknik, der opfordrer dig til at ønske dig den ting, du frygter mest. Dette blev oprindeligt foreslået til brug i tilfælde af angst eller fobier, hvor humor og latterliggørelse kan bruges, når frygt er lammende.
For eksempel, hvis du er bange for at se dum ud, kan du blive opfordret til at forsøge at se dum ud med vilje. Paradoksalt nok ville din frygt blive fjernet, når du har til hensigt at opføre dig så tåbeligt som muligt.
Sokratisk dialog
Sokratisk dialog er et værktøj, der bruges til at hjælpe dig gennem processen med selvopdagelse ved at bemærke og fortolke dine egne ord. Under sokratisk dialog lytter din terapeut nøje til den måde, du beskriver ting på, og påpeger dine ordmønstre og hjælper dig med at se meningen i dem. Denne proces menes at hjælpe dig med at realisere dine egne svar - ofte, disse er allerede til stede i dig og venter bare på at blive opdaget.
Det er let at se, hvordan nogle af logoterapiteknikkerne overlapper hinanden med nyere behandlingsformer såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller accept- og engagementsterapi (ACT). På denne måde kan logoterapi være en supplerende tilgang til denne adfærd og tankebaserede behandlinger.
Hvad logoterapi kan hjælpe med
Måske ikke overraskende er der tegn på, at mening i livet korrelerer med bedre mental sundhed. Denne viden kan anvendes inden for områder som:
- Angst
- Depression
- Sorg
- Smerte
- Fobier
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Skizofreni
- Stofmisbrug
- Selvmordstanker
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Frankl mente, at mange sygdomme eller psykiske problemer er forklædt eksistentiel angst, og at folk kæmper med manglende mening, som han kaldte det "eksistentielle vakuum." Logoterapi adresserer det direkte ved at hjælpe folk med at afdække den mening og reducere deres følelse af angst.
Fordele ved logoterapi
Logoterapi kan forbedre modstandsdygtigheden - eller evnen til at modstå modgang, stress og modgang. Dette kan skyldes de færdigheder, som denne form for terapi opmuntrer folk til at udvikle sig, som:
- Accept
- Tilladelse til "sund" stress
- Altruisme
- En aktiv tilgang til livet (snarere end en undgående eller alt for passiv)
- Kognitiv nyvurdering eller fortolkning af betydningen af en begivenhed
- Mod til at møde frygt
- Humor
- Optimisme selv i tragedien
- Ansvar
- Spiritualitet (som måske eller ikke er religiøs)
- Værdibaseret livsstil
Effektivitet
At have en mening eller et formål i livet (eller at engagere sig i en søgning efter mening) ser ud til at være forbundet med din generelle sundhed, lykke og livstilfredshed. Det fungerer også som en positiv indflydelse på din modstandsdygtighed. Forskning understøtter denne forbindelse og viser, at nogle mennesker med mentale eller fysiske sundhedsmæssige forhold kan kæmpe for at føle, at deres liv har mening.
Logoterapi ser ud til at forbedre folks følelse af mening og er effektiv til:
- Forbedring af livskvaliteten for tidlige unge med kræft
- Reduktion af depression hos børn
- Reduktion af jobafbrændthed og tom reden syndrom
- Stigende ægteskabelig tilfredshed
Ting at overveje
Mens logoterapi ikke i sig selv er religiøs, er den fokuseret på åndelige og filosofiske begreber, og det handler om at hjælpe mennesker, der føler sig fortabt eller utilfredse på et spirituelt niveau. Mens mange finder trøst i denne tilgang, kan det skabe problemer, hvis du ikke er en åndelig eller filosofisk person.
Tilsvarende er logoterapi fokuseret på at hjælpe mennesker med at afdække formål eller mening. Hvis du allerede føler, at du forstår meningen med dit liv, eller dine problemer ikke er eksistentielle, kan denne form for behandling muligvis ikke være en god pasform for dig.
Logoterapi er heller ikke beregnet til at være den eneste behandling under nogle tilstande. Mens logoterapi kan tilbyde fordele for en person, der lever med skizofreni, kan behandling for deres tilstand for eksempel også omfatte medicin og yderligere former for psykoterapi.
Sådan kommer du i gang
Logoterapi kan tilbydes som en primær terapeutisk tilgang, eller dens principper kan kombineres med en anden form for terapi eller behandlingsmulighed. Logoterapi kan tilbydes personligt eller online og kan administreres individuelt eller som gruppeterapi. Din læge kan muligvis anbefale lokale behandlingsmuligheder.
Under dine sessioner vil din terapeut uddanne dig om grundlæggende principper for logoterapi, som:
- Du består af en krop, et sind og en ånd, og din ånd er din essens.
- Dit liv har betydning uanset dine omstændigheder.
- Alle mennesker har en motivation for at finde mening i deres liv, og ved at afdække den mening kan vi udholde smerte og lidelse.
- Du har altid friheden til at finde din egen mening, og du kan vælge din holdning selv i situationer, som du ikke kan ændre.
- For at beslutninger skal være meningsfulde, skal du leve på måder, der matcher samfundets værdier eller din egen samvittighed.
- Alle individer er unikke og uerstattelige.
Det forventes, at du handler som en aktiv deltager i terapiprocessen (snarere end en passiv modtager), og du vil blive opfordret til at tage ansvar i din egen søgen efter mening og formål i livet.
Hvis du er interesseret i logoterapi, men ikke er sikker på, at du vil forfølge formel behandling, kan du også lære at anvende nogle af kernebegreberne i din hverdag. Prøve:
- Skaber noget: At skabe noget (f.eks. Kunst) giver dig en følelse af formål, som kan tilføje mening til dit liv.
- Udvikling af relationer: Social støtte kan hjælpe dig med at udvikle mere en følelse af mening.
- At finde formål i smerte: Hvis du gennemgår noget negativt, så prøv at finde et formål med det. Selvom dette er lidt mental trickery, vil det hjælpe med at se dig igennem.
- At forstå, at livet ikke er retfærdigt: Der er ingen, der holder score, og du får ikke nødvendigvis en fair hånd. Livet kan dog altid have mening, selv i de værste situationer.
- Omfavne din frihed til at finde mening: Husk at du altid er fri til at skabe mening ud af din situation. Ingen kan tage det fra dig.
- Fokus på andre: Prøv at fokusere uden for dig selv. Dette kan hjælpe dig med at stoppe med at føle dig mentalt "fast" i en situation i dit eget liv.
- Accepterer det værste: Når du er parat til at acceptere det værste, reducerer det magten, det har over dig.