At leve med social angstlidelse (SAD) kan være ødelæggende for den daglige funktion. Normalt går folk mange år uden en diagnose af SAD og udvikler over tid dårlige måder at klare (men slå ikke dig selv op - du gjorde det bedste du kunne).
Uanset om du stadig kæmper, lige er blevet diagnosticeret, går i behandling eller har et tilbagefald, kan følgende tip hjælpe dig med at holde dig på vejen mod styring af dine symptomer.
Få hjælp
Uden ordentlig behandling kan social angstlidelse være kronisk og alvorligt forringe din livskvalitet. Desværre betyder forstyrrelsens natur, at du er en person, der er bange for at bede om hjælp.
Hvis selv det at nærme sig en ven, et familiemedlem eller din læge virker for overvældende, kan du prøve at skrive dine tanker ned i stedet og enten sende et brev, sende en e-mail eller aflevere et brev personligt.
Vejledning til diskussion af social angst
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
SAD og din karriere
Der er fundet et stærkt forhold mellem social angstlidelse og lavere uddannelsesniveau, reducerede beskæftigelsesmuligheder, lavere indkomst og afhængighed af socialhjælp. Ansøgning om et job, gå til et interview, styre arbejdsrelaterede sociale opgaver og tale foran andre er alle aspekter af job, der kan udløse social angst.
Hvis du i øjeblikket er ansat, kan den bedste måde at styre SAD på arbejdspladsen være at fortælle din arbejdsgiver om din tilstand og lære strategier til håndtering af arbejdsmøder og forretningsfrokoster (hvis du er bange for at spise foran andre mennesker).
Selvhjælp
Selvom ingen erstatning for korrekt diagnose og behandling, kan brugen af selvhjælpsstrategier muligvis give en vis kontrol over dine symptomer og give dig mulighed for at være en aktiv deltager i genopretningsprocessen.
Følgende selvhjælpsstrategier kan hjælpe med at reducere din angst:
- Dyb vejrtrækning
- Guidede billeder
- Autogen træning
- Progressiv muskelafslapning
Historier om andre
At læse historier om andre mennesker, der lever med social angstlidelse, hjælper med til at få dig til at føle dig mindre alene. Start med at kigge rundt efter blogs om at leve med social angstlidelse.
Relationer
SAD kan påvirke dine relationer med vigtige andre, venner og familie. Det kan påvirke din evne til at få venner og finde en romantisk partner. Det kan endda påvirke dem, der er tættest på dig, negativt, da de prøver at hjælpe dig med at håndtere dine angstsymptomer.
At tackle virkningen af social angst på dine relationer betyder at lære, hvor man skal møde mennesker, hvordan man spørger nogen på en date, og hvordan man kan klare din SAD, hvis dagen kommer, når du beslutter at blive gif.webpt.
Hvis du er en ven eller et familiemedlem til en person, der håndterer SAD, er det også nyttigt at lære, hvad du kan gøre for at hjælpe, og hvordan du kan klare dig selv.
Sociale færdigheder
Nogle mennesker, der har SAD, lider også af et underskud på sociale færdigheder. Heldigvis kan sociale færdigheder læres som en del af et træningsprogram for sociale færdigheder, som nogle gange indgår i behandlingen.
En terapeut kan beskrive en bestemt færdighed, forklare, hvordan den udføres, og modellere adfærd for at hjælpe nogen med SAD med at forbedre sig på følgende områder:
- Øjenkontakt og kropssprog
- Kommunikation og videreførelse af en samtale
- Assertivitet
- Accepter og give komplimenter
Håndtering af præstationsangst
Forestillinger kan tage mange former: taler offentligt, atletiske konkurrencer og endda musikalske begivenheder. Hvis du lider af social angstlidelse og er involveret i en slags optræden, er chancerne for, at du har kæmpet nerver på scenen eller under en konkurrence.
Et ord fra VeryWell
Kun du kan beslutte, hvordan du bedst kan leve med SAD. Hvis du har været i behandling, kan det være nødvendigt at være opmærksom på brugen af håndteringsstrategier for at undgå et tilbagefald af symptomer.
De fleste mennesker vil aldrig leve fuldstændigt uden social angst, men snarere opnå en balance, hvor din angst ikke påvirker din daglige funktion negativt eller lægger grænser for, hvad du kan opnå.
De 7 bedste online angststøttegrupper